b 100

[...] w zamrazalnku, i to jest rybka którą mogę jeść cały czas, Po odmrożeniu / upieczeniu nic się nie zmniejszy ani nic. A taki mintaj jak kupiłem to z 400g się zrobiło może ze 100... Dieta: 1)Jajecznica +chlebek własnego wypieku +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 [...]

to że nie powinno się non stop lecieć na maks to wiem ale jakbyś progresji nie zaplanował,w końcu dojdziesz do momentu gdy będziesz pracował w zakresie od 95% do +100% Są też jednak metody treningwe które "pozwalają" na atakowanie maksów. Np drop-sety, choć oczywiscie w przypadku ćwiczenia o którym pisaliśmy mało realne jest ich robienie. a [...]

[...] 20 Cardio: 30 min. Bieżnia SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu siłowym: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA Powder - 50g Carbo Po treningu aerobowym: - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 tab Daily One Multivitamin - Amix - 1 tab Chela MZB - Olimp

[...] Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 1 porcja Crea Shot - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA Powder - 50g Carbo Po treningu aerobowym: - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 tab Daily One Multivitamin - Amix - 2 tab Chela MZB - Olimp

[...] - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Schot 2.0 Po treningu siłowym: - 6kap. Tri creatine malate - 5g BCAA Powder - 50g Carbo - 50g Whey 100 Na Noc: - 1 tab Daily One Multivitamin - Amix - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 300g białek jaj, kakao, 15g Whey Protein 95 2 posiłek: [...]

[...] Crea Shot - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - 6 kap. Tri creatine malate - 5g BCAA Powder - 50g Carbo Po treningu aerobowym: - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 tab Daily One Multivitamin - Amix - 2 tab Chela MZB - Olimp 1 posiłek: 120g płatki owsiane, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 100g płatki owsiane, 2 całe jaka, [...]

[...] - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu siłowym: - 6 kap. Tri creatine malate - 10g BCAA Xrta - 50g Carbo Po treningu aerobowym: - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 tab Daily One Multivitamin - Amix - 2tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g kasza gryczana, [...]

[...] - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu siłowym: - 6 kap Tri creatine malate - 10g BCAA Xtrem - 50g Carbo Po treningu aerobowym: - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 tab Daily One Multivitamin - Amix - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż [...]

[...] Shot - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - 6 kap. Tri creatine malate - 10g BCAA Xtrem - 50g Carbo Po treningu aerobowym: - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatki owsiane, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g [...]

[...] Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu siłowym: - 6 kap Tri creatine malate - 10g BCAA Xtrem - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 [...]

[...] bieżnia SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g Whey 100 Przed treningiem piłkarskim - 10g BCAA Xtreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 - 2 tab Thermo Speed Extreme Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - [...]

[...] Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g Whey 100 Przed meczem - 10g BCAA Xtreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 - 2 tab Thermo Speed Extreme Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela [...]

[...] Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: [...]

[...] siłowego ale bez cardio sie nie obeszło 40 min. rowerek 20 min. orbitrek przed Cardio 10g BCAA 8g cm3 2 tab Thermo Speed Extreme 15 ml L-Carnitine Gold po Cardio 30g 100% Whey Isolate 10g BCAA Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, szczypta kakao, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 60g ryż, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 3 [...]

[...] 2 Micha: Kcal - 3900 B - 299 w tym 240 zwierzaka T - 153 W - 330 Podbiłem sobie kcal dzisiaj 70g carbo, bo coś ostatnio nie mam chęci na te węglowodany, Suple: rano 30g whey, witaminy w ciągu dnia 5g creatine xplode + 1kap jabłczanu przed snem witaminy, cynk Dziś idę na imprezę, ale spokojnie micha jest trzymana 100%, nie ma lipy ! %-) pzdr.

Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3793 B - 268 w tym 225 zwierza T - 165 W - 306 Węgli za mało kosztem tłuszczu. Ale już 100% czysta micha, to lubię. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień ... mam bardzo mocne DOMSy na górnej klacie i najszerszych grzbietu, także trening jest dobry, bo właśnie te partie chcę poprawić. Niestety jest też 1 minus. Po [...]

[...] ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 kcal - 2481 B - 244 w tym 229 zwierzaka T - 131 W - 83 Kvrwa głodny chodzę #-P Powoli już jakiś czit się szykuje, bo ponad tydzień dieta 100%. Dziś robiłem pomiar wagi i zaskoczyła mnie .. 88,5kg na czczo, więc chuy ! Znowu zamieniam się w suchara %-) Ale fatu dalej sporo, także na razie nie ścinam z miski, [...]

[...] (120kcal) z szynką z piersi kurczaka,indyka (200kcal) II w szkole: 850 kcal Zaraz po treningu: -banan + jabłko (200kcal) Po treningu: 200 kcal Obiad: - woreczek kaszy, ryżu 100g (350kcal) lub 4 ziemniaki 400g (350kcal) - piersi z kurczaka 200g (200kcal) - warzywa (150 kcal) - oliwa z oliwek 10g - ok. 100 kcal Obiad: 800kcal Kolacja: - 2 [...]

[...] nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Relacja: Jak nigdy czułem bardzo mięsnie brzucha przy ćwiczeniu. Przy wyciskaniu leżąc, czuć było tricepsy i na zgieciach przy łokciach od strony wewnętrznej, nie wiem czemu, czy złe wykonywanie, czy lekkie przeciążenie... Plecy ogółem wykonane dobrze. Trening wykonany zgodnie z zamierzonym celem 100%.

[...] podchwytem 4x9p D-2. Face pull 4x9p D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x9p Dieta: I posiłek 5 jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + warzywa III posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, łopatka 250g + serek wiejski 200g + warzywa V posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki [...]