b 100

25.05 dzien osmy 670 + 90 (60rano rower, 30 po silowni marsze)= 760 dzisiaj tez postaram sie dolozyc z 2 h te 20 h to jak dla mnie za malo. 100 by bylo w sam raz bedziemy przedluzac najwyzej bo fajny temat mobilizuje i milo jest tak notowac wyniki Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-05-26 10:18:27

08.06 dzien dwudziesty drugi 2310 + 170(40 rano marsze 130 po poludniu rower w terenie)=2480 min 40 godzin peklo lecimy dalej do 50 a pozniej juz z gorki do 100

28.06 dzien czterdziesty drugi 4210 + 100(60 rano marsze 40 po silowni marsze)=4310 min

[...] chodnik dla siebie? I to żeby trafił się jeden taki osobnik, ale to jakaś plaga }:-( http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 + kapusta czerwona, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidor, cebula, rzodkiewki, szczypior, sok pomidorowy http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19. 08. 2012r. DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 http://img801.imageshack.us/img801/799/zarelko.jpg + sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory, cebula, szczypior http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

Trening 2 października 2009r. - tydzień 8 piątek 1. Wyciskanie leżąc 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 2 125 kg - 2 131 kg - 1 137 kg - 1,1 138 kg - 1 Komentarz: Pierwszy trening na siłowni w akademiku. Więc trzeba sie przzwyczaic do sprzetu. Najwiekszy problem mam z ocenieniem wagi gryfu - niby wyglada na 20 kg, ale jakos lekko [...]

[...] Trening B Czwartek BTW 92, 164, 27, kcal 1992 Rest Srednia tygodniowa BTW 85, 148, 28, kcal 1792- 19%, 75%, 6% Uwagi- trening- na prawde czuje sie dobrze i daje z siebie 100%- rozwazam zapisanie sie moze od marca lub kwietnia (kasa, kasa, kasa) na zajecia "Ladies who lift"- takie zajecia instruktazowe. Pokazuja technike itd. Mysle, ze fajna [...]

[...] i coraz wiecej i coraz lepiej ale i tak nienawidze tego ćwiczenia Sprinty - no tutaj ciężko coś porównywać do poprzednich czasów - śniegu z 8cm na boisku, pobiegałem na 100% dzisiejszego dnia. Przy pierwszym telefon sie wyłączył i czasu nie zdjąłem to pobiegłem na koniec 9raz i stopera nie zatrzymałem , czas przyjąłem równy najsłabszemu żeby [...]

29.08.09 trening: wyciskanie (skor w gore): 8x80kg 8x90kg 8x100kg rozpietki (skor w gore): 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie (plaska):8x 100kg 8x110kg 2(5)x120kg wspiecia na palcach: 100/120/140/150kg (w przypadku lydek przestalem liczyc powotrze, napewno ponad 10) wspiecia stojąc: 35/50/65/65kg uginanie nadgarstow nachwytem w serii laczonej w [...]

[...] sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed 10 g bcaa trening suplementy [...]

[...] 8-10 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9 B2 Wznos wylewający 3x10-12 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9+2 C Wznos boczny linki 3 rundy, 4*6 %-) 2kg/ 2,5kg/ 2kg D Wznosy bokiem łokcie zgięte 90st 1 x 100 0,5kg na łokciach Nie byłam pewna jak ugryźć hip thrusta z tym maxem więc na następnym treningu będzie dokładka. Za to pause hip thrust dobrane idealnie bo mocno [...]

Ale mnie bolą plecy po wczorajszym treningu chodzę jak dziad JAK ZDĄŻĘ DZIŚ ZROBIĆ ZDJĘCIE Z KARTKĄ KTÓRE ROBIĘ CO 1-5 TYGODNIA DLA PORÓWNANIA TO ZROBIĘ dziś się ważyłem to chyba było dość dużo ale do 100 kg jeszcze daleko

[...] tak jak jest na etykiecie ( z tym, że większą porcje przed Treningiem bym brał). Do tego BCAA może BCAA Powder ? - Bardzo Ekonomicznie wychodzi 10 gram Przed i 10 gram Po Treningu. Oczywiście Białko - Whey 100 / Nitroprogen Omega3, Witaminy, Minerały, Dieta i tak bym zostawił oczywiście jeśli masz większy fundusz to możemy coś pomyśleć

[...] Napisz jak u Ciebie obecna forma. Żadnych fot, wypisek... Przepraszam za małą lukę w wypiskach, ale praca, praca i...jeszcze raz praca..ale przyjemna TRENINGI+DIETA 100% Dzisiaj wstałam wcześniej, bo....głód mnie obudził, więc poranne białko z orzechami smakowało przepysznie Od soboty mam jeszcze zakwasy w całych nogach, no i brzuch [...]

[...] na rower Wiem, że to brzmi dziwacznie, ale po takiej przerwie kto by nie tęsknił za rowerkiem tak więc: 60 min - 130 tętno potem spięcia proste+świece Potem do Pozka szybciutko, tam kilka spotkanek i do domku... zmęczona! Jutro kierunek Gdańsk, a potem siłka DIETKA - 100% - pudełkowo **********************************************************

[...] Podejrzewam, że czuję też motywację na samą myśl, że za tydzień mam się wbić w sexy gorset Wrażenia po treningu, obecnie czuję bary ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ DIETKA - 100% Z małym opóźnieniem, przy Klientach nie bardzo żebym jadła II posiłek---> ***********************************************************[/b Zmieniony przez - Alexxa w [...]

[...] rozpracowałem Bój się kracyku, oj co my z Tobą zrobimy...my jesteśmy DWIE i sądzę że Pawła też uda się przekupić na naszą stronę Dobrze, że hala jest duuuża bo my możemy przypadkowo zbłądzić Dzisiejszy dzion - dietka-100% aero-100% tylko efektów ni ma Jeszcze przygotowanka-pakowanko, kąpu kąpu i oczka na boks...polsat 22.10... Jak nie przysnę

Papeciku masz rację. Dzisiaj zwolniłam totalnie, ale nie na 100% Witam, po długim czasie kathy no właśnie taki sezon, ale jutro mam nadzieję że obudzę się jak nówka sztuka Jakiś przystojny lekarz by się przydał UWAGA: dotarła dostawa---> 10 paczek chusteczek*czosnek+cytryny

[...] Ładnie poszło... ....po ruszyłam na przejażdżkę rowerową....10min tak na odprężenie przed-weekendowe (rower stacjo of kors) PS. Wkrótce nowy plan, jushhh nie mogę się doczekać DIETKA - 100% Choć diabelnie głodna chodzę Śniadanko Lunchyk ********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2010-02-19 19:16:27

Środa: Leci właśnie 30min cardio Wczoraj były plecki 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 10p 90 / 100 / 100 / 110 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4s 12p 30kg 3. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg 5. Przyciąganie sztangi wzdluz tułowia 2s 12p 6. Szrugsy hantlami 2s 15p 7. Wznosy tułowia na [...]