b 100

[...] nie ma testów z pompek(kiedyś kobiety zamiast podciągania miały pompki) jeszcze zależy w jakich ćwiczeniach, bo podciąganie na jednej ręce jak by ktoś doszedł przy wadze 100 kg, to dźwiga na jednej ręce prawie 100 kg, na dwóch liczysz podwójnie czyli 200 kg a to już jest lepszy wynik a tu wychodzi brak praktyki. Nigdy nie można liczyć że jak [...]

[...] miałam siły, a w dodatku sztanga wbijała się w kości na plecach... nie leży stabilnie...}:-(( Porażka!!! 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 85/95/105 82,5/92,5/100 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek /6/7/8/10x3 6/7/8/10x6 Brak sił@-)PORAŻKA 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x8 [...]

[...] dałam rady z 62,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x14/42,5x13 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) 85/95/105 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/8/10x7 6/7/8/10x3 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

[...] nogi w tym ćwiczeniu są takie słabiutkie...w 3 . serii już bardzoooooooooooooo ciężko szło... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 92,5/102,5/105x13 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były zmęczone i pod koniec trzęsły się jak galaretki :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] ale i tak słabiutko...nogi nie mają siły...w 2. serii źle ułożylam sztangę i nie dałam rady więcej powtórzeń zrobić... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 92,5/100/102,5x11 92,5/102,5/105x13 musiłam ćwiczyć na drugiej maszynie - szło o wiele ciężej niż na tej, na której zazwyczaj ćwiczę...nogi ledwo co dawały radę#-P 3. wyciskanie [...]

[...] pracować nad techniką, sztanga się zsuwa i nie za każdym razem mogę zejść do 90stopni...:-{@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 94,5/104,5/110x10 92,5/100/102,5x11 progres 8-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10/10 8/8/10/10x7 ręce odpadły, ledwo co dałam radę w 3.serii...bardzooo ciężko... [...]

[...] owoc+białko i rowerem do domu Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory + pomidorki cherry, bakłażan, MIX SAŁAT, świeże zielone szparagi, sałata lodowa; KONCENTRAT POMIDOROWY 100% pomidory ekologiczne, cukinia napoje: woda, herbata zielona suplementy/leki: fluoxetin, **** posiłek 2. - zjedzony na raty w pracy [...]

[...] było... http://www.youtube.com/watch?v=Jim8GsF6EV0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RweKYFPudUM&feature=youtu.be 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 100/105,5/115x10 95/105/112,5x14 nogi trzęsły się jak galareta...ciężko było... http://www.youtube.com/watch?v=RZgBj-P2g1g&feature=youtu.be 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] kilka kilo , mozesz szarzowac oceniam ze 185 wystarczy wszystkie po 1 powt, na filmiku troche mnie zaintrygowal koles dajacy komendy hhehee 2) wspiecia na palce - doloz 100 do przedniego jak dzisiaj przerwy ogranicz do zera 3) jak pisalem na privie, zadnych komend next time, wyciskaj dla siebie 115*1 125*1 135*1 145*1 150*1 155*1 - na [...]

[...] 10,000 IU 200% Vitamin A (as Retinyl Palmitate) 10,000 IU 200% Vitamin C (as Ascorbic Acid) 250 mg 420% Vitamin D (from Fish Liver Oil) 400 IU 100% Vitamin E (as Natural d-alpha Tocopheryl Succinate) 150 IU 500% Thiamine (as Thiamine HCI) (Vitamin B-1) 75 mg 5000% Riboflavin (Vitamin B-2) 75 mg [...]

[...] regeneracji. Nowa siłownia, nowy sprzęt, inna progresja ciężaru na hantlach i wyciągach. Umowa podpisana, teraz tylko i wyłącznie ćwiczyć. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 65x12/75x12/80x12/95x12/105x7 Tu do serii z 95kg było ok, już pod koniec czułem że tracę siły. Zarzuciłem 105 i to był życiowy błąd, technicznie do dvpy, siłowo [...]

[...] / 1x75 - lekkie zachwiane 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 130 / 122,5 / 115 / 107,5 / 100 - 130kg czulem ze co najmniej 3 ruchy w zapasie drążek 3* 3x5 dynamiczne wiosłowanie 6,4,4,2,2 80x8 /100x4x2 / 100x2x2 dynamiczne szrugsy 6,4,4,2,2 80x6 / 100x8 / [...]

[...] 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 137,5 / 130 / 122,5 / 115 / 107,5 3*uginanie sztanga prosta 6,6,6 37,5 / 40 / 42,5 dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,4,4 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 3*mlotki 8,6,6 15 drazek wylecial na poczatek treningu i tak pozostanie, biceps dalem przed wioslem. pozdrawiam.

[...] WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 137,5 / 130 / 130 / 122,5 / 115 pompki na poręczach 6*6 +10kg dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 80 / 100 wyciag gorny triceps 12,12,6,6 50 / 60 +lekko lydki tak duszno jak dzis nie bylo dawno, trening ciezki ale wszystko poszlo planowo, dlaczego dzis tak a nie inaczej nizej. [...]

****** DZIEŃ 12 ****** Dzisiaj do szkoły miałem na 9, więc wstałem 6:40 Dieta i duplementacja trzymana w 100% *** TRENING(8) *** Przed: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra. BARKI Łącznie na wszystkie aktony 12 serii. 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 9 x 55 kg FILMIK! - 8 x 60 kg z pomocą [...]

[...] Lało sie ze mnie poprostu! Nie miałem siły oddychać, mroczki się pojawiły, ale dałem rade! SERIA ŁĄCZONA: Wyciskanie na suwnicy jednonóż + syzyfki - 13 x 80 kg + 10 - 12 x 100 kg + 10 FILMIK! - 10 x 120 kg + 10 http://www.youtube.com/watch?v=6tAaVq9DZag W ostatniej serii tak naprawde dobrałem odpowiedni cięzar, ogólnie było dobrze BICEPS [...]

[...] powie ze mi sie w głowie po********ło, a po za tym nie dam rady po prostu) wyglada to mniej wiecej tak : 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 100 g / B:11,9 W:69 T:5 kcal 366 2 łyżki rodzynek / B:0 W:11 T:0 kcal 44 Razem : B:45,5 W:59,6 T:34,3 kcal 820 12.35 pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1,3 [...]

[...] priv lub np. tutaj w temacie ustalcie kiedy zaczniecie test , w jakiej formie itd. - bo prowadzicie 1 topic testowy KWestia odżywiania i treningu jak jest wg Was dobrana na 100% to ok, jak nie to wrzucajcie tematy w odpowiednich działach , a tutaj podajcie linki - co by nie było potem problemów ,jak juz rozpoczniecie test. Tak samo kwestia [...]

[...] - nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 35/75/109/129/129/129kg (ciężko) przerwy ok 2,5 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń - zwolniony negatyw 100/100./100kg - stopowane jeszcze przez znajomego przerwy po około 1,5 min w przerwach - rozgrzewkowo WL C. WL 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt (było wcześniej po 5 powt, [...]

[...] zaufanie. BCAA XPLODE - aż 6 g czystego BCAA w porcji - dobrze dobrane proporcje aminokwasów (2:1:1) - ciekawe, zachęcające smaki - pewność składu, czego nie można być w 100% pewnym jeżeli chodzi o amerykańskie firmy - super design/szata graficzna nowych supli (w tym właśnie BCAA Xplode'a) 4. Dokończ zdanie: Produkt aminokwasowy, który wszedł [...]