b 100

A : ROZGRZEWKA ( 15-20 min rower/bieżnia) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (4s/15 p (1s rozgrzewająca30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - (4s/15 p (1s rozgrzewająca 30-40 %) ) 50 % 75 % 90-100% PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/15p) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (4s/15 p (1s [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]

[...] białko ok. 2 g/kg, tłuszcze ok. 1.2g/kg W dni nietreningowe ucinam ryż i nie pije carbo. Dieta teraz tak wygląda: 1. owies 125 g, rodzyny 50 g, 2 jaja, oliwa 2. ryż parabol. 100 g, twaróg 100 g , 2 jaja, warzywa 3. ryż parabol. 100 g, pierś 100 g 4. ryż brązowy 100 g, pierś 150 g, warzywa TRENING 5. carbo 50 g, białko 50 g 6. ryż parabol. 100 g, [...]

eevciaa pewnie, bierz :-)) Wysłałabym Ci mój szynel (robię w Wordzie i wklejam do programu graficznego), ale forum mi napisało, że nie mogę Ci wysłać maila, bo nie masz jeszcze 100 postów.

[...] z jetfuel`em, a cykl KO zrobić później? Co do piątkowego menu wiedzę, ze nie macie propozycji. Minęły 3 miesiące redukcji. Plan z 7 stycznia był taki, żeby zejść z wagi 100,3kg na 85kg. W sumie można rzec, ze się prawie udało. Wczorajsze ważenie wykazało wagę 86kg, ale muszę to jeszcze sprawdzić na wadze, na której ważyłem się przez ostatnie [...]

[...] trwał 2 tyg. Cykli planuję 4 czyli łącznie 8 tyg. Myślę nad metodą 15-10-5 - co cykl zwiększać obciążenie ok 5 kg. Serie i powt. rozkładają się tak: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt - Wzorowałem się tutaj na opisie WODYNA :-) Plan po [...]

Dzień 100/177 Powinna być góra, ale musiałam ją oszczędzić o czym potem:-P Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 60kg 2) przysiad przedni 3x 10-12 R: 15x 20kg 1. 12x 25kg 2. 12x 30kg 3. 11x 32kg 3a) prostowanie nóg siedząc 3x 10-12 R: 15x 15szt. 1. 10x [...]

Dzień 100\-) Spawareczk dziękuję8-)};-) miłe Twe słowa bardzo:-D Heh no ja jestem zaskoczona, że coś się uda wybiegać przy takim nakładzie pracy. Wskoczenie na wyższy poziom wtajemniczenia wiązałoby się już jednak z odwróceniem tych proporcji, a za bardzo lubię się siłować. Z górkami%-) na początku bardzo się nie lubiłam i najmniejsze wzniesienie [...]

[...] hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/abab8959d1ce4c059f9d9927377c7867.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz [...]

[...] 2,5 g białka na kg masy ciała, tł=ww BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) *`1,2. Co tydzień będą zwiększane kalorie o około 100. Na redukcji 3 g białka na kg masy ciała BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) Dni siłowe - 5% powyżej poziomu utrzymania [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 5rozg.4x5/120,125,130,135/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /80,90,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12 /12/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 90-120 sek. ad.1 jak pisałem wczoraj nie czułem się zbyt dobrze jakiś taki zafluchany, ilość powtórzeń miała być w zakresie 3-5 niestety [...]

[...] sztangi do klatki - 4x10/60/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/80,90,100,100/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/20/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Postawione na technikę. Dokładnie i powolutku:-D AEROBY Rowerek 45min. MICHA 1.płatki,5 jajec [...]

zaległe... TRENING/piątek/ 1.wyciskanie wąsko - 3rozg.4x5-7 /90,90,100,100/ 2.uginanie hantle - 3x12 /19/ 3.francuskie leżąc - 3x10 /40,45,45/ 4.modlitewnik hantle - 3x12 /13/ 5.francuz jednorącz siedząc - 3x12 /11/ 6.uginanie młotkowe - 3x10 /13/ 7.prostowanie podchwytem/nachwytem/łączona/ - 2xpo15 AEROBY Rowerek 40 min. TRENING /sobota/ nauka [...]

[...] więc będę miał akurat po treningu :) Dieta: Okno 13-19 1. Placuszki /SFD/2017/3/15/ecf0ac8bff8e4af5880857687f0afbe7.jpg 2. Tosty, jajka sadzone, orzechy /SFD/2017/3/15/ab9a8643b8d1433fbd2e36c409ac84fc.jpg 3. Artystyczna papka (kura, ser żółty, cebula, pieczarki) /SFD/2017/3/15/f44a58c7185c439caeaa326386702b38.jpg Łącznie (B/W/T) - 200/100/100

19.04.2017 - Dieta: 1. Naleśniki - wielki powrót, już tyle ich nie jadłem :) 2. Karkówa + warzywa + trochę czekolady /SFD/2017/4/20/2c4621222daf476db3e83ba0efd032fe.jpg 3. Indyk + ser żółty + ogóry + orzechy włoskie /SFD/2017/4/20/68ba1a0823a348e2a9f54ae699fe81b7.jpg Łącznie (B/W/T) 200/100/100

[...] ale też tragedii nie było dlatego miskę udało się idealnie trzymać. I zaraz lecimy w końcu na trening dołu, już nie pamiętam kiedy ostatnio byłem taki chętni na trening, a w dodatku prawdopodobnie będą 1-2 osoby jeszcze także dzsiaj będzie ogień! Miska: 1. Naleśniki 2. Kura + warzywa + orzechy 3. Parówki + pudding Łącznie (B/W/T) 200/100/100

[...] Słoniem, Kruszyną, Klockiem , Krzychem i wielu wielu innymi. Dzisiaj ćwiczyłem nogi, brzuch A) suwnica 4 serie w ostatniej 220kg na 12 powtórzeń + martwy na prostych nogach 100 w ostatniej na 10powtórzeń B) przysiady 70-80 na 8 powtórzeń ale na 1\3 ruchu i nie było bólu w kolanie czyli dobrze rokuje na przyszły trening. C) wyprosty nóg - 90 w [...]

[...] - dziękuję za pozytywną ocenę. Jestem dopiero na półmetku jeszcze daleka droga - chcę wyglądać tak jak Ty. Dla mnie rewelka. Russell - dzięki jeszcze raz. Odwdzięczę się na 100%. Kamiru - również dziękuję za pozytyw. Idę za ciosem ponieważ jeszcze daleka droga. Widzę, że opinię co do universala masz podobne do mojej. Dziękuję Wszystkim za [...]

[...] W ramach rozgrzewki jedną z serii poświęciłem na nauce techniki jak najwolniejszego opuszczania sztangi, przytrzymania sekundy i jak najmocniejszego wypchnięcia. Wszystko ze 100% napięciem ciała. Jeśli nie teraz, to myślę, że kiedyś na pewno mi się to przyda. 2. Dipsy Standard, choć teraz gdy czuję, że nie dam rady zrobić następnego powtórzenia, [...]

U mnie na siłce największe cycki ma pakier z pasem >100 :-O Jak tak nalegasz to wkleję dzisiejszą rozpiskę z treningu :P Z diety trochę później, bo jeszcze sam nie wiem co zjem w ostatnim posiłku żeby btw się zgadzało. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Ciężar wciąż bez zmian, progres jednak w ilości powtórzeń. W następnym treningu spróbuję już [...]