b 100

[...] i indykiem, warzywa, olej kokosowy. http://i.imgur.com/oSYEI5k.jpg 4. Kleik ryżowy, hopki, miodziaki, żelki, banan, truskawki, wpc. http://i.imgur.com/0l0jgp1.jpg 5. Na 100% wleci omlet :) Natomiast jeszcze nie wiem z jakimi dodatkami %-) Wyjdzie w praniu! No i wrzucam kilka fotek po treningu :) Wydaje mi się, że tragedii nie ma :D [...]

[...] iż miałem delikatny strach w oczach a w głowię przygody z przeszłości no ale przed poszła mobilizacja + rozgrzewka tak jak zawsze + rolowanie + rozciąganie dogrzany na 100% podleciałem 1 - seria poszło gładko 2 - seria poszło gładko 3 - seria poszło gładko 4 - seria nie skłamię iż napiszę, że poszło gładko ale przy podejściu byłem na tyle [...]

[...] po pierwszych seriach aż miło a potem było już tylko lepiej :> A szczególnie jak zauważyłem żyły przechodzące przez klatkę i prążki delikatnie się przebijające to od razu +100 do mocy i nie ma, że boli. Serie łączone ostro dały po tyłku ciężar dobrany odpowiednio do tego kilka dodatkowych rzeczy które są w planie ale nie wszystko napisałem [...]

[...] dnia było prawie pusto x) Dziś wypadł 4 dzień treningowy z rzędu tylko dlatego żeby zakończyć ten tydzień treningowy zrobić 2 dni przerwy i od soboty ruszyć z nowym planem w 100% bo do tej pory z nowego planu wpadły 2 ostatnie treningi :-) TRENING Te serie łączone dały mi tak ostro po dupie, że głowa mała przy barkach ostatnie serie to już była [...]

[...] żyły na wierzchu %-) Pomijając prążki które gdzie niegdzie się przebijały! Ogólnie OneWay to chyba dość specyficzne miejsce za każdym razem jak tam jestem treningi wchodzą 100 razy lepiej niż u mnie %-) I siły jak by więcej! 1. WL R10 2. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/10 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. [...]

[...] R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 Po pierwszych dwóch ćwiczeniach tak się prezentowały bareczki ;> Jak zwykle na fotkach nie da się w 100% odwzorować no ale można sobie wyobrazić jak jest :> http://i.imgur.com/ihTnCNP.jpg MISKA 1. Jajecznicza z kiełbasą z piersi z kurczaka. 2. Makaron z kurczakiem i [...]

[...] zaliczona! Wyszła tylko i wyłacznie na plus bo jak wkręciłem się w trening to od początku do końca na max obrotach. TRENING Jak już wyżej wspomniałem drzemka dodała mi + 100 do mocy więc na treningu mimo iż poszedłem zaspany dałem z siebie 2703% mocy %-) W martwym poszła ładna progresja ciężaru z czego jestem mega zadowolony bo w drugim [...]

[...] wybierać więc przymusowo do końca września i do końca października muszę wybrać po minimum 3 dni urlopu akurat wrzesień to okres w którym moja luba zaczyna pracę więc na 100% nigdzie nie wyjedziemy tak więc będę musiał sobie pomyśleć gdzie wpasować urlop %-) Zapewne poleci przed i po FIWE no i jakoś w okolicach Diamond Cup'a żeby bez spiny [...]

[...] druga z olejem rzepakowym. http://i.imgur.com/rnS2bub.jpg 4. Kaszka kukurydziana, granexy toffi, truskawki, WPC - może i nie wygląda! Ale smak rekompensuje wygląd w 100% 8-) http://i.imgur.com/VG43BHx.jpg 5. No idea - 60/50/5 - więc coś się wymyśli. Teraz jeszcze chwila odpoczynku i biorę się za robienie miski na jutrzejszy dzień. Jutro [...]

[...] tak się mega wkręciłem, że obejrzałem całą relację od początku do końca. Po ogłoszeniu wyników złapałem jeszcze drzemkę i wstałem jakoś koło ~10 wyspany i zregenerowany na 100% Potem od rana trochę ogarniania w mieszkaniu bo organizowałem dziś zaległy obiad urodzinowo-imieninowy z racji tego, że wczoraj moja Mamuśka wróćiła do kraju a zależało [...]

[...] i podejście do martwego gdzie wleciało też trochę więcej niż zawsze serii wstępnych aby porządnie się dogrzać. Dyskomfortu żadnego nie odczuwałem więc zadanie wykonane w 100% no i plecy przetyrane tak jak trzeba. Zresztą nie opierdzielam się na treningu pleców bo wiem, że sporo mam przy nich do nadrobienia zresztą nie tylko przy nich [...]

[...] tragedii nie ma, na pewno da radę go zrzucić . Poza tym pamiętaj, że skóra potrzebuje też czasu aby się uelastycznić i trochę wchłonąć . Wiem z doświadczenia . Na pewno jest 100 razy lepiej niż na początku, widać progres. Teraz wystarczy trzymać michę, ćwiczyć oraz śmigać a efekty same przyjdą . Ale Ty o tym bardzo dobrze wiesz, przypominać nie [...]

Aylar no 100 może przesada faktycznie będę jadł z 40g po trenie bo przydadzą się takie węgle, a zwykle jadłem tylko złożone w tym czasie + jakieś jabłko.. będzie np. 50g ryżu brązowego + 40g rodzynek przed trenem 100g ryżu + kurak i by stykło spokojnie, a były by to jedyne 2 posiłki z węglami w dany dzień , czyli jadłbym 450g ryżu i 120g [...]

[...] więc dodałem wegli. W 2 tygle weszło 2,5kg masy. Metabolizm się rozpędził, doszło mi jeszcze więcej aktywności i kolejny tydzień - waga 1kg w dół. Podbiłem węgle o 100g w DT i kcal o 300. Waga teraz trzyma się bez zmian, wmiary też, więc podbijam dalej. Nie sadziłem, że będzie szlo tak opornie, bo nie jestem ekto. Ale myślę, że teraz po [...]

[...] ktoś go wkvrwił zaraz na początku, albo żona mu nie daje, mniejsza o to a z roku już z 50 osób wyiebali i wyiebią jeszcze z 30-50 na bank, czyli zostanie nas koło 90-100, może nawet mniej, najs ------------------------------- Tak jak pisałem - wrzucam filmiki, nie komentujcie jakości itp - to max co da się zrobić przy niewielkim [...]

8.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 87 kg x 11 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 85 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 5, 102 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

4.09.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 4, 90 kg x 8, 75 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 6, 45 kg x 6, 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 6, 32 kg x 6, 20 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]

31.05.2010 Poniedziałek Siła specjalna + rzuty Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 105kg x 4 110kg x 3 Wybicia sztangi z barków 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 105kg x 5 Rzuty Doślizg z gryfem 5x5 Doślizg bez kuli 5x5 Pchnięcia z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 I [...]

[...] x 5 PRACA: 1470 kg, poprzednio 1425 kg DIETA: śniadanie Jaja kurze całe - 200 gr Płatki owsiane - 60 gr Mleko spożywcze 2% - 200 gr II śniadanie Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Makaron razowy - 40 gr Brokuły - 180 gr obiad Mutant Mass - 130 gr Śliwki suszone - 70 gr II obiad Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Makaron razowy - 40 gr Brokuły - [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]