b 100

[...] 56 kg 1. Wszoła Dariusz (waga ciała 55,7 kg; przysiad - 250 kg; ławka - 160 kg; martwy ciąg - 205 kg) 2. Zambrzycki Tomasz (waga ciała 55,6 kg; przysiad - 200 kg; ławka - 100 kg; martwy ciąg - 200 kg) 3. Olechno Jacek (waga ciała 55,7 kg; przysiad - 190 kg; ławka - 110 kg; martwy ciąg - 200 kg) Kat 60 kg 1. Ośniałowski Paweł (waga ciała [...]

[...] w postaci betonowych płyt i gruzu 2009.04.14: przed południem 1. 12 TRENING BIEGOWY: dwa etapy. I etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 27 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h Czas będzie o wiele lepszy, bo po pierwszych 200 m sprintu musiałem krnąbrnego buta wiązać i zaczynać bieg od zera. Jak zwykle [...]

[...] 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, [...]

[...] 30 minut przed śniadaniem wcina: 2 kaps. Clenburexin. 4kaps. CM3. 2. 9.00-9.30 Na śniadanko jemy: Płatki owsiane z wodą/ kanapkę z twarogiem chudym + pomidorek 30g whey 100 z wodą. 3. 12.00-12.30 Obiad jako posiłek przed treningowy. Pierś z kurczaka gotowana/ ryba. Ryż/ ziemniaki( nie częściej niż raz w tygodniu przed treningiem siłowym.) [...]

[...] jak 2 dni na tydzien w sumie WSZYSTKIE ZASADY ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/-t303415.html DZIEN 1 Martwy Ciąg (zanizenie): tyle co na klate plus 10kg.= 66kg ... 66/66= 100% - ciezar wyznacznikowy DZIEN 2 Waski ( NA SZER BARKOW) : 45kg... 45/66=68% DZIEN 3 Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem: jako ze podchwyt wezmiesz tyle co na klate = [...]

[...] ... chociaz w dipsach wydaje sie ze to nie jest max. jeszcze. Bardziej jak o barki czy lokcie balem sie zeby mi pas miednicy nie zmiazdzyl. Nie wiem jak miednica wytrzymuje 100 kg ? WZOREK: pochylenie glownie sluzy zmianie zaangazowania poszczegolnych miesni - oszukac mozna bardziej wg mnie bujaniem sie poloczonym z pochylaniem co mi sie [...]

[...] dodatkowe cwiczenia: Obwód nr 1: 1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg 2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg 3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg 5. Martwy ciąg 10 x 100 kg 6. Dipsy 10 x cc 7. Pompki 20 x cc Obwód nr 2: 1. Przysiad + wyrzut 12 x 30 kg 2. "Dzień dobry" 10 x 30 kg 3. Wykroki 2 x 10 x 30 kg 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 30 kg [...]

[...] trening wplywal tez i na dzisiejsza wydolnosc. Trening poprzedzilem rozgrzewka: 1 km wioslarka cwiczenia ze sztanga 20 kg na zasadzie kompleksu sztangowego: okolo 100 powt. + rozgrzewka przed samym CF Calosc wykonalem w beznadziejnie kiepskim czasie 10 min. i 17 sek., (najgorszy ze wszystkich jak dotad), ale jako jedyny robilem [...]

[...] 7 miejsce. Ogolnie jestem zadowolony z tego ze ukonczylem w ogole zawody i wstalem z wioslarki na koncu, a nie padlem na ryja. Nigdy w zyciu nie zrobilem wczesniej pod rzad 100 burpees - podczas TABATY kiedys zadarzalo mi sie robic 64 - 72 powt. i w poniedzialek na treningu wykonalem 50 powt., ale 100x nigdy - to tylko na YT ogladalem wczesniej [...]

DNT za wczoraj założenia - 1700kcal, B/T/W - 120/100/80 warzywa: sporo suple: cynk, selen, ocet przed posiłkami napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: b.dobre aktywności: nico miska: czysto, mimo wizyty u znajomej, przyniosłam truskawki, które u niej zjadłam z jogurtem, bo tak mi przygotowała ;-) no i udało się nie zgrzeszyć ;-) [...]

