[...] A3. Wyciskanie na maszynie Ilosc serii -7 Powtorzenia – 2/2/2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 T1:2x75kg/75/75/75/75/-/- T2:2x90kg/90/90/90/90/90/- T3:2x100kg/100/100/100/100/100/- T4:2x105kg/105/105/105/105/105/- cala 1 seria - bez zadnych ciec itd. http://www.youtube.com/watch?v=D4cWrjrLqlw Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x 107 kg + od razu 1 raz wybicie na nożyce dodatkowo 2.Martwy ciąg sumo 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (FILM) 1 x 215 kg (tutaj odrobinę zabrakło chwytu w końcówce, ale było prawie do [...]
[...] to IBOKU - otóż to. **** WYPISKA Z DZISIAJ OGIEŃ. 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 110 kg 1 x 115 kg (NOWY REKORD totalny, DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 2 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - ciężko [...]
[...] każde z zatrzymaniem na klacie) 2 x 122 kg (powolne opuszczanie) 1 x 142 kg (powolne opuszczanie) 1 x 152 kg 6 x 132 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz - średnio 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 10 x 150 kg 10 x 160 kg 4. SZRUGSY 20 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 140 kg 5. Wspięcia na palce 40 x 140 kg 30 x 170 kg *** KOMENTARZ: [...]
[...] NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 5 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg 3,5 x 120 kg (nowy rek. tot.) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, na rekord 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg [...]
2008.11.28 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg (rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; średnio; BEZ ASEKURACJI 2 x 130 kg (pełne) 2 x 150 kg (pas) 2 x 160 kg (pełne) 1 x [...]
[...] 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. Siłowe rwanie sztangielki [...]
[...] # 4 x 80 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie zarzut, po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki! # 3 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3. Zdjęcie sztangi ze stojaków, odejście i wyciskopodrzut (push press); ciężko 2 x 125 kg 2 x 130 kg 4. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm [...]
2009.02.11 1. Podrzut: pojedynczy zarzut siłowy sztangi + wielokrotny wyciskopodrzut push press 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 4 x 115 kg 2. MC z podwyższenia w postaci 2 krążków 10 kg (sztanga na wysokości 26,5 cm nad podłożem; czyli +2,5 cm do tego co zwykle) 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg (do tego miejsca nachwyt, zamek) 2 x 215 kg 2 x 225 [...]
[...] z pomocą) 2 x 140 kg (+trzecie powt. z pomocą) 3. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar"); rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 100 kg 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg 10 x 220 kg [...]
[...] na skakance + bieganie po odcinkach 11 m (od 2 do 10 odcinków biegu; rosnące) - 3 minuty pracy Jeden skacze, drugi biega i zmiana. Na dobicie na worku: 1. Proste na ilość, 100 x L+P = 200 technik w ciągu 2. Middlekick na ilość: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = JEDNA PIĄTKA (25 kopnięć) Najpierw jedna, potem dwie i na koniec trzy piątki (25 + 50 + 75 = 150; [...]
[...] poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na [...]
[...] 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, [...]
[...] 3 x 140 kg 3 x 145 kg 3 x 150 kg (w ostatnim delikatna korekta toru ruchu sztangi przez asekuranta) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 5 x 180 kg (+ bandaże i w kolejnych seriach tak samo)) 5 [...]
[...] GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg (ciężko, ciężko - jedno powtórzenie tylko dociągnąłem do klaty przy zarzucie, stąd "tylko" 4 x). 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach [...]
[...] mu to wiele miesięcy. **** 2009.05.18 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 100 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 4 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez [...]
[...] podbiegnięte krwią) - także tylko 3 serie i 104 x. *** 2009.06.01 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg 5 x 100 5 x 110 kg 4 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 140 kg (oderwany tyłek) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3 x 140 kg 2 x 150 kg 3. Przysiady ze [...]
[...] 1,5 h - pływanie na sucho 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki sam. Za każdym razem spory zapas. 2. Technika- klincze, lowy, middle, kolanka itd. 3. HARDCORE [...]
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
