b 100

[...] bo zapomniałem wypić oliwy wieczorem ;/ ale jutro dodam zapomnianą dzisiaj i się wyrówna ;D. Martwy skończyłem na 90 kg, więc jakiś postęp jest :D myślę, że dałbym rade 100 ;) Fot dzisiaj nie będzie, bo zanim przypomniałem sobie o zrobieniu to już zjadłem posiłki %-) Trening: Martwy ciąg 4x Wykroki z hantelkami 4x Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 1500kcal i fat juz nie schodził,waga od kilku tygodni stała w miejscu,chce wejśc na masę i kalkulator pokazuje mu 3000kcal czy to jest jego faktyczne potrzebowanie na 0? na 100% nie! jeśli wychodzisz z redukcji to możesz doyebać i +1000kcal ale musisz się liczyć z tym że może po kilkunastu dniach nastąpić boooom i iśc tylko w fat jeśli zależy Ci [...]

[...] rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Daj [...]

[...] pozwoliłam sobie zakreślić plan mojej redukcji. I turę planuję na ok 12 tygodni. Od tego tygodnia myślę o regulacji ww w zależności od DNT i DT. Byłoby to odpowiednio ok. 100 ww i nie mniej niż 50, bez cięcia kalorii, czyli oscylowanie ok 1800 kcal. To jest moja tymczasowa propozycja,jeśli nie jest trafiona to myślę, że Martucca ją skoryguje i [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/19/11891f6ab5954d1789e42065ca11d49b.jpg Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g kaszy manny, 30 g WPC wafelkowe III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej IV. 180 g tofu wędzonego, 50 g kaszy jaglanej V. 4 jajka Suple RANO -Vitpak, -K2+D3, kofeina WIECZÓR -Magnez 500mg DODATKOWO [...]

[...] temu -po pierwsze teraz zacząłem od barków -po drugie zmieniłem maszyne na sztangę(teraz jest lepiej i ciężej) wiosłowanie do brzucha na maszynie 90/120/120/120*6 (90/100/110/120) wiosłowanie hantlą jednorącz "w lb"65/70/75/- (60/65/70/70) Czworoboczny z przodu 65/85/85/85kg (60/80/80/80kg) z tyłu 65/65/65/- (60/40/40 [...]

DT: 5 powt / trening A 5 serii - 60%CR*5/ 70%CR*5/ 80%CR*5/ 90%CR*2/ 100%CR*5powt SIAD 75kg RDL 60kg WL 60kg WIOSŁO SZTANGA 65kg PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 35kg WYCIĄG 60kg miska+ wpadnie pewnie pare śmieciuchów /SFD/Images/2015/7/4/20f9a56c714f43de9dba44f450b03926.jpg

PYTANIE 27 Jak nazywa się produkt z TREC-a zawierajacy innowacyjny matrix aminokwasów BCAA w 100% postaci instant? odp na: [email protected] nazwa tematu: WAKACYJNY KONKURS PYTAŃ I ODPOWIEDZI z FIRMĄ TREC nr 26+nick sfd ***************************************************************** Prawidlowa odp to BCAA TURBO JET lista osób z prawidłową [...]

Trening nr 2 (86) 25.03.2010 10B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 40,50,60,70,80,90,100,110 x 10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 8 High Pull - 20,25,30,35,40,45,50 x 10 Uwagi: Martwy ciąg - za***iście. Liczyłem na 100kg x 10 a tu super niespodzianka 110 kg na 10 powtórzeń i do tego nie na totalnym maksie (choć [...]

[...] x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. +10kg x 3, waga c. +15 x 3* waga ciała x 5* 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 42,5kg x 6 50,60,70,80,90,100kg x 3, 110kg x 1 90kg x 8 3. Martwy ciąg: 45kg x 10 72,5kg x 6 100,115,130,145,160,175, 185kg x 3, 195kg x 1 145kg x 10 4. Rotacje sztangielką (wg Wodyna / jak u [...]

