b 100

[...] 881 kcal/ 92 B/ 28 WW/ 45 T /SFD/Images/2016/2/19/8998fe38c7d445fcb96a3e10781e3d82.jpg 1623 kcal 173 g białka, 99 g węglowodanów, 59 g tłuszczy Plan na dziś wykonany w 100% :-) Egzamin zdany, mecz wygrany %) Dziś tylko dwa posiłki, no ale po siłowni musiałem zjeść dużo bo potem egzamin i prosto po egzaminie na mecz wróciłem późno z [...]

[...] 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 220 g piersi z kurczaka, 300 g ziemniaków, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych, 10 g wiórków kokosowych 739 kcal/ 69 B/ 66 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/2/20/f3a2f47879de46beaeb713dedc28344f.jpg 2. 8 babeczek [...]

[...] i na dodatek to moje biodro coraz mocniej stłuczone... Trening na azs i na siłce fajny nie rozpisuję się zbytnio bo padam... I dodatkowo wkurzony, bo już wiem że na 100% czekają mnie zmiany w treningu będzie trzeba trochę to pozmieniać trochę zaryzykuję, ale mam nadzieję, że się opłaci... Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-25 [...]

[...] na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 10 Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 330 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 958 kcal/ 103 B/ 78 WW/ 23 T [...]

13.04 Trening Front 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 RDL 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów [...]

19.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -platki z mlekiem Posilek 2-(11.30): -100g makaronu -140g tunczyka Posilek 3-(17.30): -ziemniaki z 2 kawalkami ryby panga Posilek 4-(22.30): -100g makaronu -140g tunczyka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Przed treningiem: -9g bcaa [...]

[...] kg -duuużo razy- w 3 seriach Ginekolog - odwodziciele 20x 45 20x 50 20x 55 Ginekolog - przywodziciele 20x 40 20x 45 20x 45 Bieg na bieżni/ Szybki marsz 12 minut (spalonych 100 kcal - przynajmniej tyle pokazała maszyna) Wioślarz 13 minut (100 kcal, 2 km) Piątek 23 Marca 2012 Miska: 1 i 2. Placki owsiane (Płatki owsiane 50g, oliwa z oliwek, [...]

[...] 80-90 g) jabłko Zamiast serka daj mięsko. Zamiast chleb daj ryż/kaszę IV - potreningowy 16 50 g ryżu brązowego banan puszka tuńczyka w wodzie vel sosie własnym ( :P) ok V 19 pierś z kurczaka pieczona w piekarniku chleb razowy (40 g) może być VI godzina przed snem ser biały chudy 100 g ser daj półtłusty. Jest mniej przetworzony. Kup tran do diety.

[...] startować itp. I pobiegłem setkę na czas, ale... stoper coś zaszwankował czy co i nie było wyniku. Potem za 5 minut pobiegłem drugi raz, no ale chyba każdy wie, że ciężko po 100% biegu znów pobiec to samo, zabrakło już sił na końcówkę, ledwie dobiegłem i marne 12s. A tamten biegł szedł podobno na przełom 10 i 11 sekund. Pójdę jeszcze raz jutro [...]

[...] OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC x 5 – 20 – 30 – 35 – 40 – 45kg 3. MARTWY CIAG x 5 – 90 – 100 – 110 – 120 – 130kg 4. WYCISKANIE WĄSKO x 5 – 35 – 45 – 55 – 65 – 75kg 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

DZIEŃ 17 Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 8 [...]

[...] x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x 90 kg / 15 x 100 kg / 15 x 100 kg / 20 x 80 kg / 20 x 80 kg / 20 x 80 kg / DO PRZODU 20 kg! 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Trening udany. Nie mam do [...]

[...] kura + salata - filet z fladry + mix salat + pomidor - 3 jajka + ogórek - orzechy włoskie - twaróg + oliwa 18.06.2012 Trening: - wyciskanie na ławeczce poziomej 60-80-100 - jakaś maszyna na srodkową część klatki 2s - pompki na poreczach 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wspiecia tuowia na maszynie z [...]

[...] - tortilla LC z kurą i warzywami - razowiec z kura + ser pleśniowy + salata - orzechy włoskie - 4 jajca na twardo z sosem czosnkowym Trening: - wyciskanie płasko 70-90-100 - przeciąganie sztangi 2s - pompki na poreczach - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - MC 80-100-110 - podciąganie na drążku 2s - wykroki - uginanie ramion młotkowe + 20 min [...]

[...] HCA 110mg Wyciąg z żeń-szenia 5% 200mg Inozytol 200mg Wyciąg z Guarany (10 %) 100mg w tym zawartość kofeiny 10mg Lecytyna 100mg Witamina B6 8 mg (571*) Chrom [...]

[...] ze swoją piętą achillesową. Jem zgodnie z zaleceniami, aczkolwiek nie dostałam dokładnych wytycznych co do białka- staram się, żeby było powyżej setki- ale są wahania od 100 do 130. Dziś mam jakieś napuchnięte nogi i nie wiem czy ma to coś wspólnego z miską, z zakwasami, a może ze stresem, bo ostatnio trochę niespokojnie u mnie. Co do [...]

[...] byle jak, byle wstać. Jest średnio, a to w sumie dobrze, bo mam nad czym pracować :-P przysiad klasyczny: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 130 kg 1 x 3 x 150 kg 1 x 6 x 170 kg - tutaj musiałem odpuścić, bo pojawił się ból nad prawym kolanem 1 x 10 x 100 kg rumuński martwy ciąg: 4 x [...]

[...] to co miałem w planie wykonałem. 16.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 90 kg 2 x 8 x 100 kg 1 x 10 x 100 kg wyciskanie wąsko: 5 x 8 x 60 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg ściąganie [...]

[...] marchewka, czerwona kapusta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1495f4e619c148fda71ea22d3effbf7e.JPG 4. Podwieczorek 19.00 - 4 jajka na twardo - 2 kromki razowca 5. Kolacja 21.30 - 100 g twarogu półtłustego - 30 g słonecznika Odczucia: dopiero zrobiłem trening, który mnie zadowolił choć to nie jest jeszcze moje maksimum ;-) Zmieniony przez - ArturJasio [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10769521c87344f5a234099f69a6bb60.jpg 1.Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 100 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z piersia z kury 3.Obiad 16.00 - 200 g piersi z kury - 50 g kaszy gryczanej - Buraczki [...]