b 100

[...] ~4-6pow w rampie +( 1 regres opcjonalnie w jednym ćwiczeniu z 2-3) - kcl podbijam kcl (w celu "picku") - TYLKO na tydzień 17 do : DT: 700ww(+50)/130t dnt 150-200ww(+50-100)/230t po tyg 17 - planowałem ostatnią 3 faze - czyli 4tyg - masy - wtedy znowu powót do kcl z tyg 16 i na koniec ten sam myk aa - nie mierze się ale poza lustrem i [...]

[...] mrowienie w plecach czuje jeszcze dziś :). Bic zachowawczo - o dziwo bez problemu, dobre czucie PUSH Bajka, czucie na klate w porównaniu do tego z przed 5-6tygodni o 100% do góry. Film z back off trica - moja ulubiona wersja - hantla - może się wydawac, ze ruch skrócony, ale centymetr wyżej i już nie ma napięcia. KLluczem tu wg mnie jest [...]

[...] => 250 kcal SUMA: 1450 kcal chyba trza pociąć... myślę, że jak odejmę połowę cycka z obiadu, to mi się poprawi :), bo wychodzi mi ze 150 g białka, 32-35 g tłuszczu i ok. 100 g węgli... ale nie liczyłam tych z warzyw (kalorii "trochę dodałam" ze względu na warzywa, chociaż wiem, że to ilości niewielkie). Zmieniony przez - szmaja w [...]

[...] nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Spoko trening. Barki zawsze ok wchodza. NIby trening taki z dupy ale wystarczyło zeby przetyrac to co trzeba. Aero nie zdążyłem bo musiałem jechac do pracy. w misce mogło by wyjsc ze 100-200 kalorii wiecej, ale dopiero teraz podliczyłem.

[...] / 210kg x 12 / 270kg x 12 / 330kg x 12 / 390kg x 12 / 450kg x 10 / 480 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 50kg x 12/12 / 70kg x 10 / 90kg x 8 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x20kg [...]

[...] (Witamina B2) 0,85mg 53% Niacyna 10mg 56% Witamina B6 1mg 50% Kwas foliowy 400 μg 200% Witamina B12 3,6 μg 360% Biotyna 0,15 mg 100% Kwas pantotenowy 5mg 83% Wapń 350mg 43,75% Żelazo 0,72 mg 5% Jod 75 μg 50% Cynk 7,5mg 50% Miedź 1 mg - Fosfor 250 mg 31,25% *%ZDS- [...]

[...] --------------------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 25-20-15-10-12/15 12x65kg - 12x70kg - 10x85kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x 15-12-10-8 12x100kg - 10x140kg - 10x155kg 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 15-10-10 ------------- 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-10-10-8 ------------- W zamian: Prostowanie nóg - [...]

[...] 15*52kg/14*54kg/13*55kg 15*49kg/13*49kg/12*49kg piecze, to już żeby mnie dobić Było intensywnie i ciężko. Jakoś energii mało, ale siła jest, progres jest, dałam z siebie 100%. Po treningu oczywiście leżałam na materacu z trzęsącymi nogami.#-P\-) A no i weszłam w fazę przeklinania, także nie ma srania po gałęziach. :-D [...]

[...] się nie chciało. Chyba, że się oszukuje. Nie wiem. W ogóle w pierwszej ani równowagi jakoś do dupy. Chyba muszę tu robić rozgrzewkę... 5. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 1*100 na każdą nogę oczywiście, nienawidzę tego, trwa wieczność. ja już motywuję siebie przekleństwami%-) Nie jestem z siebie zadowolona, widzę w wypisce, że te [...]

[...] /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki owsiane100g +5jajek 12 bułka 7,3/1,5/56,4 272kcal z szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal i masłem 0,7/82,5/0,7 735 kcal Jak juz musisz jesc [...]

