b 100

[...] na dole + 3 sek spiecia w szczycie. 3x20 60-60-60kg -Wykroki ze sztanga 3x12 na 60kg wszystko -Prostowanie na prasie 6-7s x 15p -Uginaine nog 4x15 -RDL 4x12. 60-80-100-130 No niby dobry trening, silowych siadow dawno nie robiłem, tzn na 8 repów i niby 200 x 7 poszło ale nie jestem zadowolony bo chciałem więcej powtórzeń zrobić. Potem [...]

[...] nie wyznacznik ale na masie jednak lepiej by ta waga szła niż stała w miejscu %-) Dzis poleciały plecy z bicem: - Wiosło Rampa 8 + 2 regresy a w tym min 3s szrugsów 60-80-100-120-140-155 + szrgusy 155x10 i dwie superserie 100x20 i 10 szrugsów / 60x25 i 10 szrugsów - Podciąganie na drażku chwytem V 4x11-10-9-8 - Wiosło hantlą 4x15-25. na 35kg [...]

Dzis poszła na odstrzał klatka z tricem: -WL 5x15-8 konczylem na 5x140 i 2 regresy: 130x8 / 100 x 200 -Wycisk hantli 3 x 14 -Rozpietki na bramie 3x15 -Pompki na poreczach z CC 12-10-8 -Przenoszenie hantla 2x15 -Prostowanie na wyciagu 15-12-12 -Francus zza glowe lezac na lawce 3x8 -Prostowanie Francuskie hantla oburacz siedzac 4x12 +Cardio 10 min [...]

[...] dziś i proszę też o ocenę tego bo w sumie to nie do końca mam pewność czy dobrze komponuję to żarcie, zatwierdźcie lub odwalcie plis Śniadanie sałatka ( papryka konserwowa, 100 g surimi, 2 jajka, ogórek, koperek, łyżeczka majonezu, łyżka jogurtu, 1 łyzki ryżu) mleko z kawą Pudło do pracy ( 300 g indyka, 70 g ryżu,łyżka oleju rzepakowego, [...]

[...] spowiedź Micha: 1. -mleko z kawą -2 całe jajka, 2 białka, szczypiorek, łyżka majonezu omega 3-6 - 2 kromki chleba wieloziarnistego 2. - 2 kromki chleba wieloziarnistego - 100 g makreli wędzonej 3. - 200 g piersi z indyka - łyżka oleju rzepakowego - 50 g ryżu - warzywa 4. - serek wiejski - 2 kiwi - kromka chleba wieloziarnistego 5. whey z 200 [...]

[...] 6 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 33-35 powtórzeń - bez odpoczynku 7 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 12-15 powtórzeń razem: 100 powtórzeń Poziom 8 1 seria - wznosy nóg w zwisie 9-10 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 5 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 3 seria - [...]

[...] barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. Pomaga :) 1. Ławka płaska 5x5 40 sek rest 5 x 80kg 40 sek rest 5 x 90kg 40 sek rest 5 x 100kg 40 sek rest 5 x 100kg 1min rest 3 x 110kg 1min rest 2 x 120kg 1min rest 1 x 130kg - takiego ciężaru nie dźwigałem lata, powiedzmy że jakiś max jest, wykonany [...]

[...] dokładać krążki po 5 kg- czyli skok ciężaru na sztandze będzie co 10 kg, to jeszcze pół biedy. Ale hantle jak wspomniałem mam 4 kg, 9 kg i 15 kg, to już przecież przeskok po 100% ciężaru , tu chyba sobie nie poradzę. Druga sprawa to jeśli dobrze rozumiem to co proponuje kolega "krawat" mam zawsze robić po 5 powtórzeń, dokładając ciężaru ? A [...]

na MArtwym CIagu biore 100 kg to co mam zacząc od 70% i isc aż do 100%? Przykladowo: Twoj max na 6 powtorzen w martwym ciagu wynosi 100 kg. Na pierwszych treningach nie bijesz rekordow, na to przyjdzie czas pozniej. Zamiast tego okreslasz swoj ciezar roboczy na dany trening, czyli ciezar, do ktorego masz podejsc w ostatniej serii. W tym wypadku [...]

[...] jutro ale naprawde ciekawosc mnie zzerala bo wczoraj juz czulam luz w pasie,ale zwalalam to na rozciagniecie spodni. 15/01/11 22/01/11 waga-72,500 72,100(-400) Obwód klatki : 103 101cm(-2) Obwód ramienia : 31- bz Obwód talii : 80 bz Obwód uda : 67(w najszerszym) (68 +1) obwod bioder:110 (bz) obwod pasa:91 (88 [...]

