b 100

[...] kręgosłupowa, to podpowiem, ćwiczenie proste i ładnie anagażujące każdą partie kręgosłupa, to się nazywa pajac na podłodze, obliques zaleciła mi je wykonywać codziennie po 100 powtórzeń, to się nazywa pajac na podłodze uff znalazłam, pod koniec filmu pokazują to ćwiczenie http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx Zmieniony przez - [...]

[...] coś dla was wrzucić dzisiaj :) Jakieś fotki porównawcze i michę :) Zastanawiam się jeszcze nad dokupieniem białka do diety :) Mniej więcej mam już koncepcję co zakupić tylko które białeczko polecacie bardziej :) Zastanawiam się nad Hi-Tec Nutrition - Protein 80 bądź Trec Whey 100 . Najbardziej chcę cenowo wyjść bo chcę zamówić 4-6kg białka :)

10.12.13r podciąganie na drążku 8-10 x6 wiosłowanie sztangą 60,80/15 90/12 100/10 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12-15 x4 przenoszenie na wyciagu górnym x3 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 MC z podstawek 140/10 160/8 180/6 Dobry trening, duża objetość i intensywność, wiele więcej nie ma co opowiadać hehe. DIETA: I 4 jaja, 7 placków ziemniaczanych II [...]

pon 16.12.13r podciąganie na drążku 10 x5 wiosłowanie sztangą 60,80/15 100/12 110/8 wiosłowanie hantlą 54/12 x4 wyciąg górny szeroko za głowe x4 przenoszenie na wyciagu górnym x4 MC z podstawek 140/10 160/10 180/5 odwrotne rozpiętki 50,55,60,65 Dobry trening, mocna pompa. Treningi w dni wolne to jest to, śniadanie zjedzone i na spokojnie można [...]

PIĄTEK, 28.05.10, godz. 15:30, waga 77,8kg, czas trwania 1h30min siad 130/4,4 lawka 100/5,5,5 lawka lokcie szeroko 80/8,8 wioslo lezac 60/8,8,8,8 ok troche mnie przywodziciel ciagnie przy samej pachwinie ... nie wiem czy nie obetne serii zeby sie lepiej regenerowac.

PONIEDZIAŁEK, 5.07.10, godz. 17:00, waga 78,4kg, czas trwania 3h siad 190/2 sprzet 220/2 ; 240/2 ; 260/3 lawka 120/3,3 waski 120/3 lawka lokcie szeroko 100/8 modlitewnik 14/8,8,8 biceps sztanga 40/8,8,8 no bez sprzetu juz ciezkawo ... zobaczymy co bedzie za tydzien. W sprzecie ... juz jak wzialem na plecy 260 to wiedzialem, ze bedzie dobrze [...]

PIĄTEK, 13.08.10, godz. 17:00, waga 76,0kg, czas trwania 1h siad 130/3,3 lawka 110/5,5 docisk w koszuli do butelki 180/2 lawka lokcie szeroko 100/5,5 wszystko lekko. Waga ... jedno slowo komentarza: ****a jak sie nie zmusze do jedzenia to nie bede tyl.... a najgorsze jest to, ze to z lenistwa... bo nie chce mi sie papu robic

ŚRODA, 1.09.10, godz. 17:15, waga 76,4kg, czas trwania 1h ciag 202,5/5,5 klasyk 172,5/5 lawka lokcie szeroko 100/5,5 lekko, ale powiedzcie mi ... jak to jest, ze 3 dni nie utrzymam diety i juz 1kg leci? nosz ****a w ponidzialek nie zrobilem treningu bo prawie nic nie spalem i czulem sie fatalnie. Za tydzien normalnie z planem zrobie czyli tak [...]

[...] biceps 5serii po 10 siad ok, ale balem sie o kolesi w asekuracji wiec zrezygnowalem z 2giego (za pozno przyszedlem i trojboistow juz nie bylo ). Za tydzien wkleje 215x2 na 100% - zobaczycie bo juz bede krecil W bandazach tez lekko (lekko wiazane). Ławka ok. Kocham dni takie jak dzisiaj - wyszedlem z domu o 6:20, wrocilem o 22:10 Zmieniony [...]

