[...] - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 155 kg 2. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami przy sobie - 12 x 65 kg - 8 x 85 kg - 10 x 85 kg [...]
[...] - 2 caps Caffeine Power http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/supelki.jpg TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10 x 90 kg - 8 x 100 kg - 4 x 110 kg - 3 x 110 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12 x 37 kg - 10 x 41 kg - 8 x 45 kg z pomocą - 8 x 45 kg z pomocą 3. Rozpiętki na [...]
[...] cięzaru, a na końcu drop set 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż - 3 serie z progresją ciężaru 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 10 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 150 kg 4. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami wąsko - 3 serie z progresją obciążenia 5. Prostowanie [...]
[...] Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Caffeine Power TRENING 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 130 kg - 7 x 150 kg - 6 x 150 kg - 6 x 150 kg 2. Przysiady na maszynie Smitha ze sztangą z przodu - 3 serie 3. Prostowanie goleni siedząc - 5 serii [...]
[...] się obudziłem i BYŁO DUŻO LEPIEJ! także to była MEGA DOBRA DECYZJA! Wszystko na noc już przeszło i mogłem ruszać dalej w kolejne dni! *** Dieta mimo spania itd, trzymana w 100%, suplementacja to samo! A na noc to co prawie zawsze idzie - udka z kurczaka + WŁASNEJ ROBOTY masło orzechowe, polecam sobie samamemu robić, a nie kupować niedokońca [...]
[...] - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 3 kolejne serie robocze, na koniec 165 kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha - 3 serie + drop 3. Prostowanie goleni siedząc - 5 serii + dropy [...]
[...] DAA O 1 KAPS! WRACAM RÓWNIEZ DO SZEJKA, narazie kończe z omletem, trzeba przywrócić troche apetyt itd szejk składa się z tego co wtedy, tylko więcej płatków owsianych - 100 g płatków owsanych - 50 g Whey Protein Isolate - kakao - cynamon nie pojechałem na toksykologie, pojechałem na ćwiczenia z Anatomii mieliśmy akurat PROSEKTORIUM, dali nam [...]
[...] - 3 kaps Beta-alanine - 3 kaps Caffeine Power TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni w siadzie - 4 serie z drop setem 2. Przysiady ze sztanga z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 10 x 140 kg - 6 x 160 kg - 4 x 160 kg I BUM, COS STRZELIŁO W PLECACH (JAKBY SIE KRUCHNELO) 3. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie 4. Wyciskanie na suwnicy - 4 serie [...]
DZIEŃ 100 -10.01.2012 Wtorek HASŁO DNIA: * Ja nie muszę nic, choć mogę wszystko i nic, mogę leżeć tu jak inni albo mogę wstać i iść! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Miałem wstać wcześnie rano zeby pójśc na wykłady bo już powoli koniec semestru, ale po niecałych 3 godzinach snu nie dałem rady i pojechałem dopiero na ćwiczenia :-P [...]
[...] - 8 kaps Nitro Caps TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe serie) - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg - 6 x 165 kg 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedną nogą - 4 serie 4. Przysiady na suwnicy [...]
[...] stosuje od ponad roku,gdzie w sumie byly 2 miechy ciwczen na poczatku - pozniej ciezki okres wiec treningi rzadko,bardzo rzadko przez ~8miechów? teraz od 2 znowu ciwcze na 100%,w sensie 100% moich mozliwosci w diecie zbyt wiele nie zmienialem wegli staram sie miec do 100g 6dniw tyogdniu,100g wiec czasami owoce,bulki,chleb,lody a raz na 7dni [...]
[...] zastosowałem się częściowo do rad ale te posiłki w środku jednak zostawie jak są;) niby wszystko się zgadza jest nadwyżka więc powinienem tyc 7.00 Śniadanie Ryż biały 100 g Jaja sadzone 100g Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki [...]
7.00 Śniadanie Ryż biały 100 g Jaja sadzone 100g Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal do czego cukier? wywal albo daj miód + daj całe jaka i warzywa koniecznie. ryż lepiej paraboliczny/brązowy. 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło [...]
[...] kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Wyciskanie francuskie 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Trening fajny, jeszcze nie na 100%, bo jeszcze nie czuję się najlepiej i teraz chcę też się zdecydowanie skupić na technice. Ten tydzień bez suplementacji bo chce dać jeszcze żołądkowi i reszcie odpocząć [...]
[...] Ulgix trawienie po pierwszym posiłku Trening bardzo szybki bardzo intensywny, uwinąłem się w jakieś 45 minut :-) O dziwo dziś barki weszły super - jak nigdy :loler: Węgle utrzymane w przedziale 100-150, bez żadnego ssania czy coś :-) Jutro nogi, sobotni trening pod znakiem zapytania :oops: Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-18 22:50:03
02.10.2014 Dieta: Kurczak 400 g, ser żółty 100 g, czekolada 50 g, zupa ogórkowa z ryżem, jabłko Trening: Plecy + barki - hipertrofia Wiosłowanie podchwytem - dynamicznie 6 s 3 p x 70 kg Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 s 8-12 p Ściąganie drążka stojąc do kolan 2 s 15-20 p Wyciskanie żołnierskie 3 s 6-10 p Podciąganie sztangi do brody 2 s 12-15 [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/24/063ab37b6c0d4508860efb924d2eb21f.png Waga dalej leci, reszta w zasadzie w miejscu co mnie cieszy Cały tydzień kalorie dopięte na 100%, wczorajszy czit też bardzo przyjemny ale bez jakieś przesady Od jutra +20 g tłuszczy W czwartek popołudniu jadę do Kielc na półfinał AMP w piłce ręcznej zastanawiam [...]
[...] kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch /SFD/Images/2016/4/26/de4182e80ec44c908bbdf216c9007411.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 150 g jabłka 876 kcal/ 85 B/ 96 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/4/26/3d1529fdc41e4c448547fe179fa2bf51.jpg 3. 150 g piersi z kurczaka, 45 [...]
[...] Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h /SFD/Images/2016/4/27/1ac596033dd74d7e88ecef3331918b76.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa 856 kcal/ 98 B/ 75 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/27/23837916844c42eaa7b13b259ec6fde9.jpg 3. 30 g WPC, 30 g orzechów arachidowych [...]
120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /
