b 100

[...] Dzień 5 – Plecy (pt.) Dobór obciążenia. W każdym ćw. Zakładamy na pierwszą serię 40% max’a w danym ćwiczeniu. Czyli np. mój max w wyciskaniu wynosi 100 kg x 1 to na pierwszą serię zakładam 40 kg i wykonuję liczbę powt. przewidzianą na dany dzień wg wzoru powyżej. Kolejne serie o 5 kg większe aż dojdzie do [...]

[...] Aeroby plus zmiana parametrów objętościowych na siadach zdają się dawać radę. Na ten tydzień zostawiam rozkład kcal tak, jak jest, bądź nawet podwyższę w niektóre dni o 100 kcal. Docelowo miałem tracić ok. 0.5 kg na tydzień, także nie ma co dowalać zbytnio do pieca, a im mniejszy deficyt, tym większa szansa na przyrosty siłowe, także [...]

[...] w dnt) i podejdę do sprawy bardziej intuicyjnie. W sumie codziennie jem to samo, także codzienne wpisy mijały się z celem. Makrosy stale trzymane: w dt ok. 200 g białka, 100 g fatu i reszta węgle, natomiast w dnt tyle samo białka, 150 g węgli i reszta fat. Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 2. Chest [...]

[...] ok, barki mocno wyeksploatowane po treningu, nic więcej do dodania. DIETA: 1. 4 jajka, 125 g mąki ryżowej, 25 g masła 2. 40 g wpc, 175 g kaszy jaglanej, 25 g daktyli 3. 200 g schabu, 200 g ziemniaków, 80 g chleba żytniego, 15 g masła 4. 200 g schabu, 100 g kaszy jaglanej, 20 g oleju rzepakowego, 30 g bundza + owoce, warzywa, trochę mleka do wpc

gogz jak najbardziej sie z tobą zgadzam kiedys sam robilem a6w i stwierdzilem ze to bezsensowny program, robienie po 100 brzuszkow w serii tez mija sie z celem osobiscie polecam "kółko" na brzuch lub unoszenie nog w zwisie pzdr

Moja dieta: I POSIŁEK (7:00) (B:19g / T:22g / W:64g -> 535kcal) -płatki owsiane 70g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) /dodaj np. jajka, bo masz tu malo białka II POSIŁEK (10:00) - w pracy (B:19g / T:25g / W:55g -> 520kcal) -chleb razowy 120g (4 kromki?) -masło roślinne 20g -ser żółty 2 [...]

[...] Dzisiaj jakościowo i ilościowo niemal idealnie, przyznaję, że ta muffinka nie była konieczna, ale co ja mogę, jestem tylko słabą, bezbronną kobietą :P Jutro będzie w 100% dobrze :D u mnie tez byla Rodzinka i cos slodkiego wpadlo zaleta tej diety jest rowniez wieksza dowolnosc - po spelnieniu podstaw ! Więcej wolnego czasu zawsze się [...]

[...] I MIESZANKA PŁATKÓW Z MLEKIEM B/W/T 15,40,2 POSIŁEK II AJECZNICA,CIEMNE PIECZYWO,SOK POMARAŃCZOWY B/W/T 35,70,15 POSIŁEK III PIERŚ Z KURCZAKA,OLIWA,RYŻ,ANANNAS B/W/T 40,100,5 POSIŁEK IV TUŃCZYK Z RYŻEM,OLIWA I ANANASEM B/W/T 35/100/4 POSIŁEK V WARÓG TŁUSTY,ŚMIETANA, POMIDOREK,CIEMNE PIECZYWO,JOGURT B/W/T 40/30,15 DO TEGO JESZCZE DOCHODZI 2 [...]

[...] pierwsza masa na J/NJ Też masuje jeszcze do końca marca, ale podsumowanie zrobię niedługo, bo zostało mi mono może na parę dni Co do BCAA nigdy nie paliłem mięśni, a nawet na redukcji czułem, że mięcho się ubija mimo, że byłem płaski bez ww. FBW z wielostawami, micha na 100%, trochę aerobów i leciał smalec na samej kawie przed treningiem.

[...] bo zawsze kolidują z moim czasem karmienia, a jeść tyle żarcia przed alkoholem nawet w mały ilościach też nie jest fajnie Dlatego jak sobie wrócę o 3-4, to potrafię zjeść 4 jaja, 200 g twarogu, migdały 100 g, jeszcze zapić 35 ml oliwy i do wyra Prawie połowa mojego zapotrzebowania w godzinę Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-17 13:48:11

[...] - 4 mam miec docelowo - chociaz ten plus jeszcze tylko uciac te 2-3h i bedzie zgodnie z zalozeniami jutro ostatni czit day - pizza xtra large,2x czipsy,jakies skrzydelak w panierce i pol kitra coli w sumie KSW 15 ......a za tydzien ruszam na 100% z dieta i bez czitowania .....az takiego Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-19 02:03:08

[...] Cola jakakolwiek bez cukru nie przeszkadza w redukcji. Jeśli coś ma 0kcal zjedz to. Większość osób na J/NJ i ogólnie na redukcjach piję lajty Koniu, ja itd. Z zawodników na 100% na redukcji lajty piją Radek Słodkiewicz, bodajże Akop Szostak, większość amerykańskich kulturystów do każdego posiłku pije tzw "diet soda" . Sam zresztą od [...]

[...] na wrazliwosc insulinowa ale tez wyciagnieto wniosek ze fruktoza w polaczeniu z duza iloscia fatu wtedy szkodzi glownie sama (czy w polaczeniu z fruktoza) nie majac w diecie ~100-200g WW spokojnie te 100g fruktozy mozna zjesc majac 500g+ ww-> juz bym sie zastanowil nad tymi 100g fruktozy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-06-09 00:41:26

Ania przejrzałam dziennik Lady on ma : 150/100/50 W takim wypadku: trening siłowy 150g aero 100 wolne 50 g Tak ma to wyglądać czy inaczej? Carbon Miałam iść wcześniej o 5 wstałam ale ja się boję w ciemności biegać - od razu mam wizję , że ktoś mnie napadnie wiesz jak fajnie się biegało , na ulicach pustki , delikatny wiaterek Zmieniony przez [...]

Trening nr 5 (90) 06.04.2010 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75,80 x 4.5 High Pull - 20,25,30,35,40,45,50,55,60,65 x 4 Uwagi: Martwy ciąg - No i OK !!! liczyłem w duchu ze dojdę do 160kg ale przy rekordzie życiowym 155 x 1 dzisiejszy [...]

Trening nr 9 (93) 15.04.2010 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 3 Przysiad - 30,40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140 x 1(3) Podciąganie - 5,3,3,1,1, Uwagi: Push press - zrobiłem trzy bo było ciężko ale pewnie wydusiłbym jeszcze dwa... Zadowolony Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Miałem nadzieje ze 130kg przysiądę ze 3 razy [...]

[...] ostatnia i pierwszy regres) http://youtu.be/dJoic4mLp-Y (regres ostatni) http://youtu.be/QR1PNA39kEQ 3. MC rampa 15-20 20x40/20x60/20x70/17x80/13x90 20x40/20x60/20x80/20x100 Męka straszna. Przy ogromnej już pompie po serii z 80 kg miałem wrażenie, że 100 kg ledwo co ruszę, ale zwyczajnie się nie poddałem - w końcu obiecałem sobie te 20 powt. [...]

[...] 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 15g 4) mielone z [...]

[...] 3x10(na nogę) 5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Cardio: gierka na wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+3x mandarynki 2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) ryż biały 130g+wpc 25g+20 g rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak [...]

Czwartek 09.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 [...]