[...] ; 210/5 lawka lokcie szeroko 110/8,8 waski 110/8 lawka skos w gore 60/8 ; 80/0 ; 60/8,6+ do tego bajseps chory bylem wiec przerwa w treningach. siady ok, ale myslalem, ze bedzie lepiej skos w gore pierwszy raz od stycznia 2005 ... miazga )) ... myslalem, ze 100 w serii polece, a tu 80 zabilo ... pozniej 7me powtórzenie na 60 przygniotlo )))

[...] ligi: 1.miejsce: 12 punktów 2.miejsce: 10 punktów 3.miejce: 9 punktów 4.8 5.7 6.6 7.5 8.4 9.3 10.2 11.1 12.1 13.1 PLAN KONKURENCJI : Pierwsza konkurencja to 100 kg faceci Druga konkurencja 30kg kobiety 25 minut przerwy Trzecia konkurencja 60 kg faceci 15 minut przerwy czwarta konkurencja 50% masy ciała (konkurencja ogólna) [...]

[...] zwycięstwem Włochów (2:1), ale gol zdobyty na San Siro dawał ekipie z Primera Division nadzieje na awans. Wystarczyło wygrać u siebie 1:0. Hiszpanie zrealizowali plan w 100% i skromnie pokonali podopiecznych Roberto Manciniego. Znów do kolejnego etapu rozgrywek awansowali dzięki bramce zdobytej na wyjeździe. Znów bohaterem okazał się [...]

[...] chodzi o Ronaldinho, będzie kryty bliżej, niż w pierwszym meczu. Spróbujemy ograniczyć jego pole działania, choć zdajemy sobie sprawę, że nie da się tego wykonać w 100%." - przyznał w wywiadzie dla wywiadzie dla Il Corriere dello Sport Ancelitti. Alessandro Costacurta, obrońca Milanu: "Mecz na San Siro był dopiero pierwszą [...]

[...] 5-6 posilkow B; 1.8-2.0 g/kg WW; 3.5-5 g/kg T; 1-2 g/kg Dlaczego ja? Uwazam, że się nadaję do tego testu i z checia bym wypróbował dany produkt;). Staram się trzymac diete w 100% treningi systematyczne bez opyerdalania:D. Moje treningi są ciezkie i systematycznie je wykonuje co można zobanczyc w moim dzienniku treningowym do którego mam link w [...]

[...] chyba odc 2), ale też z wyizyt fizjo np Luke Sandome. Hypervolta, czy chińskich odpowiedników nie widziałem na tego typu filmach u kulturystów. Niekótrzy jeszcze samoróbki z wyrzynarki robią ;) Jasne jak kogoś stać to może kupić. To jest jak z autem za 100 tys będzie lepsze jak za 20 lecz Oba przewiozą z pkt a do pkt b. Tak samo jest tutaj.

[...] w szkole 2 grahamki 180g szynka z indyka/pierś 60-70g oliwa z oliwek 20g pomidor b/t/w 25/34/93 kcal - 778 Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00 ryż biały 100g wpc/chude mięso 30/100g pestki z dyni 20g b/t/w 31/11/70 kcal - 554 Posiłek potreningowy 19:00: ryż biały 100g piers z kurczaka 100-150g b/t/w 35/2/77 kcal - 473 [...]

[...] 2012-05-08 19:45:48 dzisiejsze pomiary: data 07/03---- 18/03------28/04------8/05 Waga 90 -------- 90--------85,5-------86 biust 116 ------ 112------110---------110 talia 100 ------ 100------96----------95 pępek 108 ------ 108------105---------107 biodra 120 ----- 116------114---------114 udo 65 --------- 65-------62-----------62 łydka 39 [...]

Czwórki + Łydki Pan i Pani Fit 1. Prostowanie nog - 80,100,120,140x15 160x15 + drop 2. Wypychanie nog wasko - 360x14 300x15 3. Hacksquat(3 wolne + roller) 190x8.5 150x11 120x13 4. Bułgary 22.5x11 + max bez ciężaru 5. Wspięcia stojąc 100,120,140x12 160x11+drop 6. A) Wspięcia siedząc: 40x15,15,15 B) Wspięcia stojąc 15,15,15 Aby wszystkie [...]

[...] lodzianin1 skąd wiesz ze nie robie podstawowych cwiczen? napisalem tylko ze nie robie MC, i jest tak od pewnego czasu. Nie napisalem tez, ze sila nie idzie do przodu, bo IDZIE. Problem w tym, że wyglądam na mniejszego niż moi rówieśncy, którzy wyniki siłowe mają gorsze o 20-30% (a to dużo). jojo18 mógłbyś rozszyfrować skrót 1-8 prop 100 e2d?

Dzień nietreningowy Dieta: 100% + 5kostek czekolady %-) + brzuch *Jutro kolejny trening nóg ... !! :-)