b 100

[...] a mezomorfik, ciężko mi określić ćwiczenia 5 razy w tyg. moje zapotrzebowanie (które wyliczyłem) 3900 kcal białko - 190 g tłuszcze - 86 g ww - 585g Dieta Śniadanie 8:00: - 100 g płatków owsianych błyskawicznych, 2 jaja, 3 białka jaj, 50 g rodzynek, 200 g marchwi b - 39g t - 17g ww - 111g kcal - 745 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty [...]

[...] 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czy ten??? Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 [...]

[...] walce, której stawką było prawo zmierzenia się z Riddickiem Bowe o mistrzostwo WBA. Ferguson oskarżył ponadto Mercera, że ten w trakcie pojedynku kilkukrotnie proponował mu 100 000 dolarów łapówki w zamian za poddanie się. Choć przeanalizowane przez nowojorski sąd telewizyjne nagrania walki potwierdziły, że w jej trakcie bokserzy wielokrotnie [...]

[...] oraz Saturn. Informacja o sprzedaży znajdzie się także na oficjalnej stronie organizatora: www.martialcc.pl. Dostępne są miejsca na trybunach, w cenach 45 zł, 80 zł i 100 zł oraz na płycie w cenie 150 i 250 zł. Najlepsze miejsca, przy samym ringu kosztują 350 zł. Ponadto Organizatorzy przygotowali strefę VIP, w której zapewniają miejsca [...]

[...] ostatni tydzień karnawału. W Polsce oraz w katolickiej części Niemiec, wedle tradycji, w tym dniu dozwolone jest nawpie*rdalanie się tłuuustych pączków Wartości odżywcze w 100 g pączka (bez lukru hehe..) Wartość energetyczna w 100 g: 426,00 kcal Białko w 100 g: 7,20 g Węglowodany w 100 g: 64,50 g Tłuszcz w 100 g: 15,30 g To jak 1 dzien luzu od [...]

Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]

[...] dieta redukcyjna -300 kal moje zapotrzebowanie-2410 kal: b-2g/kg,t-1g/kg,ww-2,2g/kg poś 1) Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 60 Oliwa z oliwek 2 Serek twarogowy ziarnisty 100 AMINO BCAA 1 kaps q10 1 kaps ilosc-283 kalor-485 b-33 t-21 w-41 poś 2) Ryż brązowy 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Brokuły 60 Kalafior 60 Cebula 30 B - VIT 1 [...]

[...] szelki na krzyż i próbuje z pozycji startowej (klęk podparty) pociągnąć samochód przez dystans 20m w jak najkrótszym czasie. 2. Wyciskanie belki szwedzkiej - stojąc 100 kg - leżąc 150 kg Zawodnik musi wykonać jak największą ilość powtórzeń (wyciśnięć) ze stałym ciężarem. 3. Spacer farmera Zawodnik podnosi dwie walizki ważące 123 kg [...]

[...] później, około treningowo wciągam BCAA, po treningu czasem banana. W weekendy jest to bardziej zróżnicowane, ale opiera się mniej więcej na tych samych grupach produktów. W 100% bezglutenowo, nabiał w śladowych ilościach poza masłem, strączki od wielkiego dzwonu. W ciągu dnia piję ze 2 kawy i 2 herbaty, staram się do tego wciągnąć butelkę [...]

cześć Ćwiczę takim oto planem 5x5 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie kolan do klatki (na drążku) 15x3 Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% [...]

Witajcie! Jestem tutaj nowa, znawca ze mnie raczej żaden, liczę na Waszą pomoc. Zacznę od początku: przez 3 miesiące byłam na diecie <1000 kcal ( nie karćcie mnie proszę za to). Przykładowy ,, rozkład'' menu: 831 kcal, 55 g białka, 23 g tłuszczu, 110 węglowodanów. Ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok. 60 minut. Intensywność wysiłku raczej [...]

[...] szybki metabolizm,176 cm wzrostu i waze ok 90 kg.moja dieta wyglada tak: 7.30-20 gram bialka z izolatu seratki +2 gramy l-glutaminy 8.00-130 gr.plat.owsianych+20 gr.rodzynek+100 gram banan+7jaj(1 zoltko)+5 gram oliwy zeby to usmazyc 10.30-100gr.makaron razowy+130gr.ser bialy chudy+150 gram kefir 1,5%+10 gram olej [...]

[...] od ankiety: 1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 88 kg 3 .WZROST: 184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:? -Udo:? -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6. DOTYCHCZASOWE CYKLE: -100 metanabol jelfa (bez odbloku) - prop + wino ( 2 flakoniki prop + 100 wina) 7 .POZIOM BF% 15% 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Pomiędzy endo a mezo. [...]

[...] ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z jajkami ? Jak mam odmierzac ile gram biore ? Nie mam na stancji wagi 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]

[...] Muffin mają również wysoką zawartość błonnika a za razem niską zawartość cukru! Przyrządź je sam! Zobacz jakie to proste! Wszystko, co musisz zrobić, to wsypać do naczynia 100g Choco Muffin, dolać 100 ml wody lub mleka oraz 4 łyżki płynnego oleju roślinnego. Całość mieszać ręcznie lub mikserem przez 2-3 minuty, do uzyskania jednolitego ciasta. [...]

Witam znawców tematu, prosze o ocene cyklona: 1 tydzień 300 deca-durab 2 -//- 300 -//- 3 -//- 300 -//- 4 -//- 300 -//- + co 4 dzień Wistrol 100 5 -//- 300 -//- + co 4 dzień Wistrol 100 6 -//- 300 -//- + co 4 dzień Wistrol 100 7 -//- 300 -//- + co 4 dzień Wistrol 100 8 -//- 300 -//- + co 4 dzień [...]

[...] 3g/1kg: 159g -> 636 kcal Tłuszcze 1g/1kg: ~56g -> 507 kcal białko/węglowodany/tłuszcze 1. Posiłek: 75 g płatków nestle (5/48/4,5) 250 ml mleka 1,5% (8,5/12,5/3,7) 100 g serka homogenizowanego (16/15/4) - Łącznie: 29,5/75,5/12,2 2. Posiłek: 100 ml Jogurt light jogobella (6/15/1,6) - Łącznie: 6/15/1,6 3. Posiłek: 100 g piersi z kurczaka [...]

Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 3 posiłek : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g Brokuły - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]

[...] nogi, dociągając tym samym tułów bokiem. I druga noga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok.90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] w ciągu dnia : praca siedząca do 17.00 godziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening koszykarski 1,5 h dziennie ( 3x w tygodniu) , co 3 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ),basen (2 x w tygodniu) możliwe aeroby 30 min po każdej siłce. Odżywianie : Dieta poniżej Cel : schudnięcie do ok. 78= 82 kg i [...]