Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Co do soli to nie wyobrażam sobie wyeliminowania jej całkowicie z diety.
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dlaczego_warto_używać_soli_-a1182.html
Btw twaróg też masz w diecie a od niego 'podlewa'.
(jak się mylę to proszę mnie poprawić)
Powodzenia!
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
nie znajdziesz czegośc o większej objetości i wyższy mzakresie reps?
wtedy te bearcomplexy nie byłby potrzebne
zwykłe FBW 3xtyg najlepije na CIebie zadziała. Serio
możesz zacząc od 5-10-15 wodyna , będziesz w tym miał swoje ulubione 'piatki'
przyznaj że wolisz robić 5 powtórzeń boi mniej męczy niż 10 czy 15. Lenistwo :P
a lepije zadziała na redu
mam nadzieję że zrezygnowąłś ze swoich codziennych 20km marszu i biegów po godzinę w DNT?
Czy ja wiem czy 5x5 mniej boli? nie sądzę :P na niższych ciężarach owszem ale na 80-90% możliwości to już inna gadka.
W chwili obecnej przesiadam się na rower do pracy(30min w jedną stronę i 30min w drugą), muszę przemyśleć temat maszerowania z którego obecnie zrezygnowałem ze względu na ilość czasu jaką mi zabierał i kwestii regeneracji organizmu który bądź co bądź dostaje ostro po dupie według moich odczuć. Jestem właśnie po trzecim treningu i jutro wrzucę miskę i trening bo czas na sen... regeneracje :) ale coś te mięśnie mnie tam pobolewają :D gdyby nie rolowanie ciała to pewnie bym kwiczał :D
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-20 22:56:40
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Rozgrzewka:
5min na Orbitreku, dynamicznie
500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50)
Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu.
1. Martwy ciąg 5x5 [ 5 x 60kg (rozgrzewkowo) ]
40 sek rest
5 x 90kg
40 sek rest
5 x 100kg
40 sek rest
5 x 110kg
40 sek rest
5 x 120kg
40 sek rest
5 x 120kg
Rest 3min
2. Wykroki ze sztangielkami
5 x 16kg
40 sek rest
5 x 16kg
40 sek rest
5 x 18kg
40 sek rest
5 x 20kg
40 sek rest
5 x 22kg
Rest 3min
3. Wiosłowanie sztangą
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 50kg
40 sek rest
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 60g
40 sek rest
5 x 70kg
Rest 3min
4. Podnoszenie ciężaru do brody(na wyciągu niestety)
5 x moja masa 30kg
40 sek rest
5 x moja masa 34kg
40 sek rest
5 x moja masa 34kg
40 sek rest
5 x moja masa 36kg
40 sek rest
5 x moja masa 38kg
Rest 3min
5. HIP TRUST
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 65kg
40 sek rest
5 x 70kg
Rest 3min
6. Unoszenie ramion na ławce siedząc.
5 x sztangielki 12kg
40 sek rest
5 x sztangielski 12kg
40 sek rest
5 x sztangielki 14kg
40 sek rest
5 x sztangielki 14kg
40 sek rest
5 x sztangielski 16kg
Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania.
Rozciąganie:
na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką.
Podsumowanie dnia:
Ciężki dzień w pracy bo też bardzo długi. Ledwo wróciłem do domu szybko na trening i po treningu białeczko, mała kolacja i spać! Więc nie było czasu by wrzucić trening... Do pracy i z pracy do domu na pieszo z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę)
Co do miski to praktycznie wygląda ona tak samo jak miska z 19-02
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 21:15:40
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje dobrze na wyniki w kolejnych tygodniach ;)
TRENING SIŁOWY 5x5 + MISKA 23-02-2018:
Rozgrzewka:
5min na Orbitreku, dynamicznie
500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg
Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. Pomaga :)
1. Ławka płaska 5x5 [8 x 60kg (rozgrzewkowo)]
40 sek rest
5 x 80kg
40 sek rest
5 x 90kg
40 sek rest
5 x 100kg
40 sek rest
5 x 100kg
1min rest
3 x 110kg
1min rest
2 x 120kg
1min rest
1 x 130kg - takiego ciężaru nie dźwigałem lata, powiedzmy że jakiś max jest, wykonany samodzielnie :) chciałem sprawdzić ile moge szczególnie że czułem się bardzo rześko.
