b 100

Dzień 19 Dieta: Wszystkie posiłki zjedzone, dieta trzymana w 100% Suplementacja: Kreatyna na czczo i po treningu, bcaa przed i po tr. poza tym bialko i dodatki typu magnez, cynk. Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 14 x 86kg ! ost. 14 x 82kg 12 x 90kg ! ost. 12 x 87kg 6 x 96kg ! ost. x 92kg 5 x [...]

[...] g -Orzechy włoskie 20g -Kawa oczywiście czarna i gorzka -Jajka 2 sztuki -Tran 10 g B 36 T 45 W 52 Kcal 753 II posiłek (w szkole) 10.30 -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml B 32 T 31 W 9 Kcal 442 III posiłek 13.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g -Orzechy włoskie 15 g -Marchew 150 g -Kapusta [...]

[...] dość konkretnie), ale reszta genialnie! Szczególnie plecy, wreszcie, tak jak ma być, jak nigdy! Klatka też rozruszana pięknie. To największe plusy, jestem gotowy na splita w 100%. *** Nagle napadła mnie kreatyna. Nie zamówię przez internet (niestety), bo jeśli mam brać, to najlepiej już od weekendu (dwa dni przed treningiem), przez 4 tygodnie (od [...]

[...] drążka do klatki 10x15/19*, 8x16/19, 8x17/19 1. Kaptury 15x18, 12x21, 10x24, 10x27 *Ilość sztabek na 19 możliwych - niby na pierwszej naklejone jest 20kg, a na ostatniej 100kg, ale jakoś nie chce mi się w ten ciężar wierzyć. Opinia: Rozgrzewka to 15 min marszu na siłownię, na siłce o 12:20 wymachy rąk, rozciąganie, 5 min na orbitreku. [...]

Dzień 03.10.2021 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raporcik do Przema , waga 100.5kg :) na przyszły tydzień bez zmian i lecimy dalej z masa :D , dzień wolny w pracy , pogoda dobra to było co robić cały dzień :) Dieta: 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T  3. 60g B + 70g WW + 10g T  4. 60g B + 70g WW + 10g T  5. 60g B + [...]

[...] - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 96.4kg także leci , przyszły tydzień nic nie zmieniamy , jedynie mam przymus zrobienia cheat meal , ciężko go zrobić bo od początku redu było 100% czysto :) Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 5g T 2. 60g B + 60g WW + 5g T  3. 60g B + 60g WW + 5g T  4. 60g B + 60g WW + 5g T  5. 60g B + 25g T

[...] Kolejny tydzień redu start! Ranek zaczęty od 55min. Cardio , później trening Push który w końcu był całkiem Ok , siłowo bez rewelacji bo czuć spadek ale trening wykonany na 100% :) , wieczorem jakieś zakupy , spotkanie ze znajomym i po dniu Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T [...]

[...] spacerek z Zosia i psiakiem , później poszedłem w końcu na trening mma , dostałem pakiet 10 indywidualnych treningów xd , jak na pierwszy raz to w sumie fajna zabawa , meczy 100 razy mocniej niż cardio xd , później odpoczynek i work work work Dieta : 1. 70g B + 40g WW 2. 70g B + 40g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 15g T 5. 70g B + 15g T

[...] na czekanie :/ , później trening nóg , ogólnie trening kozak jedynie minus w siadach bo na siłowni nie miał kto za mną stanąć i nie przycisnąłem do końca :/ , wczoraj już 100% czysto , wszystko przejedzone jak należy co bardzo cieszy bo apetyt póki co super! Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 85g WW + [...]

[...] w nowym roku zaczęty od nóg , zarzuciłem pre i jazda , po wykrokach już mroczki przed oczami , na hipach to ani razu z ziemi nie wstałem Haha , trening rewelacja , micha 100% czyściutko i wchodziło aż miło :) , oststni czas to apetyt raz był rewelka a raz blok totalny :( , zobaczymy jak ten tydzień będzie , jeśli się apetyt poprawi to dalej [...]

[...] przyłożyć do diety, od jutra zaczynam, dziś jedzenie było następujące 7.00 - 4 jajka (około 220 gram), kromka chleba pełnoziarnistego, witaminy i minerały (olimp) 10.30 - 100 gram chleba pełnoziarnistego, 100 gram sera żółtego, 50 gram polędwicy 14.00 - 75 gram ryżu brązowego, 150 gram kurczaka, ciut sosu 17.00 - 100 gram kurczaka, 30 gram [...]