4.10 DNT miska czysta, liczona BWT 100\225\50 + chleb z pastą z makreli + jaglana, masło, białko jaj, banan + bogracz z ziemniakami + jw. + śledź, chleb w ciągu dnia sok z marchewki :-) ........... Ann Wiem ile jadacie, śledze wasze dzienniki :-) dobra, juz nie pie**e jak potłuczona, bo zaraz stworze nowe teorie %-) w każdym razie dzięki za wizyte [...]

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OS%C3%93B__ACTIVLAB_FIRESTARTER_%21-t1009310-s15.html#post7 19.03 Dzień 16/ Tydzień 3 DNT miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek. Rozkład DT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b041b077e3413b862b5fdd53e22487.png Suplementy FIRESTARTER - 1 porcja przed [...]

[...] , zamiast się skupić na siadzie widziałem cyferki na tablicy, już na dole się zorientowałem ze będzie dupa z tego %-) https://www.youtube.com/watch?v=OqHGfotWFyc jutro lekko , a od poniedziałku odliczam od 100 , zostaje jeszcze tylko pytanie czy siady wg. 531 czy to : Weight Reps Bar 10 55% 8 65% 5 75% 5 85% 3 90% 2 100% 1 Max Attempt 1

[...] ochota na nogi. Wyruszam więc na siłkę, nie powiem, potężnie zmotywowanym będąc, rozgrzewam się porządnie od stóp do głów, robię kolejne serie rampy i znowu mi jakoś marne 100 kg dziwnie ciąży, no ale nic, stwierdzam, że moc na pewno przybędzie na większym ciężarze. Jedno powtórzenie ze 110 kg (podejrzanie ciężkie) i można jechać ze 120 kg. [...]

[...] na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1 2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Gainer 100g 4) kasza gryczana 100 g+mięso z szynki wieprzowej 120g+ser żółty [...]

[...] insuliny -> polepszenia wrazliwosci na insuline Berardi duzo napisal na temat porpawnego odzywiania sie - a moze na temat 'beztluszcowego przybierania na wadze' czy tez zminimalizowanie tego procesu. to on 100 lat temu Sa rowniez ciekawe artykuly Poliquin'a,Lonnie Lowery'ego,czy innych Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-02 22:44:13

Trening 20 04.12.2009 Przysiady 20 x 8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 210 x 3 i 4 troche pomagane Pas 220 x 2 230 x 0,7 (podobno) Wspięcia na palce(pas) 250 x 12 4 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce ~14cm 100 x 6 140 x 6 170 x 6 3 serie Wrażenia z treningu W siadach zero mocy. Na plecach jest lekkie ale jak [...]

Trening 24 15.12.2009 Przysiady 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 4 180 x 2 zero przerwy 200 x 1 pas 220 x 1 Przysiady od stojaków (wysokość łokcia) 220 x 5 3 serie Martwy ciąg stojąc na podstawce (~14cm) 100 x 5 180 x 5 3 serie Plecy Wrażenia z treningu Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i [...]

Trening 28 21.12.2009 Martwy ciąg 60 x 6 100 x 5 130 x 5 170 x 5 200 x 3 220 x 1 260 x 0 3 serie... znowu Przysiady 60 x 5 100 x 5 140 x 5 Plecy + brzuch Wrazenia z treningu Mialem nie trenowac siadow i martwych od 18 ale jak zobaczylem to http://www.youtube.com/watch?v=VibpuFIJU68 to musialem isc na trening Martwy szedl lekko, siady ciezko. [...]

Trening 8 18.01.2010 Przysiady 20 x 8 60 x 4 80 x 4 100 x 4 120 x 4 140 x 4 160 x 4 180 x 4 205 x 4 215 x 3 kostium 225 x 3 plytko 235 x 3 plytko 235 x 3 2/3 dobre Przysiady od stojakow 215 x 4 235 x 3 2 serie Martwy ciąg 100 x 4 160 x 4 2 serie Wrażenia z treningu Dzisiaj mialem dziwne samopoczucie. jak wszedlem na 180 i wiecej mialem uczucie ze [...]