[BLOG] MocnyM - W drodze po lepsze jutro! mój Mount Everest

odpuśc sobie BearComplex, masz za dużo na start akyywności

Fajnie że ktoś zagląda :) Właśnie zastanawiałem się czy np zostawić Bear Complex raz na tydzień czy może wdrożyć go za 4 tygodnie przy zmieniach treningu. Dziś znów trening siłowy 5x5 troche inne ćwiczenia niż dwa dni temu. Co do miski to mogę kogoś poprosić o komentarz :P Zrobie dziś wyliczenie zapotrzebowania. Jem to co sobie sam przygotuje. Pewne produkty i mało soli. Solę trochę tylko ryż. Czy tez tą sól z ryżu usunąć? Zależy mi na tym aby pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Jakieś pomysły???

Siemanko ;)

Co do soli to nie wyobrażam sobie wyeliminowania jej całkowicie z diety.

https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dlaczego_warto_używać_soli_-a1182.html


Btw twaróg też masz w diecie a od niego 'podlewa'.

(jak się mylę to proszę mnie poprawić)


Powodzenia!

jak na moje pomysł na trening 5x5 na redukcji to taki se...
nie znajdziesz czegośc o większej objetości i wyższy mzakresie reps?
wtedy te bearcomplexy nie byłby potrzebne
zwykłe FBW 3xtyg najlepije na CIebie zadziała. Serio
możesz zacząc od 5-10-15 wodyna , będziesz w tym miał swoje ulubione 'piatki'

przyznaj że wolisz robić 5 powtórzeń boi mniej męczy niż 10 czy 15. Lenistwo :P
a lepije zadziała na redu

mam nadzieję że zrezygnowąłś ze swoich codziennych 20km marszu i biegów po godzinę w DNT?

@natalijka ale ja przecież robię FBW w formie 5x5 z z mniejszą objętością a wyższą intensywnością. Ciężar który dźwigam nie jest mi lekki. Np. wyciskanie na klate, teraz dla mnie max to 100-105kg., a w ostatniej serii 5x5 brałem 90kg więc intensywność względem objętości jest chyba zachowana? Robię powtórzenia z takim ciężarem aby móc wykonać 5 powtórzeń poprawnie technicznie.

Czy ja wiem czy 5x5 mniej boli? nie sądzę :P na niższych ciężarach owszem ale na 80-90% możliwości to już inna gadka.
W chwili obecnej przesiadam się na rower do pracy(30min w jedną stronę i 30min w drugą), muszę przemyśleć temat maszerowania z którego obecnie zrezygnowałem ze względu na ilość czasu jaką mi zabierał i kwestii regeneracji organizmu który bądź co bądź dostaje ostro po dupie według moich odczuć. Jestem właśnie po trzecim treningu i jutro wrzucę miskę i trening bo czas na sen... regeneracje :) ale coś te mięśnie mnie tam pobolewają :D gdyby nie rolowanie ciała to pewnie bym kwiczał :D


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-20 22:56:40

Musisz pokombinowac i zostac przy tym co tobie pasuje

Lecz fakt 5*5 tez do mnie nie przemawia

TRENING SIŁOWY 5x5 B + Marsz do pracy i z pracy do domu z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018:

Rozgrzewka:
5min na Orbitreku, dynamicznie
500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50)
Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu.


1. Martwy ciąg 5x5 [ 5 x 60kg (rozgrzewkowo) ]
40 sek rest
5 x 90kg
40 sek rest
5 x 100kg
40 sek rest
5 x 110kg
40 sek rest
5 x 120kg
40 sek rest
5 x 120kg

Rest 3min

2. Wykroki ze sztangielkami
5 x 16kg
40 sek rest
5 x 16kg
40 sek rest
5 x 18kg
40 sek rest
5 x 20kg
40 sek rest
5 x 22kg

Rest 3min

3. Wiosłowanie sztangą
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 50kg
40 sek rest
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 60g
40 sek rest
5 x 70kg

Rest 3min

4. Podnoszenie ciężaru do brody(na wyciągu niestety)
5 x moja masa 30kg
40 sek rest
5 x moja masa 34kg
40 sek rest
5 x moja masa 34kg
40 sek rest
5 x moja masa 36kg
40 sek rest
5 x moja masa 38kg

Rest 3min

5. HIP TRUST
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 65kg
40 sek rest
5 x 70kg

Rest 3min

6. Unoszenie ramion na ławce siedząc.
5 x sztangielki 12kg
40 sek rest
5 x sztangielski 12kg
40 sek rest
5 x sztangielki 14kg
40 sek rest
5 x sztangielki 14kg
40 sek rest
5 x sztangielski 16kg

Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania.

Rozciąganie:
na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką.

