***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!

no w końcu jakieś męskie, dojrzałe decyzje.

Mam pytanie
3. California Press 6x6 (stałe obc.) + regres12,16,20,24
6x30/6x35/6x35/6x35/6x35/6x37,5/6x37,5/12x30,5/16x25/20x20,5/24x18
6x26/6x28/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/6x30/12x24/16x20/40x12
5x40/6x34/6x34/6x34/6x34/6x34/12x30/16x26/20x22/24x17
6x37/6x37/6x37/6x37/6x37/8x37/12x32/10x28,5+6x26/20x22/24x19,5
Czy każe coś x coś to jest jedna seria czy jak to się czyta?

Dokładnie - 6x37=6 powt. z ciężarem 37 kg.

No tak........ale to wszystko na jednym treningu czy zapisujesz tydzień po tygodniu (by było widać różnicę kg)

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-03-14 21:19:59

Jedna linijka = jeden tydzień. 40 serii w jednym ćwiczeniu bym raczej nie robił.

Kiedys tez patrzylem na te wypiski dlubiac w nosie i myslalem ze jakies poj**y sa na tym sfd

Szczerze.....najpierw napisałem potem pomyślałem

13.03.2013 – Grzbiecik+brzuch

1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku rampa 15+2 regresy
15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./15x6 szt./15x7 szt./9x8 szt./30+x6 szt./40x5 szt.

Tak sobie. Progres ciężarowy w stosunku do poprzedniej sekwencji ze stałym obciążeniem (6 szt.) nikły, duża praca tyłu barków. Na dodatek w ostatniej serii mocno odczuwałem rotatory – nie wiem, czy nie lepiej w tym przypadku robić bezpieczniejszą wersję do klatki.

(seria ostatnia i regresy)



2. Wiosło jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20
6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/6x27/12x22/16x18/20x16
(6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/6x25/16x20/20x20/12x20/16x16/12x16/20x16)
6x30/6x30/6x30/6x30/6x32/6x32/6x34/6x34/12x27/16x24/20x20
6x34/6x42/6x42/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/6x45/12x34/16x30/20x25

Praca najszerszych ok. (choć miejscami na kaptur wchodziłem) – bardzo mocno odczułem regresy na dużej ilości powtórzeń. Mankament jest taki, że mam straszne problemy z ustawieniem się, dziwnie skręcam tułów, mocno pompują mi się prostowniki. Na tyle, że bardzo utrudniło mi to MC. No i jest spora różnica czuciowa między prawą, a lewą stroną grzbietu (w seriach zasadniczych z dużym ciężarem, bo przy regresach problem znika).

(seria czwarta)


(seria piąta, ostatnia i pierwszy regres)


(regres ostatni)



3. MC rampa 15-20
20x40/20x60/20x70/17x80/13x90
20x40/20x60/20x80/20x100

Męka straszna. Przy ogromnej już pompie po serii z 80 kg miałem wrażenie, że 100 kg ledwo co ruszę, ale zwyczajnie się nie poddałem - w końcu obiecałem sobie te 20 powt.

(seria ostatnia)



4. Pullover z linami wyc. górnego rampa 10+regresy aż do kapitulacji grzbietu
10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./10x5 szt./6x6 szt./8x4 szt./15x3 szt./20x2 szt.

Gitara. Plecy odklepały szybciej niż myślałem, więc poprzednie ćwiczenia musiały mimo wszystko narobić trochę szkody.

(seria ostatnia)


(regres ostatni)



5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10
25xcc/25xcc/25xcc/25xcc
10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc
10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc

Ok.

6. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10
10x10/10x10/10x10/10x10/8x10
10x10/10x10/10x10/10x10/10x10
10x15/10x15/10x15/10x15/10x15/30xcc
15x10/15x10/15x10/15x10/15x10/15x10

Wszystkie piętnastki zakosił nienasycony wyciskacz, więc poszło więcej powtórzeń i gratisowa seria z 10 kg. Ogień był.


Mogło być dużo lepiej – siebie może i mocno zajechałem, ale grzbiet już nie do końca tak jak należało.


Zrzut:

Ile te 6 sztabek waży, wiesz może?

MC 100x20, ladnie ja 8x100 i ledwo co kiedyś zrobiłem.

Cholera go wie. Stawiam, że 5-7,5 kg ważą mniejsze, a 10 większe (większe zaczynają się od numeru siódmego).

Zmieniony przez - december w dniu 2013-03-15 22:15:30