1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż [...]
1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]
[...] +surówka i może wpadnie jakieś odstępstwo od tego do końca dnia ale to wpiszę jak coś adnotację. Idę na grappling prawdopodobnie potem, ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku [...]
[...] Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 cardio 25 minut Dieta : Taka jak zwykle , rano zamiast 100 owsianych dałem 150g razowego Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c , 10g glutaminy, 30g izolatu ,10g kreatyny, [...]
Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]
[...] I miska. Kupiłam sobie odżywkę. Jacieee, ale to słodkie! :)) Umarł w butach, dobrze, że wzięłam sobie saszetki na popróbowanie. Nie ma w spisie, ale mam Whey Protein 100%. Dziś spróbowałam czekoladowo-kokosowe. Idę spać, bo weekend pracowy (o 3 pobudka :-D) Będę egzaminować, a jak mnie zakwasy dopadną, to będę ten zły policjant :-D A co! [...]
[...] ramion na wyciągu 3x10-12 10 kg x 10, 10 kg x 6, 7,5 kg x 12 7,5 kg x10x3 Oj, tez 10 kg za duzo, a 7,5 ok. Micha nie jest liczona. Nie ma czasu. Bialko trzymam na poziomie 100, wegle ok. 130-150. Trwa wariatkowo z remontem, nawet kurna nie mam lazienki jak trzeba :-( Wizualizacja, ze bedzie w koncu pieknie, trzyma mnie przy zyciu, bo to juz 3 [...]
[...] ze zwisu to jednak jest gorzej niz myslałam. Na siłowni ten drążek jest wyzej i dopiero wyszło, że ze zwisu kicha. Ale oczywiscie sie nie poddaje, bede walczyc o to. Micha - 100/130/60 - 3 dni Trzymam, ale tak mi sie chce jesc, ze kosmos....}:-( Czekam na jutrzejsze plus 50 węgli.8-) Suple: DIM, mercola. Ide się podciagać :-D Zmieniony przez - [...]
[...] robi wielka roznice, ale cieszylam sie bardzo :-) - umiem zrobic 6-7 porzadnych pompek. Gdyby nie nadgarstki, mysle, ze byloby wiecej :-) Micha ogolnie 110-70-130 Potem 100-60-150-170 A potem to mnie dopadl grzyb i ciełam dalej na LC, bo musialam. Wkurza mnie to, ale taki wniosek sie sam nasuwa, ja chudne na LC, tak stwierdzilysmy razem z [...]
[...] 25 kg x 15,13,12 Poprzednio 35 kg x 15, 13,11 4. Odwodzenie 3x12-15 30 kg x 13,12,11 - poprzednio 25 kg x 15,12,10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 Na maszynie 20 kg x 12,12,10 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15 25 kg x 15,13,12 Ta maszyna fajna bardzo. Zrobiłam sobie to dodatkowo, bo takiego cuda na [...]
[...] ma pretensje... :-| A teraz chodzi i drwi, żem kobieta upadła @@-) Miche mam czysta. Nie licze za bardzo, bo mam juz takie nawyki, ze ta micha sama sie trzyma na poziomie 100/70/170 i tak mi dobrze. Zdarza mi sie wyjsc poza węgle przez owoce. Zobaczę jak jutro i pojde chociaz pocwiczyc to co dam rade, bez barku, bo rak w gore podniesc nie daje [...]
1.04.2021 - Tydzień 5/8 martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg hip thrust: 5 x 12 - dopiero uczę się techniki dlatego bez ciężaru ściąganie drążka do klatki: 5 x 12 x 50 kg 2.04.2021 - Tydzień 5/8 front squat: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 6 x 92,5 kg [...]
[...] odstaje. Nie uwzględniam ćwiczenia na gumach, zamiast bieżni robię rower albo bieganie w wolnej chwili. przysiad klasyczny: 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 8 x 160 kg - więcej powtórzeń nie dałem rady zrobić 10 x 100 kg rumuński martwy ciąg: 4 x 10 x 70 kg wypychanie nóg na suwnicy: 12 x 80 kg 12 x [...]
[...] 7 powtórzeń. Był zapas na jeszcze 1 powtórzenie ale nie miałem nikogo do asekuracji. przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 5 x 130 kg 1 x 5 x 150 kg 1 x 7 x 170 kg 1 x 10 x 100 kg martwy ciąg - rwanie: 4 x 10 x 70 kg wypychanie nóg na suwnicy: 1 x 12 x 100 kg 1 x 12 x [...]
[...] x 27 kg - 10 x 32 kg - 8 x 32 kg 3. Frnacuskie wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz - 10 x 11 kg - 10 x 11 kg - 10 x 11 kg Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą z przodu - 12 x 100 kg - 10 x 110 kg - 10 x 110 kg - 10 x 110 kg Łydki 1. Wspięcia palców stojąc na maszynie - 4 serie z max powtórzeń, różne tempo powt + wspięcia jednonóż z talerzem 15 kg [...]
[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 10 x 90 kg - 8 x 100 kg - 6 x 105 kg - 5 x 105 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyji - 10 x 60 kg - 8 x 65 kg - 8 x 65 kg 3. Rozpiętki ze sztagielkami na ławce skośnej w górę [...]
[...] Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 110 kg - 8 x 120 kg - 8 x 130 kg - 6 x 140 kg - 5 x 140 kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, 2 serie ze zwiększonam cięzarem (12-15 [...]
[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10 x 90 kg - 8 x 100 kg - 6 x 105 kg - 5 x 105 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12 x 37 kg - 9 x 41 kg - 8 x 41 kg 3. Rozpiętki na maszynie siedząc - 12 x 55 kg - 10 x [...]
[...] - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 155 kg 2. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami przy sobie - 12 x 65 kg - 8 x 85 kg - 10 x 85 kg [...]
Ziumol DT