Rest 3min
2. Przysiady
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 80kg
40 sek rest
5 x 90kg
40 sek rest
5 x 110kg
40 sek rest
5 x 120kg - i tutaj również o ile na pierwszym treningu ta 100 ciężko wchodziła to dziś weszła całkiem fajnie zachowując technikę choć przy 4 i 5 powtórzeniu czułem że tracę kontrolę w biodrach ale nie znacznie.
Rest 3min
3. Wyciskanie żółnierskie stojąc
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 45kg
40 sek rest
5 x 50kg
40 sek rest
5 x 55kg
40 sek rest
5 x 60kg
Rest 3min
4. Chin Up(podciąganie wąsko) sprawiło mi zdecydowanie najwięcej problemów, niestety po dwóch seriach nie byłem w stanie wykonać ciągiem płynnie 5 powtórzeń. Moja pięta achillesowa na ten moment....
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
Rest 3min
5. Dipy na poręczach
5 x moja masa 105kg - 28kg(oparcie wyciągu)
40 sek rest
5 x moja masa 105kg - 8kg(oparcie wyciągu)
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg (ciężko ale weszło, i cieszy fakt że technicznie jest dobrze i schodzę do 90st. ;)
Rest 3min
6. Zginanie ramion ze sztangielkami(skrętne)
5 x sztangielki 12kg
40 sek rest
5 x sztangielski 12kg
40 sek rest
5 x sztangielki 14kg
40 sek rest
5 x sztangielki 14kg
40 sek rest
5 x sztangielski 16kg
Rozciąganie na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką.
Endorfiny po treningu, czułem że zrobiłem dobrą robotę bez oszczędzania się.
Co do miski, znów bardzo podobnie z tym że na śniadanie 180g szynki z Indyka (takiej która ma 22g białka/100g) jakościowo najlepsza jaką widziałem + 90g chleba żytniego razowego + kawa zbożowa z mlekiem i 5g miodu. Natomiast kolejne posiłki bez zmian poza zmianą ryżu basmati na kaszę bulgur.
Co w planach na jutro? Otóż jutro mamy weekend, a więc zrobie bieganie na bieżni 60min.
Niech moc będzie z wami! Do jutra!
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 21:44:21
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
1Bieżnia treningowa
5min - 7km/h
40min - 9km/h
Następnie 15min interwałów 7 serii 1min/1min :
1min - 14km/h
1min 6km/h
1min - 14km/h
1min 6km/h
1min - 14km/h
1min 6km/h
1min - 14km/h
1min 6km/h
1min - 16km/h
1min 6km/h
1min - 16km/h
1min 6km/h
1min - 16km/h
2min 6km/h
Razem 60min ciągłego biegu
Podsumowanie dnia:
Trening którego gdzieś tam się bałem ale niepotrzebnie bo całkiem przyjemnie przebiegał, starałem się utrzymać takie tempo aby nie sapać zbytnio, po około 45 minutach zrobiłem sobie coś w rodzaju interwałów 1/1 x7 serii ale domyślam się że ta 1minuta zwolnienia jest zbyt długa przez co nie wytworzyłem odpowiednio dużego długo tlenowego ale od czegoś trzeba zacząć :)
a co jutro? jutro trening siłowy 5x5 typu B i mam nadzieje że też pójdzie coś na + z ciężarami. Na pewno będę walczyć o to by dobrać taki ciężar aby nie gubić techniki. Kto wie może w kolejnym tygodniu pomyślę nad super albo giga seriami.
Pozdro! niech moc będzie z wami!
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 23:10:38
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"