Podsumowanie dnia:
Ciężki dzień w pracy bo też bardzo długi. Ledwo wróciłem do domu szybko na trening i po treningu białeczko, mała kolacja i spać! Więc nie było czasu by wrzucić trening... Do pracy i z pracy do domu na pieszo z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę)

Co do miski to praktycznie wygląda ona tak samo jak miska z 19-02




Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 21:15:40

Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min.

W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje dobrze na wyniki w kolejnych tygodniach ;)

TRENING SIŁOWY 5x5 + MISKA 23-02-2018:

Rozgrzewka:
5min na Orbitreku, dynamicznie
500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg
Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. Pomaga :)

1. Ławka płaska 5x5 [8 x 60kg (rozgrzewkowo)]
40 sek rest
5 x 80kg
40 sek rest
5 x 90kg
40 sek rest
5 x 100kg
40 sek rest
5 x 100kg
1min rest
3 x 110kg
1min rest
2 x 120kg
1min rest
1 x 130kg - takiego ciężaru nie dźwigałem lata, powiedzmy że jakiś max jest, wykonany samodzielnie :) chciałem sprawdzić ile moge szczególnie że czułem się bardzo rześko.

Rest 3min

2. Przysiady
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 80kg
40 sek rest
5 x 90kg
40 sek rest
5 x 110kg
40 sek rest
5 x 120kg - i tutaj również o ile na pierwszym treningu ta 100 ciężko wchodziła to dziś weszła całkiem fajnie zachowując technikę choć przy 4 i 5 powtórzeniu czułem że tracę kontrolę w biodrach ale nie znacznie.

Rest 3min

3. Wyciskanie żółnierskie stojąc
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 45kg
40 sek rest
5 x 50kg
40 sek rest
5 x 55kg
40 sek rest
5 x 60kg

Rest 3min

4. Chin Up(podciąganie wąsko) sprawiło mi zdecydowanie najwięcej problemów, niestety po dwóch seriach nie byłem w stanie wykonać ciągiem płynnie 5 powtórzeń. Moja pięta achillesowa na ten moment....
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg

Rest 3min

5. Dipy na poręczach
5 x moja masa 105kg - 28kg(oparcie wyciągu)
40 sek rest
5 x moja masa 105kg - 8kg(oparcie wyciągu)
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg
40 sek rest
5 x moja masa 105kg (ciężko ale weszło, i cieszy fakt że technicznie jest dobrze i schodzę do 90st. ;)

Rest 3min

6. Zginanie ramion ze sztangielkami(skrętne)
5 x sztangielki 12kg
40 sek rest
5 x sztangielski 12kg
40 sek rest
5 x sztangielki 14kg
40 sek rest
5 x sztangielki 14kg
40 sek rest
5 x sztangielski 16kg

Rozciąganie na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką.

Endorfiny po treningu, czułem że zrobiłem dobrą robotę bez oszczędzania się.


Co do miski, znów bardzo podobnie z tym że na śniadanie 180g szynki z Indyka (takiej która ma 22g białka/100g) jakościowo najlepsza jaką widziałem + 90g chleba żytniego razowego + kawa zbożowa z mlekiem i 5g miodu. Natomiast kolejne posiłki bez zmian poza zmianą ryżu basmati na kaszę bulgur.

Co w planach na jutro? Otóż jutro mamy weekend, a więc zrobie bieganie na bieżni 60min.
Niech moc będzie z wami! Do jutra!




Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 21:44:21

TRENING BIEGOWY + MISKA 24-02-2018:

1Bieżnia treningowa
5min - 7km/h
40min - 9km/h
Następnie 15min interwałów 7 serii 1min/1min :
1min - 14km/h
1min 6km/h
1min - 14km/h
1min 6km/h
1min - 14km/h
1min 6km/h
1min - 14km/h
1min 6km/h
1min - 16km/h
1min 6km/h
1min - 16km/h
1min 6km/h
1min - 16km/h
2min 6km/h

Razem 60min ciągłego biegu

Podsumowanie dnia:
Trening którego gdzieś tam się bałem ale niepotrzebnie bo całkiem przyjemnie przebiegał, starałem się utrzymać takie tempo aby nie sapać zbytnio, po około 45 minutach zrobiłem sobie coś w rodzaju interwałów 1/1 x7 serii ale domyślam się że ta 1minuta zwolnienia jest zbyt długa przez co nie wytworzyłem odpowiednio dużego długo tlenowego ale od czegoś trzeba zacząć :)

a co jutro? jutro trening siłowy 5x5 typu B i mam nadzieje że też pójdzie coś na + z ciężarami. Na pewno będę walczyć o to by dobrać taki ciężar aby nie gubić techniki. Kto wie może w kolejnym tygodniu pomyślę nad super albo giga seriami.

Pozdro! niech moc będzie z wami!






Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 23:10:38