b 100

[...] i wygrał mp. Na codzien chleje, imprezuje, je sporo slodyczy, jest tancerzem erotycznym i krate na brzuchu caly rok ma taka jakiej ja nie mam na scenie. Tylko że wezme 100 kolejnych osób i 99 osób niestey nie wyrobi się z formą postepując tak jak on. Dlatego np ja mogę sobie jesc jogurt, Ty pić mleko i forma jest ok, ale jak juz popracujesz [...]

[...] i wpieniac sie. planem chce 8 tyg jechac, narazie 2 poszlo Diety wyliczanej nie mam, staram sie jest intuicyjnie skoro w moim przypadku nawet jesli o wszystko dbam w 100% nie daje efektow to stwierdzilem ze szkoda marnowac czasu na takie glupoty jak liczenie zarcia co do grama spadam na trening Zmieniony przez - everr w dniu 2008-01-16 [...]

[...] -orzechy,białko,śliwki, -ryż brązowy,dorsz pieczony,feta,warzywa, -bułka żytnia,masło,indyk,twaróg z warzywami,olej z orzechów włoskich. 2000kcal. BTW(150,100,125). +vitC,MineralFit,Omega3. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- W [...]

[...] grillowanymi warzywami, kielkami i lososiem 4. Nalesniki z kremem awokado, dzemem i jagodami TRENING 2. 1. Bulgary TRX 4x10 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Wioslowanie w podporze 12/10/8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 4. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 [...]

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

[...] z dropp setami +tabata Suplementacja Przed treningiem AD+DI+ST standardowe porcje, DI powoli sie konczy:( jeszcze na jutro tylko zostalo po treningu AD+BA dzisiaj mamy POTAS 100mg przed snem leci /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91768fdd56ed41e19bde073564f4829d.jpg Dieta 3750 kcal ucinam wegle do 350g, za szybko waga idzie do przodu. przed [...]

Dzień 11 (98) Trening 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/70/70kg 45/50/60/70/70/70kg 2. Hip Thrust 6x 8/8/6/6/4/4 70/80/80/90/100/100kg 90/100/100/100/100/100kg 3. uginanie nóg 4x6-8 57/64/64/64kg suwnica-> 8x 120/120/120/120kg +brzuch i aero Komentarz Inaczej rozłożone obciążenia i lepiej czułam to hip thrust :-)) Mogłam sobie zachować czita [...]

[...] 4x15 7b Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za kark 4x12 +allaszki, sklony boczne, sklony stojac z wyciagiem gornym Suple witaminy przed treningowo PumpIT+ST 2.0+10g MCT+20g masla+kreatyna hcl+ba w trakcie BCAA Dieta B 299 W 18 T 100 ogolnie mam gloda max, musze sie hamowac z jedzeniem by nie przesadzic ze zbyt szybkim powrotem z kaloriami.

[...] 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 Ogórek [...]

[...] Jednak potrzebuję żyć w pewnym ładzie i porządku i nie sprzyja mi zbyt wielkie rozluźnienie. Potrzebuję planu i schematu i u mnie chyba jedyną dopuszczalną dewizą jest 100% albo nic }:-( Są tego plusy i minusy, ale żeby coś osiągnąć (nie tylko w kwestii sylwetkowej oczywiście), to jednak oddanie sprawie i kwestia priorytetów jest bardzo [...]

[...] dosłodzić czymś, to będzie lepsze;-) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY /SFD/2017/4/12/beb881774b1c418b906937d226ed4eb4.jpg Komentarz: Była ta przerwa więc nie jechałem na 100%, brak dropów i jakiejś extra walki o powt. Początek treningu dość leniwy- Georgu o spaniu tylko gadał%-) To nie pomagało. W sumie byliśmy we 3 bo był jeszcze Piotrek, [...]

[...] pilnując ruchu, którego nauczył mnie Krzych- lekki neutral, łokcie nieco w przód i dużo głębsze zejście sztangielek. Dalej niezastąpione ciężkie unoszenie na bok, bez 100% techniki, ale działające! Zaś po nim... odmiana, gdzie stawiamy na technikę i pompę do pieczenia- dzięki Georgu za prezentację tego:-) Na końcu niezmiennie unoszenie na [...]

[...] Night, Gugcio- może kiedyś będę miał okazję wskoczyć pod taki gryf, zobaczymy:-) Banan, do zobaczenia! Jestem w trakcie ogarniania wolnego w pracy, więc nie deklaruję się na 100%, ale nie może być inaczej, muszę tam być! ------------------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 10.11.2017 - DT Jest dobra passa, więc nie robiłem dnia [...]

[...] Serio. Ale dobra- zaczynamy od smitha siedząc. Już na rozgrzewce widzę, że nie chodzi zbyt płynnie i równo. Summa sumarum założyłem ciężar taki jak tydzień temu, ale na 100% tarcie przy łożyskach dodało tam parę kg. Ostatnia seria wykonana w zasadzie od oczu w górę, pozostałe, niemalże z klatki. I jakiś dziwny dyskomfort w prawym obojczyku, [...]

[...] więc instaluję Yanosika, co by mandatu nie zebrać. I już po chwili okazuje się, że robi robotę- na zjeździe na wylotówkę stoi policja, a spokojnie można by tu gnać i ponad 100. Czy jednak aplikacja ochroni mnie do końca trwania podróży...?%-) Jedzie się bdb! https://i.imgur.com/hdRPtWQl.jpg https://i.imgur.com/mqPpEVRl.jpg Dwupasmówka, [...]

[...] noga prawie nie boli, rozchodziłem się, a do zakwasów na brzuchu doszły te w pachwinach. Jutro w planie trening nóg- trzeba nadrobić, choć nie ma co się oszukiwać, na 100% to on nie będzie;-) Jutro również z rana lecimy do ciotki Asi zaprosić ją na wesele. W drodze powrotnej zaplanowałem KFC przed-treningowo%-) Po-treningowo wleci grill na [...]

[...] Skarżył się na napompowane prostowniki, więc postanowiłem spróbować mu to rozmasować, ale tu potrzeba było chyba czołgu;-D Moja rampa wyglądała tak: 40 60 80 90 100 110 x5 i podejście pod 120. Marian asekurował, więc byłem spokojny. Przy pierwszym powtórzeniu czułem, że będzie ciężko, ale słysząc głos mojego gościa udało mi się [...]

[...] na siłce gdzie mam i strefę old, strefę zwykłą, jest i strefa Eleiko:-) Niczym Seba Kot będę, z ciężarem 2x mniejszym%-) Ogólnie gryfy Eleiko są mega twarde i przy ponad 100kg czuć już różnicę pomiędzy zwykłymi olimpijskimi, nie mówiąc o czarnym texasie giętkim jak makaron, który pozwala skumulować siłę przy wyjściu z dołu i ciut łatwiej [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg https://i.imgur.com/d7DBWVal.png Komentarz: Oczywiście mocno, jak to nogi. 100 w przysiadach trochę koślawo, jeszcze, za to back off na 80 zacnie. https://www.youtube.com/watch?v=APDc2aigSnU https://www.youtube.com/watch?v=iCeKAyvPIYc Hacki z [...]

[...]        1,6        0,5        0,0        0,0            wędlina           60         65       11,5        1,1        1,7                                  Chleb żytni          100        213        5,9       40,0        1,7        8,4        0,0  18:30     p3                      96       29,6        7,6        3,7        0,1        5,6          [...]