[...] RAW. Co do dalszych planów, to zobaczymy po opublikowaniu przez PZKFiTS kalendarza. Wtedy będę wiedział, kiedy zacznę zabawę w sprzęcie :). 12.12.2011 P RAW: 20kg/8 60kg/6 100kg/4 130kg/3 150kg/3/3/3 WL RAW: 20kg/6 60kg/6 85kg/4 100kg/9 110kg/3 Wyciskanie hantli skos 2x20kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/8 2x30kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, [...]

[...] 80 15 12 1 1 59 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Doaj owoce lub wrzywa 4 posilek 17.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 37 2 0 168 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ryż biały 100 7 1 77 344 - zamien na parabolied albo brazowy za długo już wpieprzasz te biały m.in dlatego 5 posilek 20.30 Jaja kurze całe 200 22 17 1 242 Chleb żytni razowy 100 6 2 [...]

Posiłek 1 7:30 Jajko 60g płatki owsiane 100g białko whey C6 15g twaróg 125 g WITAMINY OLIMP 10g - oliwy smaże marchewka ( nie wliczam razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi [...]

[...] ostatnio C4:7/7/7 E:9/9/9 F:10/10/10 ( tu kilka razy zleciałam z niesfornego gzymsiku) W:10/10/10 G:40/40/25 - tu nie udało się zdobyć zamierzonego celu ale łączenie ponad 100 więc nie jest źle K2:8/8/8 Nie zdecydowałam się na progresję bo wiedziałam , że nie dam rady , kolejny trening na 70% a po nim powinno być lepiej Zmieniony przez - [...]

[...] na drążku 3x max Wiosłowanie półsztangą 3x 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x 10/8/6 Uginanie hantli- uchwyt młotkowy 3x 10/8/6 1seria 50% ciężaru docelowego 2s 75% 3s 100% 4s 100% Trening interwałowy raz w tyg. na rowerku stacjonarnym: 2-3min rozgrzewka 15sec sprint(85-90%HR) 45sec (60-65% HR) 5 interwałów łącznie robiłem 2-3min rozgrzewki [...]

[...] w tym temacie i wszedł jeden czit (twister) Dziś już miska dokładnie policzona, więc nie będzie od tego odstępstw, a co do zmian na ten tydzień to: DT 2600 kcal 180 protein 100 fatu 250 węgla DNT 2200 kcal 180 protein 80 fatu 200 węgla i zobaczymy co z tego wyjdzie. Za tydzień chyba jakieś podejście do LC, ale zastanawiam się jeszcze nad czymś [...]

[...] Day/Night Formuła 1kaps przed treningiem: Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder 10g Vitalmax - Creatin Monohydrate 5g Iron Horse - Beta Energy 5g po treningu: Scitec nutrition - 100% whey isolate 25g Vitalmax - Creatin Monohydrate 5g na noc: Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła 1kaps BioTech USA - CALCIUM ZINC MAGNESIUM 3kaps Dymatize - GABA 2g [...]

[...] robienia po prostu wyciskania. Zamiast trwonić siły na czcze dywagacje, wyłącz komputer i zacznij testować swoje teorie na siłowni. Wróć z pomysłami za kilka lat albo za 60-100 kg w mc. To, że sporadycznie do swojego pretensjonalnego eseju wpleciesz "na mój rozum", nie oznacza, że się pytasz o cokolwiek... 2. Nie było żadnej "dyskusji" o [...]

[...] real; begin Writeln('Program obliczajacy ciezar do treningu "5x5"'); Write('Podaj maksymalny ciezar z jakim zrobisz 5 powtorzen:'); Readln(dana); a:=(60*dana)/100; b:=(70*dana)/100; c:=(80*dana)/100; d:=(90*dana)/100; e:=(100*dana)/100; f:=(102.5*dana)/100; writeln(''); Writeln('Twoje obciĄzenie dla:'); Writeln('60% wynosi:', [...]

[...] wrazenia A2. z tymi zakwasami ud i dwuglowych jakie mam to byla droga przez meke B1. +1kg B2. ciezko, pilnuje sie zeby ciagnac plecami nie reka *** MISKA DT BTW 210/82/100 warzywa: pomidory, ogorki, mix salat, kapusta kiszona, marchew napoje: 2l woda, 2x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 3x herbata biala suple TREC: l-karnityna, o3, magne sport, [...]