b 100

[...] na poręczach (+ 20 kg) 3 x 10 Francuz 4 x 10 Wznosy na barki 4 x 10 (sztangielki 16 kg) Jestem zadowolony z 10 powtórzeń pushpress. Myślę, że przy dobrych wiatrach byłbym w stanie na dzień dzisiejszy 100 kilo podrzucić, co byłoby jedynym sensownym wynikiem w moim wykonaniu (tak myślę). Poszło jeszcze 40 minut biegu od razu po treningu. i otako

[...] P., Bałasińska B., Podgurniak M. i Barej W. Kwas 3-hydroksy-3- metylomasłowy (HMB) w reakcjach immunologicznych alergii pokarmowej u świnek morskich. Med.Wet., 51, 100-102, 1995 3) Wpływ łącznego podawania kreatyny i 3-hydroksy-3-metylomaślanu (HMB) na masę i siłę mięśni podczas treningu siłowego; dr Ewa Jówko; Wojskowy Instytut [...]

2 x Cytolean I -1,5 skibki razowca. -2 jogurty owocowe –małe- 1 % tłuszczu. Bez cukru. II -mały jogurt 150 g chudy. -100 g chudego serka. - 1,5 skibki razowca. III -Warzywa gotowane-bez marchwii i ziemniaków. -1 samosa-mała- ciasto razowe plus warzywa. -soczewica –ok. 20g. 2 x Cytolean plus SuperPump -1,5 porcji.k Odczucia [...]

[...] >200g. + torebka kaszy+groszek+ slonecznik z miodem (mniam) - 250 lopatki wolowej+ warzywa - tunczyk+2 jaja+ pol torebki kaszy+ olej lniany+ warzyw troche - 2* gainer 100 g. Dzis nie czulem sie na silach zeby to wszystko zjesc (byc moze przez pogode), ale jakos wmusilem w siebie prawie wszystko (oprocz ostatniego posilku ktory jeszcze [...]

[...] 4*10 powt+ 4*12 powt. (kobry nie ma na filmie) - przyciaganie wyciagu siedzac 4*10 powt. - sciaganie linki wyciagu 4*12 powt. Triceps: -wyciskanie wasko 4 s. z ciezarami: 100,120,130,140 i 160 kg (na filmie nie wyglada to tak jak sobie wyobrazalem, ale uwierzcie ze nie moge prowadzic rak blizej ciala ze wzgledu na najszerszy grzbietu, ale [...]

...albo lalkę naturalnych kształtów Opis z jednego ze sklepów: Perfect 10 to lalka klasy Deluxe. Jest może trochę droga ale jej zakup będzie Ci się w 100% opłacał. Posiada ona wykonane z plastiku, realistycznie wymodelowane piersi, ręce i nogi. Paznokcie u nóg i rąk są polakierowane.... PS. Trenuję, ale czas spędzam na działce, gdzie brak [...]

[...] węgli/tłuszczu ?? ) Dieta po ddodaniu kcal w potreningowy , śniadanie i przed treningowy wygląda tak. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Płatki owsiane 100g -Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g -Jabłko zakładam ok60g -Twaróg ok 30g ŁĄCZNIE:B30: T:30 W:100 805 kcal Tu dodałem jabłko , i więcej białka.Teoretycznie [...]

[...] węgli/tłuszczu ?? ) Dieta po ddodaniu kcal w potreningowy , śniadanie i przed treningowy wygląda tak. Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g -Płatki owsiane 100g -Pestki dyni i słonecznika w sumie ok30g -Jabłko zakładam ok60g -Twaróg ok 30g ŁĄCZNIE:B30: T:30 W:100 805 kcal Tu dodałem jabłko , i więcej białka.Teoretycznie powinny [...]

