...
Napisał(a)
Mam pytanie
3. California Press 6x6 (stałe obc.) + regres12,16,20,24
6x30/6x35/6x35/6x35/6x35/6x37,5/6x37,5/12x30,5/16x25/20x20,5/24x18
6x26/6x28/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/12x24/16x20/40x12
5x40/6x34/6x34/6x34/6x34/6x34/12x30/16x26/20x22/24x17
6x37/6x37/6x37/6x37/6x37/8x37/12x32/10x28,5+6x26/20x22/24x19,5
Czy każe coś x coś to jest jedna seria czy jak to się czyta?
3. California Press 6x6 (stałe obc.) + regres12,16,20,24
6x30/6x35/6x35/6x35/6x35/6x37,5/6x37,5/12x30,5/16x25/20x20,5/24x18
6x26/6x28/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/12x24/16x20/40x12
5x40/6x34/6x34/6x34/6x34/6x34/12x30/16x26/20x22/24x17
6x37/6x37/6x37/6x37/6x37/8x37/12x32/10x28,5+6x26/20x22/24x19,5
Czy każe coś x coś to jest jedna seria czy jak to się czyta?
...
Napisał(a)
No tak........ale to wszystko na jednym treningu czy zapisujesz tydzień po tygodniu (by było widać różnicę kg)
Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-03-14 21:19:59
Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-03-14 21:19:59
...
Napisał(a)
Jedna linijka = jeden tydzień. 40 serii w jednym ćwiczeniu bym raczej nie robił.
...
Napisał(a)
Kiedys tez patrzylem na te wypiski dlubiac w nosie i myslalem ze jakies poj**y sa na tym sfd
...
Napisał(a)
13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch
1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy
15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt.
Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki.
(seria ostatnia i regresy)
2. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/12x22/16x18/20x16
(6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/16x20/20x20/12x20/16x16/12x16/20x16)
6x30/6x30/6x30/6x30/6x32/6x32/6x34/6x34/12x27/16x24/20x20
6x34/6x42/6x42/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/12x34/16x30/20x25
Praca najszerszych ok. (choć miejscami na kaptur wchodziłem) – bardzo mocno odczułem regresy na dużej ilości powtórzeń. Mankament jest taki, że mam straszne problemy z ustawieniem się, dziwnie skręcam tułów, mocno pompują mi się prostowniki. Na tyle, że bardzo utrudniło mi to MC. No i jest spora różnica czuciowa między prawą, a lewą stroną grzbietu (w seriach zasadniczych z dużym ciężarem, bo przy regresach problem znika).
(seria czwarta)
(seria piąta, ostatnia i pierwszy regres)
(regres ostatni)
3. MC rampa 15-20
20x40/20x60/20x70/17x80/13x90
20x40/20x60/20x80/20x100
Męka straszna. Przy ogromnej już pompie po serii z 80 kg miałem wrażenie, że 100 kg ledwo co ruszę, ale zwyczajnie się nie poddałem - w końcu obiecałem sobie te 20 powt.
(seria ostatnia)
4. Pullover z linami wyc. górnego rampa 10+regresy aż do kapitulacji grzbietu
10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./6x6 szt./8x4 szt./15x3 szt./20x2 szt.
Gitara. Plecy odklepały szybciej niż myślałem, więc poprzednie ćwiczenia musiały mimo wszystko narobić trochę szkody.
(seria ostatnia)
(regres ostatni)
5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10
25xcc/25xcc/25xcc/25xcc
10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc
10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
Ok.
6. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10
10x10/10x10/10x10/10x10/8x10
10x10/10x10/10x10/10x10/10x10
10x15/10x15/10x15/10x15/10x15/30xcc
15x10/15x10/15x10/15x10/15x10/15x10
Wszystkie piętnastki zakosił nienasycony wyciskacz, więc poszło więcej powtórzeń i gratisowa seria z 10 kg. Ogień był.
Mogło być dużo lepiej – siebie może i mocno zajechałem, ale grzbiet już nie do końca tak jak należało.
Zrzut:
1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy
15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt.
Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki.
(seria ostatnia i regresy)
2. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/12x22/16x18/20x16
(6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/16x20/20x20/12x20/16x16/12x16/20x16)
6x30/6x30/6x30/6x30/6x32/6x32/6x34/6x34/12x27/16x24/20x20
6x34/6x42/6x42/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/12x34/16x30/20x25
Praca najszerszych ok. (choć miejscami na kaptur wchodziłem) – bardzo mocno odczułem regresy na dużej ilości powtórzeń. Mankament jest taki, że mam straszne problemy z ustawieniem się, dziwnie skręcam tułów, mocno pompują mi się prostowniki. Na tyle, że bardzo utrudniło mi to MC. No i jest spora różnica czuciowa między prawą, a lewą stroną grzbietu (w seriach zasadniczych z dużym ciężarem, bo przy regresach problem znika).
(seria czwarta)
(seria piąta, ostatnia i pierwszy regres)
(regres ostatni)
3. MC rampa 15-20
20x40/20x60/20x70/17x80/13x90
20x40/20x60/20x80/20x100
Męka straszna. Przy ogromnej już pompie po serii z 80 kg miałem wrażenie, że 100 kg ledwo co ruszę, ale zwyczajnie się nie poddałem - w końcu obiecałem sobie te 20 powt.
(seria ostatnia)
4. Pullover z linami wyc. górnego rampa 10+regresy aż do kapitulacji grzbietu
10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./6x6 szt./8x4 szt./15x3 szt./20x2 szt.
Gitara. Plecy odklepały szybciej niż myślałem, więc poprzednie ćwiczenia musiały mimo wszystko narobić trochę szkody.
(seria ostatnia)
(regres ostatni)
5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10
25xcc/25xcc/25xcc/25xcc
10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc
10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
Ok.
6. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10
10x10/10x10/10x10/10x10/8x10
10x10/10x10/10x10/10x10/10x10
10x15/10x15/10x15/10x15/10x15/30xcc
15x10/15x10/15x10/15x10/15x10/15x10
Wszystkie piętnastki zakosił nienasycony wyciskacz, więc poszło więcej powtórzeń i gratisowa seria z 10 kg. Ogień był.
Mogło być dużo lepiej – siebie może i mocno zajechałem, ale grzbiet już nie do końca tak jak należało.
Zrzut:
...
Napisał(a)
Ile te 6 sztabek waży, wiesz może?
MC 100x20, ladnie ja 8x100 i ledwo co kiedyś zrobiłem.
MC 100x20, ladnie ja 8x100 i ledwo co kiedyś zrobiłem.
...
Napisał(a)
Cholera go wie. Stawiam, że 5-7,5 kg ważą mniejsze, a 10 większe (większe zaczynają się od numeru siódmego).
Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-15 22:15:30
Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-15 22:15:30
Poprzedni temat
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- ...
- 40
Następny temat
***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!
Polecane artykuły