b 100

Dzien 19 Wypiska z wczorajszego treningu(piatek) Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] bedzie osłabiało wycisk jakie odczucia w skladance na barki? przysiady - ok LYDKI rob tak konczysz przysiady dokladasz 20kilo wychodzisz ze sztanga i probojesz zrobic 100 wspiec na palce niewazne jakiej jakosci zyzakresu, byle jak najwiecej powiem tylko iz jest to wykonalne , przynajmniej cos w przedziale 50-100 powinno sie pojawic [...]

dzisiejszy trening zestaw 4 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60,80,100,120,140,160,180,200,220 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3x20,40,50,60,70,80,90 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 8x60,70,80,90,100 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 8x50,70,90,110 i 5x120 5) [...]

[...] dnia na swiezym powietrzu w temp. +30 C dwa posilki trening zestaw 5 1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5 na maszynie 2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt 3x50,70,80,90,100,110,120 5) MC klasyk 4x8 powt 8x60,100,120,140 i do domu, za goraco dzisiaj trening w miare OK waga leci, sily spadaja, dni upalne i wakacje ida bede musial podejsc do [...]

[...] Co daje Ci jakby nie liczyc za krótką przerwę od kreatyny, wymóg sponsora to ludzie BEZ kreatyny min.6tyg Kamiru j..w mysle ze start nastapi 3 marca (nie obiecuje na 100% ,ale ja zrobie wszystko co w mojej mocy by tak było-z prostego powodu, szkoda tracic czas, bo kolejnne nabory mozna bedzie rozpoczac) masterppp ok , bany zdejme jak [...]

[...] W celu maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej, niniejszy produkt, potreningowo należy łączyć z odżywkami białkowymi np. Mega Strong Protein lub Whey Protein Complex 100%. W celu zwiększenia efektywności treningu idealnym dodatkiem (stosowanym przed treningiem) będzie natomiast Creatine Magna Power, BCAA Xplode lub AAKG 7500 Extreme Shot. [...]

1. posiłek 08:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zawartosc 0,5% tłuszczu 200 g Płatki kukurydziane 50 g // DORZUC WIECEJ ALE OWSIANE I DAJ ORZECHY białko: 30,25 tłuszcze: 2,75 węglowodany: 55,5 2. posiłek 11:00 Serek wiejski 200 g Rodzynki suszone 20 g // WYWAL MOZESZ DAC DO SNIADANIA A DAJ RAZOWCA Banan // DORZUC OLIWE [...]

Ok Obli będzie jak każesz Do jutra przez 3 dni 100 g węgli w 4 dniu 150. Dzisiejsza micha: 1. jajka, mango, owies, siemię, miód 2. sardynki, ryż, kapusta, marchew, 3. whey, orzechy, marchew 4. mintaj, fasola, oliwa 5. mintaj, fasola, trochę tataru na koniec trochę wheya bo mnie ssało BTW - 131/71/141 1760 kcal trening - 2 razy fitness - na [...]

[...] (stwierdzono, że stosował steryd - THG) i przez dwa lata był zawieszony, dołączy do kolegów sprinterów Simeona Williamsona i Tyrone'a Edgara. Wszyscy wystartują w biegu na 100 m, a Marlon Devonish i Toby Sandeman zostali zgłoszeni do startu na 200 m. Włączenie Chambersa do ekipy na MŚ było oczekiwane, choć nie udało mu się zająć gwarantującego [...]

29 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 100 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 55kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony = [...]

[...] brak czasu na wszystko i wybieram sen zamiast treningu i gotowe żarcie zamiast zdrowego. W takiej sytuacji dokładanie sobie wyjazdu nie było by zbyt rozsądne ;-) @kebul Ty i lenistwo? czyli 7 treningów w tygodniu zamiast 12? %-) Paatik i @fan, dzięki o takie coś chodziło. Jutro nie ma bata - musi być przynajmniej jeden trening i dieta na 100%

[...] <paker> to wszystko ? czy wymieniles tylko kilka posilkow z calego dnia.. bo jak to wszycho, to mnei rozwaliles na lopatki.. idz zjedz cos ... policzmy, ze banan ma ok 100 gram jeden, czyli z tego co pamietam 21.8 gram wegla x2, jablko ok. 10 gram wegla, kasza ok. 63 gram wegla x2, do tego kefir 450 gram to jest 3.4 bialka i 4.7 wegla na [...]