[...] – 1 kromka Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu – 200ml B 28g / T 22g / WW 26g / Kcal 418 11:00 Trening 12:30 Od razu po treningu: Trec MASS XXL- 140g Kaizen 100% Whey Protein – 32g Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 250g B 62g / T 7g / WW 115g / Kcal 770 14:00 Obiad: Ryż brązowy – 150g Mięso z piersi [...]

Zamieszczam poprawioną dietę do szerszej oceny, gdyż do tematu mało osób zajrzało. Prosze o ocenę i poprawki. płeć: mężczyzna wiek: 17 lat waga: 72 kg wzrost: 182 cm suplementacja: dotychczas brak plan treningowy: tak cel: masa mięśniowa (ok +10 kg) staż: ok 6 miesięcy. wcześniej b.luźna dieta, zdobyte 10 kg. Założenia: 2,2 g. Białka /kg [...]

Witam wszystkich Prosił bym bardzo o poprawienie i dopracowanie mojej diety. Wiek:17lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Dieta : 2,2g B: 210 Łącznie 3100 kcal 4,5g ww: 447 1,2g T: 58 POSILEK I płatki owsiane 50g 3jaja,+troche mleka, oliwa 100g chleba ciemnego razowego, +warzywa +łyżka oliwy(olei lniany) B: 25 [...]

[...] czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajkaok 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami ok 11:45 bułka z serem + dwa owocedodaj jakies źródło białka [...]

Zależy czego, bo np 100 g wody = 100 ml ghxt przed treningiem ww złożone o niskim IG + białko, a po mogą być węgle złożone o średnim ig + białko Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-02 13:48:51

[...] Wieprzowina boczek b/kości 25 16/24/0/288 PRZED SILKA Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 50 24/30/5/400 PO SILCE Chleb żytni razowy 20 Makrela wędzona 100 21/15/9/270 KOLACYJA Makrela wędzona 100 Orzechy włoskie 10 22/21/2/290 NA SEN Ser twarogowy chudy 125 Oliwa z oliwek 5 24/5/4/170

[...] > 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-8-6 powt) > 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 30-40-50-60 (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 60-80-100-116 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) [...]

[...] robic dobra do rzeczy tak to wygladalo waga: ok.83 kg teraz ok.87-88 + 4-5 kg lapka: 37 cm teraz 38 +1 cm wyniki silowe a wiec cel programu : wyciskanie wczesniej 97,5-100 kg teraz 107,5 kg + 7,5-10 kg i praktycznie tylko tutaj czuje lekki niedosyt po cichu liczylem na cos wiecej ale nie narzekam bo troche jednak przyszlo przysiad: [...]

[...] Daleko za nim, z ponad 3-razy niższą gażą znaleźli się Krzysztof Jotko i Claudia Gadelha, Polak i Brazylijka za swoje zwycięstwa otrzymali po 108 000 dolarów. Po równe 100 000 dolarów otrzymali Dan Ige i Cortney Casey. Poniżej pełna lista wypłat. Alistair Overeem: $400,000 Walt Harris: $75,000 Claudia Gadelha: $108,000 Angela Hill: $54,000 [...]

[...] nie ma sensu) - drożdżówka LIDL z kawą Trening - 45,2 km (2h 04min) - rower w terenie z przerwą w połowie u rodziców - 55,1 km (2h 34min) - rower w terenie po obiedzie Razem 100,3 km (4h 38min) - trasa po płaskim asfalt, był miejscami dość mocny wiatr w twarz więc jakiś opór tam był. [...]

[...] bo sam nie chce sie ważyć większy efekt będzie jak się zważę a tam będzie grubo ponad 7 dyszek ps. bardzo polecam nitro! bardzo dobry smak i dobrze pobudza rozpuszczalność 100% aż się zdziwiłem w clout troche zostaje osadu a tutaj praktycznie nic smaczek cytryna, i bardzo dobry produkt:) Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-06 10:43:09

Jednak z siłownią ruszam od poniedziałku... musze w 100% wyzdrowiec inaczej nie ruszam się z domu. Koniec Hard Coru:D