b 100

[...] postaram się sprowadzić poprzednie wyniki, żeby je porównać i za niedługo wizyta u endo. TSH 0,047 mIU/ml FT3 2,49 pg/ml = 3,81 pmol/l FT4 1,24 ng/dl = 15,87pmol/l anty-TG 100,28 IU/ml Wit. D 25(OH) 23,4 ng/ml TSH spadło do poziomu, jakiego nigdy nie miałam, aż zaczęłam się martwić, czy tak niski poziom jest w porządku, ale to już endo oceni. [...]

OK, Poszedł Kolejny Posiłek: 30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 50 GRAM RYŻU BIAŁEGO 60 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal 50 gram ryżu białego = 3,3B/39/0,3T - Kalorie = 172 kcal Razem = 24,8B/41W/0,5T - Kalorie = 266,5 kcal Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 16:27:11

Posiłek po treningu: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + trochę sosu Barbecue 200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal Razem = 56B/64W/6T - Kalorie = 536 kcal Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 23:46:49

3 POSIŁEK: 50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal - Smak Czeko-Sezam RAZEM = 42B/35W/2T - Kalorioe = 325,5 kacl

[...] Opierałbym na Płatkach Owsianych Tłuszcze: Orzechy Nerkowca, Oliwa z Oliwek, Słonecznik - raz to raz to innym razem tamto Białko: Białka z Jajek, Całe Jajko, IsoLate lub 100 % Whey Protein czyli ogólnie izolat/koncentrat. Na wierzch: Dżem bez cukru Masło Orzechowe Banany Owoce/Truskawki Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-23 15:11:28

WIECIE NA CO WPADŁEM, TE MAŁE BIAŁKA VITAMIN-SHOPA - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE maja 13 smaków WIECIE ILE SMAKOWYCH RODZAJÓW OMLETÓW KULTURYSTYCZNYCH MOŻNA ZROBIĆ. Tak teraz siedziałem w sklepie i wpadłem na ten pomysł. Bo IsoLate - Owoce Leśne Fajny Smak i kolor Smerfów Mam 100% Whey Protein Concentrate czekolade, kokos-czekolade i myślę [...]

[...] do 240, czyli nieco powyżej 3g/kgmc c)węgle DNT - 0 g ww zostaje pull - 1,5 g/kgmc ww zostaje push - 1 g/kgmc zostaje legs - 1,5 g ww->podbijam do 2 g Czyli nieco ponad 100 kcal/dzień wyjdzie, co powinno utrzymać obecne tempo przyrostu wagi, który bardzo mi odpowiada. Za tydzień się zważę żeby to jeszcze skontrolować. 2. Trening: a)pull [...]

24.02.2014 – DT 1. MC 5x10 60/70/80/90/100 Dawno nie robiłem MC na więcej niż 5 powtórzeń w serii roboczej i miałem niemiłą niespodziankę na prostownikach. Paliły jak cholera. 2. Podciąganie szerokim podchwytem+wiosłowanie sztangielką jednorącz 8x(3+8) 3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/3xcc+8x25/2xcc+8x25 Miało być osiem serii [...]

[...] było, więc dzisiaj odpuściłem fronty kosztem siadów tylnych, bo nie zanosiło się na to, żebym robiąc serię za serią wstał w końcu te parę razy z setką. 1. Przysiad tylny 10x100/12x80/16x60/(20+20)x40 (pierwsze 20 powtórzeń to fronty) Starałem się robić jak najmniej pauz na górze. Pompa nieziemska. 2. Syzyfki+wykroki krótkie [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5x13/45x7 25/40x14/42,5x13 ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie.. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70/80/100(nogi nisko wąsko) 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x6 6/7/8/10x7 progressssssssss :-) 4. [...]

[...] siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

[...] trochę DU....udało mi się skoczyć kilka razy po 5-7 powtórzeń ale później nogi już nie chciały skakać. o 20:00 zaczęła się masakra :D Rozgrzewka i jeden WOD 300m bieg, 100x press, 600m bieg, 100 front squat 900m bieg, 100 thruster, 1200m bieg i drabinka ...10 burpee 1 pompka, 9-2 itd Sztanga 30 kg (20 + 2x5) Umieram. Czas około 50 minut. [...]

[...] 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 26x15/34x12/46x10/50x10/34x35 wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-12 + dropset 60x12/80x10/100x6/60x15 60x12/80x10/100x6/60x20 60x12/80x10/100x8/60x15 Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 3x12-15 40x15/45x12/50x12 40x15/45x12/50x12 40x15/45x12/50x12 MC 1x15-20 [...]

[...] się odliczanie dni (to tylko 2 tygodnie), planowanie wyjazdu, ostateczne szlifowanie formy. Przed PP nie miałam wielkich oczekiwań, nie wierzyłam, że da się przygotować na 100% pracując i/lub studiując. Tutaj nagle dotarło do mnie, że tak trzeba - tak właśnie robi większość zawodników\-) W przygotowaniach pomogło SFD S.A., które wsparło [...]

[...] Suplementacja dla 85 kg Mężczyzny oparta na Produktach Hi Tec Nutrition Dzień Treningowy: Rano: 6 kapsulek Hyperfusion 1 tabletka Vitamin A-Z 8 tabletek Ultra Amino 5100 1 kapsułka Tribulus Terrestris 2 kapsułki Power Guarany Po 20 minutach: 30 gram Anabolic Protein + 50 gram Carbo PUR Przed Treningiem: 30 gram Anabolic Protein + 100 [...]

[...] świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie zrobiłbym więcej [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem ryżem brązowym) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek [...]

[...] prowadzić dziennik i test suplementu jak się należy!!! Wiek: 20lat (16.01.1992) Wzrost: 183cm Waga: 101,5kg Klata: 113cm Barki: 132cm Biceps: 44cm,43cm Przedramię: 34cm Pas: 100cm Udo: 71cm Łydka: 40cm SFD/Images/2015/7/27/efadf43860bd4b01a34bc6e69c32455c.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane [...]

[...] kofeina+ba+kreatyna w trakcie BCAA inne czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, b complex, palma sabałowa, omega 3, żurawina Dieta HC niem mam sreena;/ B 330g, W 200, T 100 /SFD/2017/1/8/ce3545e49e9d4eb3a07962e63994fd78.jpg /SFD/2017/1/8/2a7b291d1fdd474b842a797bf16ee881.jpg /SFD/2017/1/8/589c7a559e9e43fab9a106e49cdd534c.jpg [...]

[...] 3x12 5.Wznosy bok 3x15 6.WL wąsko 3x8 7.Wyprosty linki 3x12 komentarz przysiad w takim tempie max 110kg na sztandze, juz na 6 ruchów tylko dałem, seria 60, 70, 80, 90, 100 po 8, 110x6 i odcinka praktycznie, nogi jak z waty, wiec postanowilem WL zrobic w ramach odpoczynku, a pozniej dobilem nieco wyprostem ogolnie jaram sie tym, ze [...]