b 100

byłeś anubisa odwiedzić? :-P A co Anubis to skryty Herkules? Czy, że ma taką skamieniałą maczugę? %-) 19.07.2021- trening 100 Założenie na ten rok zrobione. 100 treningów pykło :-)) Myślę, że w zasięgu jest ok 150-175 ;-) Pull hyper Snatch grip RDL: 50kg/5x2, 62,5kg/5, 72,5kg/8x4 Good morning: 20kg/8, 42,5kg/8x3 Lat pull down: 30kg/12, 40kg/10, [...]

[...] oryginału, ale ściągnąłem z messengera :-D Bardzo chętnie zobaczę :-)) 31.03.2023- trening 24 Wpis z wczoraj Sumo Cardio Dead Lifting: 50kg/5, 60kg/5, 71kg/3, 95kg/3, 100,5kg/3, 106kg/10, 100,5kg/3, 95kg/10 Millitary Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 44,5kg/7, 42kg/3, 40kg/10, Seated Single Leg Extensions: 27,5kg/10x3 Close [...]

07.04.2023- trening 27 Sumo DL: 50kg/8, 60kg/5, 71kg/3, 88,5kg/5, 100,5kg/3, 112kg/10, 100,5kg/3, 88,5kg/12 Military Press: 20kg/5, 25kg/5, 30kg/3, 37kg/5, 42kg/3, 47kg/5, 42kg/3, 37kg/10 Seated Single Leg Extensions: 32,5kg/8x3 Close Grip Pin Press With Chain (without chain's weight): 70kg/3, 65kg/3x2, 60kg/3 DB Curls With Rotation: 20kg/8, [...]

01.07.2023- trening 46 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75,5kg/3, 94kg/5, 100,5kg/5, 106,5kg/10, 100,5kg/5, 94kg/10 45* Incline DB Bench: 17,5kg/9x4, 12,5kg/14 Bulgarian Split Squat: 15kg/10x4 Hammer Grip Pull Ups: BW/8x2, BW/5x2 DB Rolling Skull Crushers: 7,5kg/10x3, 7,5kg/12 Przerzucony: 9 742 kg Ciągi "planowo". Pewnie bym zrobił jeszcze kilka [...]

10.07.2023- trening 48 Comp. DL: 50kg/5, 62,5kg/5, 75kg/3, 100,5kg/3, 106,5kg/3,113kg/10, 106,5kg/3, 100,5kg/10 45* Incline DB Bench: 20kg/7x3, 12,5kg/15 Bulgarian Split Squat: 17,5kg/8x4 DB Rolling Skull Crushers: 10kg/8x4 Hammer Grip Pull Ups: +5kg/6x3, BW/8 Przerzucony: 9 265 kg Minęło 5 dni od ostatniego treningu, ale ciężki czas. Franek od [...]

[...] WW, 24g T, 589 KCAL II posiłek * Makaron 50g – 5.5g B, 37.5g WW, 0.7g T, 179.5 kcal * Śledź solony 50g – 9.5g B, 0g WW, 7.7g T, 109.5 kcal * Pomidory 100g – 0.9g B, 3.6g WW, 0.1g T, 7.5 kcal * Nasiona słonecznika 10g – 2.4g B, 2.3g WW, 4.2g T, 56 kcal # 18.3g B , 43.5g WW, 12.7g T, 352.5 KCAL III [...]

[...] * 1 kromka chleb pełnoziarnisty razowy (ok. 73g) – 3.9g B, 25g WW, 1.5g T, 133 kcal * Śledź solony 50g – 9.5g B, 0g WW, 7.7g T, 109.5 kcal * Pomidory 100g – 0.9g B, 3.6g WW, 0.1g T, 7.5 kcal * Nasiona słonecznika 10g – 2.4g B, 2.3g WW, 4.2g T, 56 kcal # 16.7g B , 30.9g WW, 13.5g T, 306 KCAL III posiłek [...]

[...] robił rotacje z podziałem: Dni treningowe priorytetowe: B: 3 / T: 0,9 / W: 3,9 – ok. 3400kcal Dni treningowe pozostałe: Średnie węgle B:3 / T:0,9 / W:3,2 - ok.3100kcal Dni beztreningowe: Niskie węgle B:3 / T:0.9 / W:2,5 - ok. 2700kcal Stosowałem coś takiego na redukcji i wychodził mi lekki recomp, mimo sporej obniżki kalorii. [...]