[...] jutro rano na śniadanko będzie świeży chlebek z tatarem i cebulką 8-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c93dabf57c944d3bb5174061026183d.png Dzisiejsza miska zrealizowana w 100%. Warzywa: około 700 gram + 100 gram owoców. Warzywa inne: brokuły, fasolka szparagowa, por, rzodkiewka. Napoje 1 kawa, 2x skrzyp, 2x pokrzywa, zielona, robois, woda. [...]

Testy Suplementów : CASEIN 100 (białko na Noc - Micelarna Caseina) http://www.youtube.com/watch?v=SB3QmUWLqoE ======================================================================== BCAA Turbo JET (BCAA w wersji instant czyli całkowicie rozpuszczalne + najlepsze formy BCAA) http://www.youtube.com/watch?v=8qhiGno2e8Y [...]

[...] + 2 DNI kiedy dobiłem kaloriami z niezdrowej żywności. Przez 68 DNI uzyskałem progres wagowy około z 9,5 kg - 10 kg - nie jest to masa świetnej jakości ale moim CELEM było 100 KG - JESTEM BARDZO ZADOWOLONY. -Więc tak zacząłem od wagi 89,5 - 90 kg: -Po 1 FAZIE TESTU uzyskałem wagę 95 kg -Następnie po 2 FAZIE TESTU dobiłem wagą do 99,5 kg -Siła [...]

02.04.2014 Trening: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; 1T:80KG/90/100/105/110/115 B. Wykroki 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; 1T:17KG/20,5/23/23 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:30KG/40/45/45 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12a3165e6d4b4c2db6af6fa46166392b.png 13.11.2012 WTOREK TRENING 50 podciągnięć 100 przysiadów (bez obciążenia) 100 pompek 100 brzuszków Wszystko robione w seriach 5-10-10-10 bez ŻADNYCH przerw jedno po drugim DIETA I-owsiane,rodzynki ,orzechy włoskie [...]

Dzień 75 - 04.06.2010 - PIĄTEK nie chciało mi się wstać na 1 posiłek, więc zacząłem od planowo 2, zwiekszając liczbę kcal, żeby wszystko się zgadzało w bilansie na 100% 1. (10:15) 5 jajek + niecałe 40g orzechów + 2 plasterki wędliny + troszkę twarogu + pół pomidora + fasolka 2. (13:15) 2 jabłka + 120g tuńczyka + 30g oliwy + 10/15g WPC 3. [...]

[...] ale nie pamiętam co to było 2. (11:15) 30g WPC + 30g oliwy + 20g orzechów + fasolka 3. (13:50) 150g kuraka + 25g oliwy + 20g orzechów + ogórek 4. (16:20) 150g kuraka + 100g kaszy gryczanej 5. (19:50) 1 jabłko + 150g kuraka + 50g kaszy gryczanej 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około południa : 1x Scorch przed treningiem : 2x [...]

Dzień 106 - 05.07.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (07:45) 3 jajka + 25g orzechów + 10g oliwy + 2plasterki wędliny + ogórek 2. (10:40) 100g kuraka + 50g orzechó + fasolka 3. (13:30) (SZEJK: 15g WPC + 3jajka) + 25g oliwy 4. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka 5. (20:00) jabłko + 2 kawałki schabu pieczonego + 50g kaszy 6. (00:00) 100g twarogu + pomidor [...]

[...] francuskie jednorącz siedząć (waga 1hantla) : 8,5 , 8,5 , 8,5x10 , 8,5 8. Prostowanie nóg na maszynie : 20 , 30 , 30 , 40 9. Wspięcia ze sztangą na barkach : 60x30 , 80x25 , 100x20 Komentarze: 1. No ciężko, nie miałem siły na wiecej powtórzeń niż 7, więc odłozyłem na 15-20sek i wykonałem jeszcze 3 aby było 10, choć technika tych ostatnich [...]

[...] pewnie z 9-10km. --- Aeroby były super, po 50minutach miałem ochotę pobiegać jeszcze z 10-20, ale spieszyłem się zrobić jedzenie i musiałem wyjśc na chwilę. Dieta jak zwykle 100%, ale dzień jakiś taki senny - pogoda do dvpy. A tak w ogóle to sobie po siłowni przypomniałem że dziś miał być sam afterburning - ewentualnie aero na osobnej sesji i [...]