b 100

09.12.11., Piątek Martwy ciąg rozgrz:60/5 100/3 120/1 135/1 150/1 165/1 180/1 rob:195/1(pas) REKORD Wiosłowanie rozgrz: 60/8 rob: 85/6 95/6 102.5/6 110/5 Biceps: Sztanga prosta/8,6,6 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,6 23kg 90sek przerwy Allachy - 4 serie Wznosy nóg na drążku - 8,9 powt. Komentarz: Trening czwartkowy wykonałem w [...]

[...] 13:31:10 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:32:42 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:35:33 Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-09 13:36:42 Zaraziliscie mniw ketlami. Duzo nie robie i to jest dodatek do 5x5 ale 100 swingow 16kg naraz juz robie ;) a dzis robilem turkish getups z 16kg i to juz jest ciezkie ;)

Cel:Masa dobrej jakosci. 1) Posilek. -Platki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Rodzynki suszone 50g orzechy włskie 2) -Chleb żytni 200g pełnoziarniste mieso/ser/serej wiejski/tuńczyk 4plastry -Sałata ok.3-4 liście -Pomidor ok.6-10plastrów maslo Tł-6,57g Ww-81,85 B-19,44 kcal-470,32 3) -Wafle ryżowe 50g -Pestki dyni 50g -Banan 2srednie Tł-23,98 [...]

[...] medali. Tym samym Polska Kadra zdobyła już 11 europejskich krążków. W rywalizacji ręki prawej brązowe medale już wywalczyli: - Igor Mazurenko z Gdyni (kat. masters +100 kg) - Maciej Gralak z Bydgoszczy (kat. niepełnosprawni do 60 kg) - Stanisław Gralak z Bydgoszczy (kat. grand masters +90 kg) - Natalia Kwiatkowska z Koszalina (kat. [...]

I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Jogurt owocowy 150g(wywal) Rodzynki suszone 30 g Twaróg chudy 100g Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475 -brak dobrego źródla WW , daj owsianke/ryz II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g [...]

[...] - pechowy ciezar z Bialegostoku. rozgrzewka w lawce szybko bo wole 30min siedziec w koszuli niz na 30sekund przed startem ostatnie podejscie robic . 20/10 ; 60/6 ; 80/5 ; 100/3 ; 120/1 ; 165/1 koszula wszystko lekko i dobrze technicznie, ale skurcz w lewym prostowniku mnie lapie. Naladowany pozytywnymi myslami czekam na lawke Zaczynam: 165 - [...]

[...] a ja umieram!! i stres obronny mnie zaczyna zżerać, nie jakoś bardzo, ale jednak... Odkrywam teraz dobre strony braku okresu Wrzucam michę i trening za 6 maja micha 1800, 100 g wegli. 130 białka, reszta tłuszcze Trening 1. przysiad przedni 33/6 38/5 38/5 2. mc proste 33/7 38/6 48/5 3. sciąganie 30/10 30/8 30/8 4. wyprosty na ławce rzymskiej [...]

[...] 3. Co tydzień ucinałem 10% cardio i w dzień wolny dodałem tabatę – burpeesy. 4. Kiedy doszedłem do 3x30 min cardio, dodawałem już tylko kcal z węgli. Tj. co tydzień po 100 kcal. Do tego czasu waga 1kg do góry, pas bez zmian. 5. Doszedłem do 3200 kcal. Waga bez zmian, pas + 1cm 6. Kolejny tydzień 3300 kcal. Waga 0,5kg do góry, pas bez zmian. [...]

Bedzie takie cus: B 2.5 / T 50 g w DT i 100 g w DNT / reszta do bilansu wegla Zobacze jak po treningu bedzie z pewna doza wegli prostych, tj. jakies 2 banany mam na mysli. Inna opcja to bedzie potreningowo ryz na slodoko z jakims jogurtem albo owocem i mlekiem chudym, a potem miecho/kura z warzywami osobno. Moze jeszcze pare slow odnosnie IF w [...]

[...] Controlled Labs widziałem nowe puszki z Controlled pare dni temu.. Wg mnie bardzo dobre posunięcie. Ceny będa też ok. bo 40 porcji green magnitude bedzie kosztowac ok. 100 zł, a purple z 150 Odnośnie SAN wg mnie bez sensu zrobili produkt ALC w proszku, cena jest tragiczna na dodatek. podobnie Na-r-ala. o ile ma zastapic R-ALA z ich oferty - [...]

