b 100

[...] No to tak jak na gorze, zmniejszylem przerwy, bylo ciezko, wszystko zaj3biscie, tak jak oczekiwalem. Ciezary w MC oczywiscie moglem wieksze, ale ja mysle ze do tych 100+ to nie jestem przyzwyczajony jeszcze i trzeba mniejszymi lekko pomachac wiecej. Z tymi barkami i wyciskaniem do czubka głowy to nie wiem jak z tymi lokciami bedzie, ale [...]

[...] na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 120 120 120 120 127 127 Pozamiatane. Mimo ze rano czulem plecy konkretnie, to jakos po 5 serii juz bylo dobrze i nie bolaly plecki, to zrobilem swoje. Jakos [...]

12 sierpnia Dieta: bilans trzymany w 100%, na obiad schab z serem i migdałami. Ostatni dzień rozpiski, już się nie mogę doczekać jutra i 5 jabłek Trening: Dzisiaj tenisowy odpoczynek, oczywiście nie mogłem przy takiej pogodzie nie pojawić się na korcie, ale poodbijałem tylko rekreacyjnie 2h z dziewczyną. Wieczorem fbw: 1. Wykroki ze sztangą 4x5, [...]

Micha 100%, chociaż ciężko było. Jakoś w weekendy ciężej mi się zebrać do robienia michy. Przerwy między posiłkami też jakoś same z siebie większe wychodzą i później ciężko się zmieścić w czasie/brzuchu :-P. Niemniej tym razem się udało. O 12 byłem w galerii i miałem ze sobą pojemniczek z jogurtem. Ludzie się dziwnie patrzyli jak żona szamała KFC, [...]

Znajdź żonę i po kłopocie. Prawdziwe dopiero przyjdą :D Micha wczoraj 100%+10% xD Zjadłem ciacho do kawy i powiem szczerze, że chyba tylko pomogło. Głodny na czas, nie chodziłem przepełniony. Zdjąłem trochę węgli z kolacji, co by skompensować. Muszę znowu zacząć jeść te 100-200kcal więcej, bo zaczynam się robić głodny wcześniej "niż powinienem". [...]

[...] dni wyglądały tak: czwartek off / micha git + rożek francuski piątek plecy (+brzuch, ale mu odpuściłem, bo mc fajnie poszło :) / micha git + sernik PO sobota off / micha 100% niedziela off / micha leżała, 2 posiłki 100%, potem obiad u rodzinki, ale zjadłem ZA MAŁO :P poniedziałek off / też mało i "na oko". Bez szaleństw. Generalnie nie lubię [...]

Wczoraj już wszystko jak należy. Micha 100%. Tłuszczu trochę mniej, bo całej skóry z pałek nie jadłem ;) Trening: Brakowało mi tego. Wszystko na 100%. Zastany byłem, czułem na bieżni. Klata weszła fajnie, przyszły tydzień zrobię płasko ze sztangą (większa dowolność ciężaru) i dobiję na + hantlami. Później rozpiętki, rozgrzewka na płaskiej + [...]

I posilek 5.00 - płatki owsiane - 100 g - bananasy ze dwa - rodzyny - 30 g dodaj orzechy/siemie lniane i ajkies bialko np.jaja II posilek Niestety jestem w robocie i przerwa jest dopiero o 9.30 wtedy jem chleb + szynka + owoce w ilościach sporych - no ale wiem ze to jest nic nie warte wiez zrob razowca z piersia z kuraka do tego warzywa i oliwa [...]

Śniadanie: -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -musli 100 g B 20g/T 18g/WW 65g/kcal 503 // zmień mleko na 0,5% musli tylko własnej roboty ale ja bym Cię zachęcał do owsianki pychota :) dołóż do niej źródło białka i zdrowych tłuszczy wskazany jest owocek np bananik jakieś warzywko :) lub -Mleko 2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g [...]

