[...] 2, dzień 4, 06.02 TRENING Drążek - podciąganie 2x1 Drążek - opuszczanie 8x1 Fronty Coś mnie tutaj przyczep czwórki koło kolana bolał ale jakoś dałem radę. 6*60 6*80 4*6*100 MC Posiedziałem trochę na youtube Chyba załapałem w końcu o co chodzi ze ściąganiem łopatek w MC. Wcześniej próbowałem ściągać prostopadle do osi pleców, jak przy wiośle. [...]
[...] 5*120 4*160 3*2*192,5 - Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale może to tylko wrażenie? Siady nie poszły źle ale sam moment stanięcia ze sztangą na plecach mi daje do myślenia. WL -przerwy do 2,5min 20*20 10*60 8*80 5*100 3*110 2*120 3*2*130 - swobodnie Inverted rows 9, 4*7 Plank 3*40sek Bieżnia 20min, 1,87km, slope 2
[...] Na razie jestem głupi. Zobaczymy w jakim kierunku to się rozwinie. https://youtu.be/uWURrncjZ74 Odejścia do siadów 3*10sek*230kg WL -przerwy ok 3.5min 20*20 10*60 8*80 6*100 3*110 1*127,5 3*1*137,5 - już nie lekko ale jeszcze cosik zapasu jest. https://youtu.be/PQNi0nnQEUw Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego - przerwy 60sek [...]
TRENING - w końcu |-) Siady, p. 2' 10*60 10*80 10*100 3*10*110 - jak zwykle ósme - dziesiąte powtórzenie to ciężar x2 ale myślałem, że będzie gorzej. Nie był to spacerek ale poszło WL, p. 2' 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*90 Za to tutaj myślałem, że będzie dużo łatwiej a nie było. Przerwy około 2', przed ostatnią serią przerwa 3' Wyciskanie skos [...]
Tydzień 1, dzień 7, 10.05 TRENING Siady, p. 3.5' 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie [...]
Tydzień 1, dzień 7, 10.05 TRENING Siady, p. 3.5' 10*70 10*90 10*100 5*10*115 - ciężko ale bez tragedii WL - rest 4-5' 20*20 15*40 15*60 5*15*75 - ciężko ale bez tragedii podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc 2 repsy / 10*22.5 - drugie podciągnięcie oszukane 4*1/4*10*22.5 - ogólnie podciągnięcia słabo dosyć. Nie wiem czy to nie zmęczenie [...]
Tydzień 2, dzień 2, 12.05 TRENING Siady 10*70 10*90 10*100 3*10*120 WL - rest 3' Miało być w superserii z rozciąganiem gumy ale mi umknęło. Jutro odobię ;-) 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*92,5 podciąganie na drążku 2*2 repsy - drugie repsy brodą do drążka 5*1 - w dół starałem się powoli Kółko z kolan 1*10 Marsz na bieżni 9' 3 interwały - na [...]
[...] seria poszła chyba najłatwiej. Na filmiku ostatnia seria. https://youtu.be/F6IJpoqJRh0 WL - p. 3' 20*20 6*40 - wolno w dół 6*60 - wolno w dół 4*80 - wolno w dół 4*100 4*117,5 3*4*130 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/PcfLLzdNZfg podciąganie na drążku podciąganie na drążku 10*1 - [...]
[...] się tylko na nogach, żeby je jak najmocniej wbić w ziemię. A rączki sobie same pracowały i szło im o wiele lepiej niż w poprzednich 2 seriach :-) 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 1*127,5 - jak na zawodach 5*4*127,5 https://youtu.be/dadxiujcVxs Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*30kg - już się robi ciężko podciąganie na drążku 1*2 9*1 Kółko z [...]
[...] w przerwach. MARSZOBIEG /SFD/2020/6/14/1d90dfcbac43476c8d2fbcec5ef02199.jpg /SFD/2020/6/14/8440bd286bcd4929a6a687cc4c4dd353.jpg WL - p. 3' 20*20 6*40 6*60 4*80 4*100 4*122.5 3*4*137.5 - miało być 3*2-4 a więc zrobiony górny zakres. Na filmiku ostatnia seria https://youtu.be/FcdUud97reo podciąganie na drążku podciąganie na drążku 1*2 [...]
[...] 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na dużym skosie 5*8*30kg - dosyć cieżko ale chyba lżej niż ten sam ciężar tydzień temu podciąganie na drążku 2*2 8*1 Kółko z kolan 3*12 MISKA [...]
[...] 6*120 6*140 3*8*160 https://youtu.be/OPDd2qL7WU0 WL, p.do 4' .... za to WL :-) Ciężko w cholerę a po całym ćwiczeniu już nie miałem sił na nic. 20*20 10*40 8*60 6*80 4*100 3*120 3*135 2*2*137,5 3*1*142,5 - poszło ale miało być z pauzami a nie było 5*3*127,5 - tutaj przerwy miały być 2-2.5' ale były dłuższe bo bym nie dał rady DRĄŻEK Niby [...]
[...] wyciąg 4 x 10-12 (60 sek) Dołożone 5kg od poprzedniego tygodnia. poszło 4*12*45 - dokładamy ------------------------------------------------ prostowanie na triceps guma - x 100 czerwona guma, 33,33,34 ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/22/5e09843f455e436591a9606615b6015f.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]
[...] to motywacja jest bardzo duża. Myślę, że może nawet w 10 dni wytrzymam o ile długi weekend mi nie pokrzyżuje planów %-) Trening SQ przerwy około 90sek 10*60 8*80 5*6*100 Wyciskanie siedząc przerwy około 60sek 10*20 10*30 10*40 4*8*45 WL przerwy około 60sek 20*20 10*40 8*60 4*6*80 Wiosło na wyciągu przerwy około 60 sek 4*10*40 tric na [...]
[...] to wrzucę rozpiskę z dzisiejszych bojów. W niedzielę robiłem plecy, bicepsy i przedramiona. Oto rozpiska: 1. Plecy a) wiosłowanie sztangą nachwytem - 20 kg x 20, 60 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 140 kg x 5 b) martwy ciąg z podstawek (poziom ramp nr 16) - 140 kg x 10, 180 kg x 6, 200 kg x 4 - mogło być lepiej, niestety - prostownik odmawiał mi [...]
Zaległy wpis sobotnio - niedzielno - poniedziałkowy. Były to dni nietreningowe niestety. Powodem było ogólne zmęczenie - mam nogi ciężkie jak 100ton. Góra ciała też pobolewała, dzisiaj juz odrobinke lepiej ale w pracy nadwyrężyłam lewą rękę, a dokładnie naramienny i boli okrutnie. Dodatkowo mało spałam ostatnimi czasy a duzo pracowałam tak więc [...]
[...] udział w sztafecie RPA, jeśli drużyna byłaby wśród 16 najlepszych na świecie Pistorius zdobył złoty medal Igrzysk Paraolimpijskich w Atenach (2004) na 200 m i brązowy na 100 m. Biegał też, ale głównie w swoim kraju, w konkurencji z pełnosprawnymi zawodnikami. Poza granicami RPA wystartował w zawodach dla pełnosprawnych sportowców na 400 m w [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