[...] Oczywiście zdązyłem już przeszperać internet jak zmniejszyć progesteron.Niektórym pomogła duża dawka b6 ponad 600 mg na dobe.Od jakiegoś czasu biore multiwitamine gdzie jest 100 mg chlorowodorku pirydoksyny i nie widze rezultató pod tym względem , ale zamierzam jak najszybciej zaopatrzyć się w witamine b 6 tak żeby brać jej dodatkowo z 600 mg [...]

[...] zielonej - pół papryki żółtej - dwie papryczki pepperoni - dwa ząbki czosnku - jedna cebulka - jedna marchew - jeden duży pomidor - dwie łyżeczki koncentratu pomidorowego - 100/150ml bulionu z kostki rosołowej - 2 tab. słodzika - Przyprawy : papryka ostra i słodka, pieprz, vegeta, oregano, sól Przygotowanie : Kurę kroimy w kosteczkę, [...]

[...] Suple: Standard, na czczo Clen 2x przed treningiem Lipo, Clenx2 bcaa g-force 3 miarki. Wrażenia: Trening już powoli okej, jeszcze troche jednak zajmie mi wkręcenie się na 100%, ale mam czas. Do grudnia myśle że będzie spokojnie redukcja. Co do diety, to nudno, muszę coś wprowadzić nowego. Zjadłbym coś niezdrowego najchętniej, ale niestety [...]

Tak, zgadza się nie jest to wątek o karmieniu ale karmienie ma duży związek z dietą więc chcą nie chcąc tego tematu nie można ominąć. Odstawiaj dzieciaka od cyca i bierz się za siebie ;-) BWT 100/150/reszta Od zawsze tyłaś w brzuchu czy zmieniło się to po którejś z diet lub ciąży? boże (no chyba, że pisząc "o mój borze" piszesz o lesie) ;-)

[...] młotkowe z hantlami 3x12 (seria łaczona z plankiem i hallow body – czas :)) -Plank 3x max czas -Hallow body 3x max czas +40 min rower stacjonarny. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.5x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą/po treningu schab 400g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W pracy: płatki owsiane 110g + skyr [...]

[...] smaku. Mama stwierdziła ze nie ide na wywiadówke wiec dziennik napewno bedzie dalej funkcjonowac dzis w planach po szkole HIIT. ! zrobie tez sobie w piekarniku wieksza ilosc piersi aby byla na caly tydzien ! kupie tez na zapas orzechy oraz pestki dyni. dietka ma byc dzien w dzien na 100% nie ma czegos takiego ze nie mialem ktoregos sladnika !

Dzisiaj już poćwiczyłem - poszła klata i bic. Jeszcze wyraźnie słabo się czułem, ale coś tam podpompowałem. Dieta już też 100% trzymana - do niedzieli będzie 300g b / 10g t / 320g ww. Ja debiuty WBBF niestety muszę odpuścić, ale mam nadzieję że mój podopieczny Grzesiek powalczy w 80tce ;-) Niektórzy już go poznali bo był ze mną na Śląsku ;-) Jego [...]

[...] aminokwasu ograniczającego, - tabletki o smaku pomarańczowym, - aż 1050 mg czystych aminokwasów egzo- i endogennych w każdej tabletce, AMINO Blend 3 XXL Tabs składa się w 100% z czystych aminokwasów pochodzących z trzech wartościowych, wzajemnie uzupełniających się, źródeł - hydrolizatu białka drobiowego, albuminy jaja oraz koncentratu białka [...]

[...] dla innych organizacji, Szadziński zyskał opinię bardzo groźnego uderzacza w swojej kategorii wagowej. Szadziński ma również bogatą karierę amatorską w której stoczył niemal 100 walk w boksie oraz kilka pojedynków w formule K-1. Ponadto jest on medalistą Pucharu Polski, Mistrzostw Polski oraz zwycięzcą turniejów rangi krajowej w boksie. Jan [...]

[...] 5.Rodzynki suszone (50g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 33g B,48gT,97gWW 922kcal. 2 śniadanie 11:30 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g 228kcal) 2.jogurt truskawkowy 1,5% (100g B/3,7g T/1.5g WW/8 60kcal 3.Orzechy włoskie (25g B/4g T/15g WW/8.2 60kcal) 4.chleb razowy (80g B/4.5 T/1.3 WW/41 178kcal) 5.poledwica sopocka (60g B11g T/5g WW/0.5g [...]