[...] i zastosuję się do bardzo mądrego stwierdzenia które kiedyś słyszałem czyli "Żeby schudnąć trzeba jeść!" Teraz postanowiłem to ułożyć tak: Dieta: I POSIŁEK: 100gram płatków owsianych na wodzie + jajecznica z 4 jajek! II POSIŁEK: Grahamka z wędliną. III POSIŁEK: 100 gram ryżu + pierś z kurczaka + warzywa! IV POSIŁEK: Pasta z [...]

[...] Tyle jest optymalnie dla moich stawów. Wycisk hantlami na skosie: 4x 32kg. Triceps: Dipsy: 4x +15kg do pasa. Wycisk wąsko: 3x 60kg Piątek 03.02.2012 Martwy na ciężarze: 100/107,5/115/125/132,5 kg Uwielbiam to ćwiczenie. Moje ulubione i może dlatego idzie mi gładko. Na chwilę obecną jestem pewien, że 140 w serii pójdzie. Jak Bóg da 175kg dam [...]

[...] stojąc, podwyższenie 40 kg x 5 50 kg x 20 50 kg x 20 50 kg x 15 4. Leg press 50 kg x 5 80 kg x 5 50 kg x 7 Tu już odcięło zasilanie. 5. Skakanka Zrobiłem trzy serie po 100 skoków z krótkimi przerwami i to bez większego wysiłku. Ostatnio robiłem serie po 50 skoków i dyszałem. Celowo dziś nie szalałem, powinienem jutro także ćwiczyć, a na [...]

[...] 10 razy. 3. Ława, wąsko 30 kg x12, x12, x8 Dalszy ciąg umierania. 4. Biceps, młotek 2 x 7kg x12, x 12, x10 5. Skakanka Na początku robiłem serie po 50 skoków, później po 100, dziś 3 serie po 150 skoków i tu będzie progres, bo tu jest większy potencjał genetyczny. Przestanę już liczyć skoki, zacznę minuty. Jutro i we wtorek zmiany po 12 [...]

8.1.2019 Ciąg, klasyk 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 15 Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 8 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 8 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 16 Wyciąg górny, podchwyt na szerokość barków 35 kg x 5 65 kg x 5 75 kg x 8 Tyle. Nie ma czasu na komenty. Ciąg dał popalić, reszta na luzie.

[...] możesz na dwuch nogach z czasem na jednej)-nogi,plecy podciągania na drążku-bic,plecy tak w skrócie trzy proste ćwiczenia i tak na początku twoim celem jest dojście do 100p w każdym ćwiczeniu jak już dojdziesz do tej liczby to bierzesz plecak szkolny kładziesz tam obciążenia i zaczynasz wszystko od nowa z obciążeniem..i znów starasz się [...]

[...] i E,posiłek 4 różnie jem kasze z gularzem lub pierś z kurczaka,czasami udko,suplementow niemam zadnych z powodu braku kasy przedstawie wam moj plan żywienia: OSIŁEK 1 07:00 100 gr.Sera twarogowego półtłustego 1 Jajko Kalorie - 210 kcal Białko - 25 gr Węglow - 4 gr Tłuszc - 10 gr POSIŁEK 2 09:00 400 ml.mleka 70 gr.Płatków Owsianych Kalorie - [...]

własnie teraz czytam i pije w trakcie: smak GRAPE - troche lipny - nie najgorszy ,piłem gorsze rozpuszczalność 100% a nawet 110% (co mnie dziwi - mój jest nieźle zbrylony - ale jak tytlko dodam wody i rusze kilka razy shakerem to nie ma nawet ziarenka na dnie - wszystko sie rozpuszcza - rewelka po 2-3 minutach juz zaczynam czuć tak jakby [...]