[...] http://www.sciencemag.org/content/254/5031/573.abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8755648?dopt=Abstract Dopiero po 40-60h postu ~100% bedzie stanowic glukoneogeneza -> blisko 100% glukozy powstanie w glukoneogenezie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8755648?dopt=Abstract [...]
[...] poszła w las;-D Od początku roku jestem na redukcji. Waga wyjściowa 83 kg, na chwilę obecną 79 kg po równo 4 tyg. Wyglądało to mniej więcej tak: I tydzień Dt B:200 W:350 T: 100 Dnt B:200 W:100 T:100 83 kg II tydzień Dt B:200 W:300 T: 100 Dnt B:200 W:100 T:100 81,3 kg III tydzień Dt B:200 W:250 T: 100 Dnt B:200 W:100 T:100 [...]
Dzień 50/100 (Poniedziałek) DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Pomiary niestety nie wskazują, żeby cokolwiek się zmieniło http://i58.tinypic.com/2yyytmh.jpg Treningos: Bieżnia 8 minut, rozciąganie, himhamy, pajacyki http://i62.tinypic.com/2j1n15i.jpg Niewyrobiona byłam strasznie, za późno wyjechałam z domu.. :/ Przysiad - I tu ciekawostka, progres [...]
Dzień 59 /100 (Środa) DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 trening rozpoznawczy /-) Bieżnia 10 minut, himhamy, pajacyki na leżąco http://i59.tinypic.com/ruqn90.jpg DL - Zaszalałam z rozgrzewką, nie wiem co mi myśli zaprzątało, ale jak już szło, to poszło... zamiast 2 serii zrobiłam 3 i to po 10x..;) W drugiej serii zmieniłam uchwyt na mieszany, [...]
22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]
[...] Anglicy są tacy dziwni i mają tłuste baby. Trening nie był jednak taki zły. 3.10.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 120 kg x 2 134 kg x 5 100 kg x 10 Dorzuciłem 4 kila. Na siłownię jakieś babcie poprzychodziły i jak zwykle ten co ćwiczy kulturystycznie. Ma dużo więcej mięśni niż ja i pewnie waży z 15 kg więcej. [...]
[...] trochę mięska) z standardową 150-gramową porcją piersi z kurczaka. Za oknem piękna pogoda. Dziś pozawieszamy plakaty, więc zrobię fotki, bo siłownia będzie wykonana już w 100%! Dzisiejszy wieczór spędzę z moim słonkiem, księżycem i gwiazdką, bo przez szkołę i sporą aktywność nas obojga w tygodniu nie ma za dużo czasu. Dzisiaj trochę zmienię [...]
[...] w shakerze, to moze w szklance będzie podobnie, a wtedy przy delikatniejszym mieszaniu nie będzie też takiej piany. Produkt zupełnie nie pieni się jak nie mieszałem go mocno w shakerze :-) Wystarczy parę ruchów łyżką w szklance lub wsypanie do shakera ale bez energicznego miksowania, rozpuszcza się po kilku bujnięciach w 100% i piany zero :-D
[...] to zlikwidować lada dzień 8-) Gdyby nie te problemy z łokciem to leciałbym już według splitu i dawał normalne treningowe wypiski, na razie jednak póki nie mogę trenować na 100% cały czas ustalam inne ćwiczenia, zmieniam tempo wykonywania ćwiczeń, dodaję różne techniki które pozwalają mi podnieść intensywność na stosunkowo niewielkich [...]
[...] nie zbliżam) Efekty jakieś tam były, ale dopiero drobne wspomaganie (max u mnie to 250mg E5D długiego tribulusa, nic poza tym i nigdy częściej, raz kiedyś zjadłem 100 tab pl mety z 10 lat temu to było :-D) pomogło więcej (i tak się cieszę, że zacząłem po 30-tce :-) ) z tego wszystkiego wyciągnąć. Prawda jest taka, że mając od 20 roku [...]
[...] w przypadku naszej poprzedniej wersji, gdzie "wsad białkowy" był jedynie tą czekoladą oblany - 10 % więcej czekolady w porównaniu do poprzedniej wersji 90 G - Gramatura ( 100 G ) oraz wymiary praktycznie takie same jak większość zwykłych (bez białka, oraz z cukrem), popularnych czekolad w sklepach detalicznych DO tego Exotic in jelly oraz [...]
[...] nowe owocowe póki co smaki (nie mam info czy będą inne, ale mam nadzieję, że tak) to nowa receptura. Bardziej gęste, smaczniejsze, mocniej wyraziste, mające troszkę ww na 100g (nadal jednak 0g cukru) - wziąłem do domu exotic i peach. Przed chwilą wypiłem prosto z butli z 50 ml pierwszego - naprawdę mega pozytywne wrażenie, coś jakbym pił [...]
[...] %-) Zapomniałem się w ogóle przejąć pompkami- po prostu robiłem pełny zakres (starałem się robić większy docisk dzisiaj po trafnej uwadze Krystiana) i weszło 22,5 kg x 100 powtórzeń bez większych problemów. Z uginaniem od mniej więcej 27,5 kg było za dużo kg, ale mimo oszukiwania zakwasy coraz większe. Apogeum było w ostatnim tygodniu, [...]
[...] 65 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) Kondycyjnie się robi ciężko, bo mam krótki czas między setami. Uzupełniające Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę= +1 seria 10 kg Za tydzień 12,5 SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie= + 1 seria 21 kg, ale total 100 powtórzeń na odwodzenie i 100 na przywodzenie Za tydzień 26 kg.
Piątek, wywalone prawie wszystko %-) Trening bardzo ok, weszło rwanie na 100 % masy ciała i 2 x jerk na 150 % masy ciała. Dzisiaj zdecydowałem się zaatakować ciężar ciała na rwaniu i weszło rwanie na wysoko oraz w drugiej serii na podsiad. Druga seria, o dziwo, weszła lżej, niż pierwsza- coś się rusza w technice. Pierwszy filmik trwa trochę długo, [...]
[...] jednak mordę w kubeł i było maksowanie %-) Piątek, dt 1. Marsz/bieganie 2. Trening siłowy 1. Wypady nożycowe 70/3+3 x 4 2. Podrzut techniczny 80/2+2 x 2, 90/2+2 x 2, 100/2+1 x 2, 105/1+1 x 1 i ponieważ weszło, to 110/1+1 x 1 i na deser życiówka 115/1+0 x 1 (zarzut wszedł, góra niestety nie; poleciałem do przodu, ale 115 jest do wybicia). [...]
[...] na bardzo duży plus. Dzisiaj była kolejna życiówka, tylko tym razem na rwaniu. 85 kg Wpadło dość lekko, za pierwszym razem. Kolega zaczął żartować, że widzi potencjał na 100 i żebym leciał 90. Trenerka na początku chciała, żebym leciał 87/88, ale postanowiła, że w piątek/poniedziałek spróbujemy wyrwać 90. Nie mam filmu, ale postaram się [...]
[...] robił inaczej, to poleciałem ciężarem za nim. 1. Przysiad przedni 115/4 x 6 2. Zarzut na wysoko + góra na nożyce 90/3+3 x 6 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/4 x 3, 100/3 x 3 4. Wyciskorwanie 90/4 x 3, 100/4, 110/4, 115/0 - nie dołożyłem łokcia i spadła; nie chciało mi się poprawiać Uzupełniający- ponieważ dzisiaj całość wyniosła 3 h, [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
