fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]
[...] nawpyerdalać do posrania z Wojtkiem to też wpyerdala. A progres jaki robi, no nie wiem czy nie najlepszy w Polsce. Może to da do myślenia tym, którzy poświecają się temu w 100%, ładują kosmiczne dawki, a pewnie nawet w życiu do tytułu mistrza Polski się nie zbliżą :-) Dziękuję za uwagę, lecimy z wypiską :-D LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x150 [...]
[...] Ale na rozgrzewce wszystko się zmieniło o 180*. Już na przedostatniej serii gdzie dałem 130kg wiedziałem, że 145 dzisiaj będzie lekkie :-D I było, zrobiłbym 10x na 100%, ale odpuściłęm ze względu na brak asekuracji. W regresie dodane 2,5kg, i jedno powtórzenie, no mega :-D Floor press też poezja, ostatnio 9x120, dzisiaj 2,5 więcej i 10x [...]
[...] / 15x / 15x / 14x 10. Przywodzenie 4x12 4010 70kg Łojezu, co za rozpyerdol dzisiaj %-) Dosłownie każde ćwiczenie wesżło idealnie! Oczywiście nie wszędzie ciężar trafiony w 100%, ale to nic. Hacki idealnie, tak jak chciałem, czyli z lekkim zapasem na jakieś 2 powtórzenia. Dalej hacki jednonóż, tu też zapas niewielki, ale jak to przeorało nogi to [...]
[...] i poszło pięknie ;-) Ciężary dobrze dobrane, czyli wszystko z lekkim zapasem. Teraz jak nogi tylko raz w tygodniu będą, to od razu wkrętka w głowie, że trzeba doyebać je na 100% :-D Choć w sumie chyba i tak zawsze tak robię %-) Teraz zobaczymy tylko jak wejdzie jedzenie w dzień HC. Oby jak najwięcej z tego utrzymać... [...]
[...] 3x12 48kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT smith 3x10-12 12x182,5 / 12x182,5 / 10x182,5 9. Ławka rzymska 4x15 15kg No dobra, zacznijmy od początku. Z rana ważenie - 100,9kg, więc tak jak się spodziewałem. Płaski jak góvno, więc oczywiście ładowanie. Już pre wo poszło 110g ww i insa, i od razu kable powychodziły %-) Trening to masakra... [...]
[...] się w miarę dobrze. Zapas został wszędzie, choć np w wyciskaniu zza karku czy w młotkach mógłby być większy. Waga dzisiaj jeszcze niższa mimo podbicia kcal, tylko 100,5kg, więc mniej było w zasadzie tylko na weryfikacji. Ale sylwetka dzisiaj w lustrze wyglądała mega, serio jakbym wyszedł na scenę tak jak stałem, to byłaby miazga %-) [...]
[...] ćwiczeń, bo to taka typowa pompka, no ale cóż, nie można bo żyłka pęknie, dosłownie %-) Ogólnie sylwetka też znowu nabiera kształtów, tylko waga ciągle w dół... Już tylko 100,5kg na czczo. Jem ile mogę, ustalone mam 440g ww w DT, no ale zdarza się że nie dojem... Apetyt niestety leży, ale co się dziwić jak ostatnio więcej leżenia niż ćwiczeń, [...]
[...] https://zapodaj.net/images/941afcee32e7a.jpg Powoli też choroba puszcza, został tylko kaszel i brak smaku i węchu. Fizycznie już chyba 100% ok. Apetyt też na plus, więc od dzisiaj podbijam kcal. Na razie nie dużo, +80g ww no i wrzucam znowu dni HC w dzień nóg, gdzie będzie jeszcze 90g WW więcej. Będę się [...]
[...] znana, pora dnia w sam raz, no i dupka była robiona. MC trapek - doszłam drabinką do 105kgx1p. Zajęło mi to trochę (50x12, 60x12, 65x12, 70x8, 75x8, 80x6, 85x5, 90x3, 95x1, 100x1, 105x1). Zadowolona jestem, gorzej że pęcherze znowu rozerwane. Nawet mogłabym spokojnie przy 95x3 zrobić. Nawet ta 100 lekko się oderwała. Tak wiem, ze jak idę po [...]
[...] powt., ale nie miałem tym razem asekuracji, więc nie chciałem ryzykować. Myślę jednak, że i tak idzie tu całkiem nieźle. Zaczynąjąc wspołprace robiłem 85kgx3 i to nie w 100% pełne powtórzenia. Teraz 85kgx18 dupą do ziemi :D D Tu całkiem nieźle, aczkolwiek duży wplyw na wynik miał fakt zmasakrowania łap na PP, co utrzymywało sie do Dipsów. E [...]
Cały dzień w biegu. W pracy zapiedziel, zaraz po na siłkę, szybko na obiad i od razu z powrotem do roboty. Dopiero wróciłem do domu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pierś gotowana 150g trening 5. makaron durum 75g, pierś gotowana 150g 6. Whey Protein [...]
[...] 20g 2. pieczone mięso z uda kurczaka bez skóry 150g 3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g 5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g 6. twaróg 130g, oliwa 30g placki z nutellą własnej roboty: Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps przed treningiem siłowym BCAA: 10g przed aero i 10g [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/3cc4303a19a0419fa5f78d2932f8fef6.png Prostowanie siedząc 5 serii ciężar 40 kg suwnica rampa 6 Maszyna+100/100/120/120/150/170/200/220 250x4 maszyna+100kg x 100// 150x40 Fronty shmit 4 serie Uginanie siedzac 5 seri Leżąc 4 serie Mc proste 3 serie 40 kg 23.05 Nietrenigowy [...]
[...] niewielkie ilości ww złożonych. Wówczas dużo lepiej bedzie się trenować. Tłuszcze przed treningiem najlepiej mct czyli olej kokosowy. Dodaj np 200kcal do posiłków i 100-150kcal z owoców pomiędzy posiłkami. I obserwuj co się dzieje ;-) Dziś trenowałem sobie :-P Klatka - Brama 5s 20-12p - Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 15-10p - [...]
[...] możesz jakoś mega krotko napisać które białko na co najlepiej (możesz nawet jechać nazwami unsa bo przez ciebie tylko tu robię zakupy :\) osobiście teraz mam classisc whey 100% i używam do zagotowanego mleka + owsiane + rodzynki i myślę czy nie lepiej do takich celów inne bo to niby "idealne na po treningu" - a na przykład micellar casein [...]
[...] te nogi lekko myśląc ciągle czy nic nie strzeli A tak to dziś już wszystko ok, nogi sobie zrobię we wtorek. Makro DT 420/460/50 (-40ww) 1. 40/110/0 2. 80/130/0 3. 75/100/0 4. 75/60/10 5. 75/60/10 6. 75/0/30 DNT 400/260/60 (-40ww) 1. 80/0/20 2. 80/65/10 3. 80/65/10 4. 80/65/10 5. 80/65/10 Cardio 7x45 Poza tym ostatnie przygotowania do [...]
[...] Redukcja źle, bo mało, masa źle, bo za dużo, wakacje źle, bo jest wogole, no i co zrobić w takiej sytuacji;) I post wyżej pisałem, że akurat u mnie nogi nie są wyznacznikiem ogólnego bf:-D I np noga bokiem w lepszy świetle wygląda, jednocześnie góra jest 100 lat za murzynami :-P https://i.postimg.cc/Ghy96zkd/PSX-20211016-104422-copy-1022x767.jpg
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