[...] nie jest przynajmniej dla mnie dobrym pomysłem, po chudym mięsie (mała ilość) spokojniejszy mam sen i nie muszę wstawać w nocy do łazienki. Spróbuję też może zamiast odżywki białkowej z płatkami i orzechami na śniadanie zjadać pełnowartościowy posiłek, może to pomoże w pozbywaniu się tłuszczu. Jutro kolejny trening, napewno na 100 procent :)

[...] Wracam do tego typu treningów siłowych, regularnie, 3 razy w tygodniu sobota/poniedziałek/środa Jutro dłuższy bieg, na 18-20 km. DIETA LCHF + post Znaczy LC to u mnie od 70-100 g ww okołotreningowo (głównie owoce, miód). Po za tym tłuszcze jako źródło energii i co za tym idzie, też więcej kcal dziennie, po ok 2000 kcal. Od 19:00-20:00 do 10:30 [...]

[...] tabletka z takiego – jak jesz morskie ryby i solisz sola morska to nie trzeba -Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg) Wapno chelat 1.500mg Magnez tez chelat 800mg" -później poradziła łykać kastangus i pić zioła (przywrotnik, dziurawiec i pokrzywę - jeśli dobrze pamiętam) -wszystko [...]

[...] tylko ze ścisłą światową czołówką dostawców surowców (HACCP, ISO, GMP) - Każdy dostawca podlega rygorystycznej procedurze selekcji - Badają każdrą partię surowców, co daje 100% gwarancję ich najwyższej jakości - Na każdym etapie procesu wytwarzania produktu przeprowadzają badania laboratoryjne - Ich kadra laboratoryjna to grupa [...]

[...] ok 70 km Piękna wycieczka z dwojgiem znajomych, noclegi pod namiotem itd. 3.07 wyjechałem na obóz z grupą kwatermistrzowską. przejechaliśmy ok 120 km. 4.07 było idealnie 100 km (tzn było 97 na miejscu ale przejechałem jeszcze 3 km żeby było pełno rozstawiliśmy tego dnia namioty. 5.07 zaczęła się już ciężka praca i trwało to łącznie ponad [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce: 20-20-20 Micha Z rana za dużo białek, szło na oko. Dziś wyżera u rodzinki- żeberka, nie wiem ile poszło, ciężko ocenić, policzyłem więcej na 100 % , doszło również parę frytek. Ścisła dieta do końca dnia (oprócz odzywki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/869f8d0516c54936adcbf104351e9090.png A to kurczaczek, na [...]

[...] na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)prostowanie nóg na maszynie 3 x [...]

[...] 3x12p 10/10/10 Generalnie klata masakra. Barki mnie zdziwiły, bo dawno tyle nie wyciskałem siedząc. Wyciskanie tak mi dało po dupie, że ss zrobiona na minimalnych ciężarach a pompa niesamowita. Micha na 100%, a nawet 105% bo troche lodów zjadłem wieczorem. Jedni piją piwo a ja jem lody ;p Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-24 08:37:00

[...] zawahania mam w tych 50 %-) 2. odkryłam taki "dynks" dokładający 2,5 kg do sztabek. w 25x dodalam 5 kg potem zeszłam do tylko +2,5 kg. w 50x. +2,5 w obu seriach! 8-) 3. 100 krokow, szybko to idzie 4. pompki, znowu + 3. seria, ale chcialam cwiczyć na ilosc ;-) niż na siłe, od następnego razu, będzie z krązkiem na plecach :-)) -opis czwartowej [...]

[...] aero. Zmęczenie (nie wiem czy konkursem, czy okresem przedświątecznym) dało o sobie znać. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Stary rozkład (1640-1440-1240 kcal bo 100-50-0 WW). W ostatnim tygodniu bez odwodnień czy oczyszczań, a na finisz dwa dni 0 ww dodatkowo bez kawy i soli (wyzwanie dla kubków smakowych) plus sauna :-) Suplementy: [...]