[...] Codziennie będę jadł ten sam schemat. W dni treningowe będzie dodatkowy posiłek potreningowy. Rozpiska: 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 3. kura 225, ryż brązowy 100, migdały 25, jabłko, warzywa TRENING 4. WPC 60, Carbo 50, 2 banany 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

[...] ćwiczyć. Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 8x20 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100 Czułem moc, to doyebałem. Chociaż 100 już mi wypadało z rak 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x50 / 10x50 / 10x50 / [...]

[...] poszedł stały ciężar. Uginanie podudzi 4 serie zaliczone. Facepull z 30-45 sekundowymi przerwami. Reszta spoko. DIETA Wszystko ok. 1. Placek z 9 jaj i 70g owsianych, jogurt naturalny 200, banan 3. Kura 250, migdały 35 3. Kura 250, orzechy włoskie 35 TRENING 4. WPC 70, ryż biały 100, banan 5. kura 250, ryż brązowy 50 6. Twaróg półtłusty 300 Pozdro

[...] z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 10x21 / 10x23 / 10x25 / 10x27 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 10x170 / 10x170 / 10x170 10x180 / 10x180 / 10x180 / 10x180 5. Francuz leżąc 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / [...]

[...] i myślę, że gdyby nie wypadek to cel zostałby osiągnięty. Dobra teraz konkrety czyli wymiary i fotki. 1. WYMIARY Wiek: 23 lata / 24 lata Wzrost: 184cm / 184cm Waga: 109kg / 100,5kg -8,5kg Barki: 134 / 134 - Klatka napięta: 125 / 123 -2cm Klatka luzem: 124 / 122 -2cm Talia: 95 / 88 -7cm Brzuch: 102 / 94 -8cm Dupa: 115 / 108 -7cm Biceps L: 42,5 / [...]

[...] pomidory, ogórki. Do picia: woda, kawa, zielona herbata. Apteka: tran, magnez, rutyna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59ddcbc3c2d849608d664f8831b3033b.png Zgodnie z zaleceniem zrobiłam 100 pajacyków tylko mam z nimi problem... Materiału mi brakuje i nie mam gdzie ich upchnąć - miejsca brak... |-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-04-21 11:53:37

[...] z dnia dzisiejszego.. Czyli Trening A. Małe pytanie - tak z ciekawości: jaki ja mam typ sylwetki Szefowo? Bo ja sama jakoś się wpasować nie mogę... Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków. Rozgrzewka na siłce: rozjechanie na orbim, HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 1x12x30, 1x15x35kg, 1x12x35kg 1B. Wyciskanie [...]

[...] sałata, 1 średnia marchew z piaskiem wyciągnięta ciotce z grządki :-D Do picia: woda, kawa, mniszek, zielona herbata, pokrzywa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa49a634cc72f055df4/corum/dzien/2013-08-13 Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-12 23:54:30

[...] Przed Cyklem: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Biceps: 41cm Klatka: 117cm Pas: 84cm Udo: 56cm Wyciskanie Klatka: 110kg*2 Wyciskanie Barki: 55kg*4 Przysiad: 140kg*4 Martwy Ciąg: 100kg*1 Po Cyklu: Waga: 87kg Wzrost: 180cm Biceps: 43,5cm Klatka: 121cm Pas: 86cm Udo: 59cm Wyciskanie Klatka: 125kg*1 Wyciskanie Barki: 65kg*4 Przysiad: 165kg*4 Martwy [...]

[...] saa Poprzednie cykle: prop,metan,wino Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 8 miesiecy Ilość środków: 25 amp testosteronu prolongatum,2 flakony stanojectu EC,metanabol 100 tabl jelfa Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-8: 250mg Testosteronu prolongatum E5D 1-4: 20 mg metanabolu(rano 5 mg,przed treningiem 10 mg,wieczorem 5 mg) 4-8 [...]

[...] -jajko III posiłek -Ryz brązowy -udko z kurczaka -oliwa z oliwek Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek -Ryz brązowy -Udko z kurczaka VI posiłek -białko -oliwa z oliwek http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dBarki-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif [...]