3 miesięczny plan FBW + dieta - proszę o opinię

Hej, zmodyfikowałem plan do dwóch treningów A i B - wykonywanie naprzemiennie tj. A-B-A B-A-B - i to będzie jeden cykl który będzie trwał 2 tyg. Cykli planuję 4 czyli łącznie 8 tyg.

Myślę nad metodą 15-10-5 - co cykl zwiększać obciążenie ok 5 kg. Serie i powt. rozkładają się tak:

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

- Wzorowałem się tutaj na opisie WODYNA

Plan po modyfikacji

Plan A
1. Nogi wyciskanie
2. Deadlift
3. Podciąganie
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt szeroki)
5. Płaskie wyciskanie
6. Wyciskanie nad głowę (Military press)
7. Modlitewnik
8. Wyciskanie francuski na wzniosie

Plan B
1. Przysiady z sztangą
2. Ławka rzymska, z obciążeniem
3. Podciąganie
4. Wiosłowanie w zadłuż tułowia oburącz
5. Wyciskanie na wzniosie sztangielkami
6. Wyciskanie nad głowę sztangielek na siedząco
7. Uginanie ramion stojąco (łamana)
8. Pompki na poręczach

Czyli tydzień będzie wyglądał tak:
Poniedziałek - Taekwon-Do (1,5h)
Wtorek - Siłowania, plan A
Środa - Taekwon-Do (1,5h)
Czwartek - Siłowania, plan B
Piątek - Cardio (bieganie, tabata itp.)
Sobota - Siłowania, plan A
Niedziela - wolne

Co teraz o tym sądzicie?

Dodam, że do tego dieta mniej więcej tak:
Naprzemiennie, (...) 2100, 2400,1800, 2100 (...) kcal, operując węglami.

Białko i Tłuszcze na stałym poziomie każdego dnia, tj. 140 g białka, 90g tłuszcze, reszta węglę.
Wariancja w kcal na węglach po to aby organizm nie wpadł w rutynę, co ponoć podtrzymuje metabolizm na większych obrotach... chyba? ;p

Cel: redukcja/transformacja

PS. rion10 - sprawdziłem czasowo powyższy plan i zajmuje ok 1h - myślałem nad zmniejszeniem ilości jak sugerowałeś ale jak w godzinę sie wyrabiam to chyba ok.


Zmieniony przez - pathfinder23 w dniu 2016-05-06 12:43:41

Zmieniony przez - pathfinder23 w dniu 2016-05-06 12:49:40

Plan wydaje się ok choć trzeba będzie kilka treningów wykonać aby się przekonać czy objętość wraz z treningami sw nie będzie za duża.
Nie jesz przypadkiem za mało?