b 100

dziewczyna jadła garść (50, 70, 100, czy 120 gram było w tej garści?) orzechów. Plus pozostałe posiłki. Pewnie przekroczyła swoje zapotrzebowanie. Nie jest prawdą, że tłuszcz dostarczany z pożywienia jest bezpośrednio odpowiedzialny za odkładanie tkanki tłuszczowej. To czy tak będzie zależy od: ilości i jakości węglowodanów w danym posiłku, [...]

ŚNIADANIE 1 Mleko zaw. tłuszczu 2% 300 g //daj 0,5L, ale 0,5% Płatki Nestle Chocapic 50 g //wywal nestle, wrzuć płatki owsiane górskie 100g Orzechy włoskie 10 g Kefir 2% tłuszczu 185 g B: 21,94 T:18,03 WW:65 ŚNIADANIE 2 Bułki grahamki 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 20 g //daj mniej Herbata, napar bez cukru 500 g Cukier 20 g [...]

[...] 9.Rozluźnienie+rozciągnie Trening uznaje za udany. Kondycja i szybkość jest, a to najważniejsze. ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka 30g Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 100g Ryż biały 110g Pierś z [...]

[...] czy od rozpoczęcia treningów na siłowni. Jutro w planie siłownia i próbna matura z polskiego ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka Warzywa 30g orzechy włoskie Posiłek III: 100g Ryż parboiled 200g Owoce morza [...]

[...] press -Unoszenie sztangi do brody 5.Brzuch Na rozluźnienie rozciąganie i luźna walka z cieniem ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka Warzywa 20g Pestki z dyni Posiłek III(przed treningowy): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Technika 3.Tarcza Dzisiaj cały trening szlifowaliśmy technikę. ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Jabłko Posiłek II: 150g chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Makaron Durum 120g Wołowiny Posiłek IV [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Technika 3.Technika z partnerem 4.Ćwiczenia ogólnorozwojowe z partnerem ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 10g Figi suszone Posiłek II: 150g chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka 20g Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Ryż [...]

[...] 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x12kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 10g daktyle suszone Posiłek II: 150g Schab 70g Kasza gryczana Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Ryż parboiled 120g Pierś z kurczaka [...]

[...] 3s: 8 x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Mielona wołowina Posiłek [...]

[...] trzeba było wypróbować http://www.dso.pl/dragon-trenerski-ochraniacz-brzucha-pi-4340.html ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 150g Pierś z kurczaka Posiłek [...]

[...] 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x12kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem) : 100g Ryż parboiled 120g Pierś z [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 110g Makaron Durum 130g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Ćwiczenia z piłką lekarską 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 120g Makaron Durum 130g Pierś z [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Ćwiczenia z piłką lekarską 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 120g Makaron Durum 130g Pierś z [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 120g Makaron Durum 140g Pierś z [...]

[...] 10x22,5kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Ryż parboiled 120g Pierś z [...]

[...] lekarskich 5 min 6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min 7. Rozciąganie i rozluźnienie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Pomarańcz Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 110g Wołowina 100g Ryż parboiled Warzywa Posiłek IV [...]

[...] 10x22,5kg 3s: 8x25kg -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x15kg 2s: 10x17,5kg 3s: 8 x20kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Makaron durum 120g Pierś z [...]

[...] soczewicy *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Gra w kosza ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 100g Makaron durum 120g Kurczak Warzywa Posiłek III (przed treningiem): 100g Makaron durum 120g Kurczak Warzywa Posiłek [...]

[...] 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Worek5min 4.Bieg po schodach10min ********************************************DIETA Posiłek I (przed treningiem): Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II(po treningu): 35g Olimp Whey Protein Complex 100% Posiłek III: 100g Ryż parboiled 110g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek [...]