Plecy + tyl barków: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Rampa 8 . 2x bo + regres 10 x 135 / 8x 135 i regres: 16 x 100 Wiosło hantlą z martwego punktu 1 x bo + drop 47.5 x 12. 62.5 x 10 + drop 32.5 x 15p Sciaganie drazka wyc.górnego szer.barków nachwyt 2x bo 60x12 / 70x10 WIosłowanie z linakmi wyc.dolnego 4 x 15 wszystko na 20kg Face pull 3 x [...]

[...] 3x15 4. prostowanie, 2 x 20 5. uginanie, 2x20 6. butt blasters klęcząc maszyna do uginania/wznosy bioder 3x15 7. cable kickbacks, 3x15 8. odwodziciele, 4x15 9. uginanie 1 x 100 KLATKA + RAMIONA 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, 3x15 2a. Rozpiętki , 3x15 2b. Biceps uginanie przed.; [...]

27.03.2012 Miska: Będzie zyebka za anarchię, to będzie... @-| Ścięłam o 100 kcal, rozkład: kcal 1600 B 120-130 T 70 (z 76) W 120 (ze 130) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f122c8b4918041a8971091ff49c69074.png Trening: Martwy ciąg - te 35 kg to już tak trochę ciężko szło Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - nie miałam asekuracji, z 17 kg [...]

[...] + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = 205g B / 205g WW / 141g T KCAL = 820 + 820 + 1269 = 2909 kcal (redukcja) Czyli docelowo 2900 kalorii .... 6:00 - Sniadanie 100g platkow owsianych z 100 ml mleka odtluszczonego 3 jaja na miekko (przyprawy: pieprz + odrobina soli) garsc orzechow (ziemnych) 9:00 - II Sniadanie np. Kanapka z chleba [...]

8:00 Mleko zaw. 0,5% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g Tran B 25,5 / T 9 / W 123,5 (tran nie wliczony) 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g (jak jeden pies to wole margaryne) B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - [...]

[...] - Też fajnie czuć, z ćwiczenia stricte kondycyjnego jakim było w domu stało się to mocnym ćwiczeniem siłowym. To lubię ! 3.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100 kg x 12 | 100kg x 12 - Palenie od 7 powtórzenia, a w ostatniej serii od 3 więc konkretnie ! Po wstaniu z suwnicy grawitacja chciała mnie [...]

[...] nie było zbytnio) jeszcze dodatkowo 300 kcal i dopiero wtedy tłuszcz zaczął lecieć powoli w dół (3 razy rower 1h + dieta podobna do twojej) . Zmniejszyłbym białko do np 100 - 120g dziennie . Norma - minimum dla zwykłego nie pracującego fizycznie człowieka to coś koło 0,6 g /kg masy ciała ( 50 , 60 g/ na osobe na dzien). Biegasz , robisz [...]

Kokosie zdradz sekret swojej mocy czy to moze magiczny napoj Gallow :-> Gratulacje 100 8-)

[...] to zobaczę w jakiej formie zdrowotnej będę. Dużo się wyjaśni w przyszłym tygodniu. Bardzo bym chciała ale... może się okazać, że będę zmuszona odpuścić te zawody. Pojadę na 100%, choćby kibicować innym z sekcji, a czy wystartuję się zobaczy. 03.03.2014 Trening przymusowo skrócony, niestety :-( 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, [...]

[...] ja wiem ;-) co nie zmienia faktu, że jak oglądam filmiki to mnie zazdrość zżera ach ta zazdrość%-) Święta - fajne, na luzie, bez "obowiązków" rodzinnych. Żareło niemal w 100% czyste (wpadła kulka lodów). Dużo jajek, dużo królika, dużo buraków, dużo ziemniorów a z rzeczy bardziej hmm... postnych była zupa pokrzywowa:-) Pobiegałam trochę w [...]

[...] siłownie odwiedziłem, przez najbliższe 1.5 tygodnia zamierzam jeść czysto. Dzisiaj było tak: TRENING Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 6x30kg 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg I oto pierwszy raz w życiu siadałem 100kg. Zawsze bałem się tych magicznych dwóch zer, bo ćwiczę sam bez asekuranta w razie w, ale że jest inna siłownia i dobrą [...]