b 100

[...] Chcesz sobie coś dodatkowego poćwiczyć? To od dziś zaczynasz BURPEE CHALLENGE Zasada jest taka: Dzień 1: burpee x1 Dzień 2: burpee x2 Dzień 3: burpee x4 Dzień 4: burpee x5 . . . . . . Dzień 100: burpee x100 Czyli masz plan treningów dodatkowych na 100 dni No więc... Ekhm... Baw się dobrze Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-03 19:09:23

Trening 1 - 04.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 40 3 x 50 3 x 60 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 110 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 40 8 x 50 8 x 60 8 x 70 [film[ 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x max 5. Podciąganie sztangi do mostka szeroko [...]

Trening 12 – 31.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 50 3 x 60 3 x 70 (3 x 65) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 70 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 (5 x 125) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x [...]

Trening 5 - 28.06.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 kg (100kg) 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s (4s) 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg (60kg) 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg (70kg) 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze [...]

Trening 9 - 13.07.2011 PULL A 1. MC rampa 6 50 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 [...]

Trening 10 - 14.07.2011 PUSH B 1. Przysiad ciężko rampa 6 60 / 80 / 100 / 110 / 110 / 120 / 90 2. Push Press rampa 6 40 / 50 / 60 / 65 / 65 3. Wyciskanie sztangi na skosie rampa 8 50 / 60 / 70 / 75 / 75 / 75 4. Wyprosty siedząc rampa 10 4 serie 5. SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 40+4 / 50+5 / 60+6 [...]

[...] życie jest niestety... Właśnie o ten artykuł mi chodziło.Dziękuję że go odnalazłeś!SOG niestety duchowy tylko. Czas na wypis z wczorajszego treningu: Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 125/6x6 Pendlay Rows 80/8, 90/2x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie nóg 95/5x5 Brzuch Martwy Ciąg - dało radę bez większych [...]

Dziś zrobiłem ostatni trening nóg przez przyszłotygodniowym sprawdzianem.A tak to było: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 117,5/2, 120/2x2!!! Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo [...]

[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Bez owijania w bawełnę. Dzisiaj czułem lekkie zmęczenie, więc przed treningiem zdrzemnąłem się 30 minut. Siły wróciły. Na treningu dałem 100%, natomiast ciągle jestem słaby. Definitywnie chce być silny, chce podciągać się z lekkością - widzę jak niektórzy goście to robią na siłowni i aż mi szczęka opada :) [...]

[...] leżąc też nie najgorzej... Potem się zaczęło. Ziewania, brak sił, dziwne samopoczucie. Pociągnąłem trening do końca, ale nie jestem z niego zadowolony. Miskę trzymam na 100%, ale zastanawiałem się, czy może nie za mało tych kcal dostarczam przy obecnej aktywności. Poczekam jeszcze trochę i zobaczę jak to będzie. [...]

Pobudka 07.00 07:30 POSIŁEK I 2 łyczki Oleju z pestek winogron 100 g płatków owsianych, 6 białek i jedno żółtko. To wszystko z postaci omletu. B: 36 g T: 23 W: 71 g Kcal. 621 Oliwa zamiast oleju z pestek 11:20 POSIŁEK II (niestety to jest jedyna przerwa na uczelni wiec będę musiał czekać 4 godziny) -ok. 120 g chleba żytniego razowego (6 średnich [...]

[...] Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC (siłowo) 60 x10 100 x8 130 x5 155 x1 175 x1 180 x5 180 x5* ss podciąganie+Wiosło nachwytem szeroko 6powt + 50kg x~12 nachwytem szeroko 6powt + 50kg x~10 podchwytem 6powt + 40kg x~12 [...]

[...] bo nie dam rady na bank czasowo wyrobic. Zobaczymy jak to bedzie wygladac. Mysle ze w razie czego zmienie plan na jakis push/pull/legs ale to za jakis czas. Dieta Juz na 100% Dwa tygodnie temu troche eksperymentowalem z posilkiem przedtreningowym. Jadlem go 1h / 1,5h przed treningiem. Jednak najlepiej mi sie cwiczy kiedy zjem 2h i wiecej [...]

[...] tym samym programem czyli maszyny + klata + bic + brzuch 4ever. Ja nic nie mam do takiej wiary ale niech sie nie wpier****ja do moich cwiczen. Dieta Plan wykonany na 100% Chyba znalazlem zrodlo moich problemow ze wzdeciami. Jestem na 90% pewny ze to wina bialka z FA. Po nim sadze mega bony... Suplementacja Juz jakies 2tyg jestem na krecie [...]

09.04.2012 Dieta Dzien high carb Wszystko na 100% Trening - plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Podciaganie jak podciaganie, szalu nie ma w tym cwiczeniu 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien [...]

za glupote sie placi. 16.06.12 Rano T3D3 Ławka ... 90/5 100/5 110/8,8@10 +łańcuchy ... 90+2ł/4 ; bez skracania - duża czesc lancucha na ziemi Martwy ... 200/5 220/3p 245/4p,4p lekkie zarzuty Przysiad - lekko 100/5 140/5 160/5 lekkie zarzuty Uwagi: ciezka nocka przed treningiem, malo snu i wódka.. nie poregenerowany, przyszly tydzien musi byc [...]

[...] kiedys spadały ze sztangi z jednej strony, uważam że dźwiganie mnie sporo wyprostowało i już nie spadywują %) 21.06.12 18:15 ~1h15min T4D2 Przysiad Przedni -/20 40/10 60/6 100/6 120/4 140/2 155/2 165/2@9 Przysiad-lekko 100/5 140/5 165/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 60/5 70/3 80/3 90/5p@10 Unoszenia na boki+w tył pozniej dopompowanie pusta [...]

28.07.12 ~12 1h T9D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 127,5/4@9 Wycik sztangielek - skos dodatni 25/10 32/10 40/10 32/10 Martwy ciąg sumo 70/6 110/4 160/4 200/4p 220/4p 240/2p 265/[email protected] Przysiad leciutko 60/10 100/5 120/5 140/5 160/5 ;ściągacze, =<1min przerwy Uwagi: zakwasy na gornych plecach, i zmeczony przedni bark i dolne plecy [...]

[...] na tych kaloriach nawet przy rozlozonych posilkach nie chodzila bym najedzona :-{[ Myraen : tak, masz racje, zawsze moze cos wypasc, ale... Diete bede trzymala na 100%, a co do treningu to plan jest taki, ze wpadna min. 4, a jak bede miala jeszcze poklady energii, na koniec tygodnia to zrobie 5. A wiem ze jak chce, to potrafie, bo [...]

[...] - niestety dużo wędkarzy, a zaplątać się w żyłkę nic fajnego... Czwartek - bieg 12km Dzisiaj - jak środa - z tym, że będzie 1h basenu zamiast jeziora Sobota - Rower (plan na 100 km w górzysty rejon) Niedziela - bieganie + jezioro /SFD/Images/2015/7/31/a379c3c53e064bb4adf05a19122b1334.jpg /SFD/Images/2015/7/31/bcfe80ede7564185a2e7677959bafa0e.jpg [...]