[...] BOB SAPP - 160 KG, BF 10% (BODY FAT). http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?fighterID=4416 Góra mięśni, pcha zawrotne ciężary. I co? Wyszedł Crocop - niecałe 100 kg. Parę strzałów i Bob padł na ziemię (złamana kość policzkowa). Co więcej - crocop wyciska na ławce płaskiej jakieś max. 150 kg. Cienias, nie? A tacy tajbokserzy? Ważą [...]

[...] Siłowy Ćwiczenia we Wpiskach. /SFD/Images/2015/12/31/8e3d73eef82a48218987b61152a5c665.jpg 1. 150g owsianych, 4 jajka , rodzynki 2,3,4. 150g kurczak/tuńczyk/rybka/wołowina , 100-150g ryżu/makaronu , warzywa 5. Twaróg. 250g Wiadomo, lekkie zmiany mogą być :) Maxy: Wyciskanie: 150kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 120kg Cel: Poprawa wydolności, [...]

[...] 1.2 wafle ryzowe z dzemem +kawa 2.50g makaronu razowego +gulasz z serc wieprzowych ok 120g +surówka 3.50g owsianych +2jablka +lyzka kakao +100 ml maslanki 4. /SFD/Images/2015/12/31/248733cde7194728815f38eddb237f69.jpg 2x2 arthreo free 4kaps beta alaniny 2x5kaps creatine tabs Pytanie w sobote mam zawody do [...]

[...] sztangą 6 serii po 5 POdciąganie sztangi do brody 4 serie po 5 Wykroki ze sztangą 4 serie po 10 na noge Wyciskanie na skosie 4 serie po 6 DIETA 5 jajek + szynka konserwowa 100 g owsianych + 30 g WP95 200g piersi + 200 g brązowego ryżu + warzywa j.w twaróg 300g rodzynki + suszone morela (dla smaku:-))) [...]

[...] https://youtu.be/XO8XhllPtak https://youtu.be/Okgi-eCANr0 Odejście ze stangą do przysiadu 3*10sek*270kg https://youtu.be/XGRQ_gO4WVQ Wyciskanie leżąc 15*20 10*60 8*80 5*100 8*5*120 p.60sek - ładnie poszło Wyciskanie wąsko 8*90 5*100 4*107,5 - miało być 5 5*112,5 - nawet nie podchodziłem Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-21 [...]

[...] Czuwa nade mną Ruda ale im więcej specjalistów tym lepiej :-) Szkoda, ze akurat wyszło na jaw, ze się nie trzymałam michy. Mam nadzieję, ze teraz juz wszystko bedzie na 100% czysto. Chciałabym się dostać do konkursu Treca - miałabym takieeeeego bata nad sobą i na pewno nie ciągnełoby mnie do żadnych ostępstw od założonego planu. No i [...]

[...] i przysiady na 37 kg żeby dalej popracować nad techniką. Z obwodami kicha, bo przy pompce w burpee bolał mnie nadgarstek, więc zamiast tego treningu z braku pomysłu zrobiłam 100 brzuszków i 100 przysiadów. Wzięłam Ibuprom i posmarowałam Naproxenem i już lepiej. Nie wiem, czy dobrze zrobiłam... Siłowy nr 1 Przysiad sztanga z tyłu 5x5 [...]

[...] nóg - także dobrze weszło syzyfki - to masakrator jest %-) Plecy: Próbowałem zmienić ćwiczenie na podciąganie normalne , ale za wysoki jestem na ta bramę i nie wygodnie mi się to robiło i do kity całe ćwiczenie , dlatego zrobiłem 2s ściąganie drążka do klaty ! Reszta ćwiczeń na wielki + Dieta: jak zawsze, dziś 100% żadnego podjadania ! :)

[...] chodzi o triceps to masakra , od strony zewnętrznej przy "prostowanie ramion w opadzie" tak mi się napiął tric że aż miałem taka kropkę o średnicy 2-3cm na tricepsie podczas ćwiczenia wychodziło i wyglądało to jak siniak , ale po odłożeniu ciężaru znikało i tak x3 ... A przed chwilą leciała mi krew z nosa chyba coś się yebie ... :-( Dieta: 100%