b 100

[...] na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez [...]

[...] kleczac 4s12-15 - 35kg po treningu 4 tabsy kreatyny ,bialko jablko 2 banany. dzis dodalem weglowodanow ale nie wiem czy dobrze...bo zwikszylem porcje ryzu normalnie jadlem 100 a teraz dolozylem 50 i po 150g (ledwo co zjadlem) przed treningiem zjadlem ryz 150g z oliwa,piers z kurczaka, warzywa 2hpo treningu 150g ryzu, piers i warzywa DUDEK [...]

[...] stąd mogłbym to uznać za stadium końcowe. Trochę pociągałem nosem, ze wzg. na odwieczne problemy z zatokami, ale na ten moment jest już ok i jutrzejszy trening odbędzie się 100%. Uff . Szczerze przyznam, że od rana ciężko było trzymać żarcie, bo byłem bardzo bojowo nastawiony do treningu, ale twardo trzymałem, także zero strat. Gdzieś nawet [...]

[...] na ost. - ~5% regresja) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 110kg , 5x 125kg (5x125kg na ost. - bez regresji) 3. Wspięcia na palce: 60x 145kg (60x145kg na ost. - bez regresji) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: [...]

[...] trenować po dwóch posiłkach... i wyszło nie najgorzej. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 5x 100kg - REKORD!!! (5x95kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 5x 100kg - WYRÓWNANIE REKORDU (5x100kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 96kg , [...]

[...] & Judges Meeting ` Palacio de Congresos Adolfo Suarez (Venue Event) Saturday, June 11th, 2016 10:00 – ONE CONTINUOUS SESSION: MEN’S BODYBUILDING: 70 KG, 80 KG, 85 KG, 100 KG Men Bodybuilding 70 kg Elimination Round (if >15) (4 Compulsory Poses in groups of 5) > List of the Semifinalists backstage Men Bodybuilding 80 kg Elimination Round [...]

[...] miskowej @-), tylko nie bardzo wiem, jak się do tego zabrać, żeby nie przesadzić w drugą stronę. Ale spróbuję to jakoś wypośrodkować. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Brzuch minimalnie lepiej – jakby nie wydęty, tylko po prostu zapełniony. I sytościowo w miarę ok. [...]

Trzech facetów siedzi w barze i opowiada o tym, co kupili swoim żonom na urodziny. Pierwszy z nich mówi: - Ja kupiłem swojej zonie coś, co idzie od 0 do 100 w niecałe 6 sekund. Pozostali pytają - co to? - Ach, wiecie, białe Porshe tak pięknie pasuje do jej blond włosów... - Za to ja kupiłem swojej żonoie coś, co od 0 do 100 potrzebuje [...]

[...] ironia? Wiesz że mnie żadne czity nie ruszają, mam ochotę to jem Do rzeczy, oto wypiska z dzisiejszego treningu: 05.12. 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/ 160 x 3 / 172,5 x 1 50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x PRAWIE 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/67,5 [...]

[...] TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 50g daktyli 2. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate /SFD/2017/3/19/4bf324af87c14b5bbd9ad8d4e911957a.jpg 3-4. Kurczak z makaronem, nerkowcami i warzywami. /SFD/2017/3/19/5de7c043545c476086102a59aa357938.jpg 5. [...]

[...] - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych, mąki kukurydzianej, tartej marchewki z bananami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate /SFD/2017/3/21/f32e4385fb7f4c59bfefe77024009ede.jpg 2-3. Kurczak z kaszą jaglaną, oliwą i warzywami. /SFD/2017/3/21/e65bb04c683c48c5a83e2f52dda6e405.jpg 4. [...]

[...] zacznie schodzić... Trening Klatka + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x110kg; 4x110kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x60kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg obciążenie na stronę 4. [...]

[...] wtedy będę leciał nowym planem. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g wpi/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/3/22/94c5dcab47894cce9ecb69df376d4a5f.jpg 2-3. Kurczak z pyzami, orzechami i warzywami. /SFD/2017/3/22/9e13f05858154ea9b2eba2c279840417.jpg 4. [...]

[...] - HC: TRENING - bezpośredni po 35g izolatu/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, tartej marchewki z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate /SFD/2017/3/25/a518d746299d4253bb3ef061b2289537.jpg 2. Kurczak z ryżem, olejem kokosowym i warzywami. /SFD/2017/3/25/d402f3d8956645a090f48cffb117ec7e.jpg 3. [...]

[...] lubię taką intensywność! Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/3/28/5255ee049a304e0ba78143ddeaa843e1.jpg 2. Kurczak z ryżem, oliwą i warzywami. /SFD/2017/3/28/f8eec0583a3648ccb3858fc3518a0883.jpg 3. Racuchy z [...]

[...] było cardio postawiłem ten czas wykorzystać na porządne rozciąganie. Dieta - HC: 1. Omlet z mixu płatków jaglanych/ryżowych z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/2/a5fd102f6e7c4a6089a541c3b3def7c4.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 2. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, [...]

[...] twórcy Nike. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet jaglano-ziemniaczany (ze skrobi) z tartą marchewką, gruszką i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/4/84c04fe9493d44a9b9717f0fa03f058f.jpg 2-3. Kurczak z makaronem, olejem lnianym i warzywami. /SFD/2017/4/4/544807a1db634b3c983e8d27a98b7991.jpg [...]

[...] Na koniec standardowo 30min cardio. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Kleik ryżowy z jabłkiem, olejem kokosowym i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/5/b1d2556b50764496af83e78bd35b1f7e.jpg 2-3. Kurczak z makaronem, olejem lnianym i warzywami. /SFD/2017/4/5/90b28337fd0b46828d9a1d9ec873c53d.jpg [...]

[...] 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy 5. Hip thrust - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 60s przerwy 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 15x9szt.; 12x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy Na koniec 30 min [...]

[...] w krzyżu. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/8/adbe318e905e4bcd9ce25b99fa55e6a9.jpg 2. Kurczak z ziemniakami, warzywami i nerkowcami. /SFD/2017/4/8/43d15d9c600546dd8aa61e614429cae2.jpg 3. [...]