[...] w każdym ćwiczeniu Same cwiczenia sa omowione w Arcie o A6W: http://www.sfd.pl/temat144665_strona1/ Od jura chapie clena sposobem Holdera: 40-40-80-80-80-0-0-80-80-0-0-100-100-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-120-120-0-0-160-160-0-0-160-160- final off /4tyg - 50tabs Aeroby: 3razy w tyg. po 30min Oprucz A6W mam zamiar tez robic "normalne" [...]
Siemka, właśnie skończyłem bardzo dlugi cykl redukcyjny (nie wiem nawet ile) Leciał krótki tren 100, master 100-150, prop 150- e2d. Do tego na końcówkę OXA i tura po 100 razem ze spalaczami typu clen. Forma dobra, lecz zbyt długa redukcja i trochę płaski się zrobiłem. Chce wejść teraz na masę na około 6-8 tygodni lecz z nie częstym kłóciłem co 2 [...]
[...] 70% 2 Wyciskanie na płasiej 75% 3 Wyciskanie na płasiej 80% 4 Wyciskanie na płasiej 85% 5 Wyciskanie na płasiej 90% 6 Wyciskanie na płasiej 95% 7 Wyciskanie na płasiej 100% Tak to mniej więcej wygląda. HST + KOX Myślałem też dużo o tym co mówiło się o HST + kox. I jak dla mnie te dwie rzeczy się absolutnie nie wykluczają, wręcz [...]
[...] przez własne ego, które kazało zarzucać jak najwięcej kilogramów na sztangę i robić oszukane powtórzenia, zamiast nie przejmować się nikim w około i robić dokładne i 100% kontrolowane powtórzenia…cóż człowiek uczy się na błędach. Dzień 1 poniedziałek 17.06.13 Biceps 38cm, wokół pępka79cm, waga 73.3kg Dieta: 2160kcal/B 187/T 152/W 13 [...]
[...] Zapotrzebowanie: 2 500,0 kcal 213,0 g B 188,0 g W 100,0 g T Nie będę dawał przykładowej diety gdyż jestem kucharzem i zawsze będzie coś innego ważne aby się zmieściło w bilansie kalorycznym :) [...]
CZEŚĆ! Jestem po cyklu npp, prop, wino i zjadłem już jeden słoiczek clomidu (clostilbegyt 10tab) po paczce pregnulu zacząłem clom 100, 100, 100 50... i skończył mi się wczoraj jeden słoiczek i jeszcze planowałem zjeść drugi tylko gdzieś go zapodziałem i za ch..a nie mogę znaleźć. Dopiero jutro/po jutrze będę miał nowy ale zobaczyłem, że mam nolve [...]
[...] roku: 1-8 enan 250 e4d 8-17 enan 250 śr/sob (zmieniłem żeby łatwiej było sie połapać co ile strzał) 17-20 enan 250 e6d (krótki mostek przed innymi środkami) 21-31 masteron 100 e2d 21-33 prop 100 e2d 33 - do teraz enan 250 e6d (wyjazd za granice do pracy, chciałem troche miecha zachować) co 8 tyg leciało 5k hcg podzielone na 3wbicia e2d od [...]
[...] = 2700 kcal Białko:132g = 2,2g na kg masy ciała Węglowodany:300g = 5g na kg masy ciała Tłuszcze:84g = 1,4 na kg masy ciała 1.Posiłek 7.15 -płatki owsiane 100g b:12g ww:70g t:7g kcal:360 -2 jaja ok.100g b:13g ww:- t:10g kcal:140 -oliwa z oliwek 10g t:10g kcal:90 RAZEM : b:25g ww:70g t:27g kcal:590 2.Posiłek 9.50 -ser [...]
[...] nie ujęte w niniejszym Regulaminie rozstrzyga Komisja Odwoławcza złoŜona z Prezesa PZKFiTS, Sędziego Głównego i przedstawiciela Organizatora, po wpłaceniu wadium w wysokości 100,-zł na rzecz Organizatora. 15. INFORMACJE Wszelkich informacji o zawodach udziela Pani Barbara Siwek Tel: 0-604 582-697 Fax: (0-29) 745-4427 e-mail: [email protected] [...]
[...] to wolałbym kapsy łatwiej brać . Propozycja moja to http://www.sfd.pl/DYMATIZE_BCAA_Complex_2200-t294765.html BCAA Complex 2200 Nawet tani i posiada przewagę l-leucyny- 1100 mg Dziękuję z góry za pomoc i sorry że temat troszeczkę ubogi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 197 Cel cyklu: [...]
[...] Czuję, że muszę tutaj powiedzieć, jak się wtedy "odżywiałam", bo na pewno ma to duży wpływ na obecną sytuację. Jak to więc wyglądało? W ciągu dnia zjadałam tylko około 100 g sałatki warzywnej, przez 12h stałam lub biegałam po schodach 3 piętra (i to chyba tysiąc razy dziennie...) aby wieczorem albo iść spać totalnie wykończona, albo w [...]
[...] coś urwać, myślę, że nie dałam z siebie wszystkiego, ale jednak jest tragiczny. Potrzebuję go zbić do co najmniej 4:08 Jest też krótki dystans czasu nie mierzyłam. 100 m do pokonania w czasie 15s. I teraz tak. Mam trening biegowy, który wygląda tak: Pon 1,8 km truchtu SIŁA BIEGOWA skip ABC 50m x4 wieloskoki 50m x3 podbiegi x5 1,8 km [...]
[...] 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat z przerwami 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:260 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za malolata troche metki ;p 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam roku temu kupilem prch z sfd teraz mam zmaiasr zaczac go uzytkowac, w archiowum gg znalazlem dawkowanie pracownika sklepu sfd.pl Cykl BCAA mono z sfd i 100$pure creatine. w dni treningowe około 15-20 minut przed treningiem bierzemy cala porcje 100% pure power , zaraz po treningu bierzemy 7 caps mono i do tego bedzie jezcze bcaa w dni bez [...]
[...] się dopiąć wszystko na ostatni guzik. Zamieszczę dietę do oceny, liczę na rady. Moja waga 80 kg. Dietka wygląda tak (bezpośrednio po przebudzeniu) WPC (30g) I Owsiaki 100g Jaja 180 nasion słonecznika 30g II Ryż 150 Cyc 100 III Ryż 150 Cyc 100 IV Graham 150 Cyc 100 V Graham 150 Serek wiejski 150 VI twaróg 250 oliwa z [...]
[...] Trening 5 razy w tygodniu (boks 3 x + 2 x silownia + poranny bieg 40 minut 3 x w tygodniu) Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem. 7:00 platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda 2 bialka jaj + cale jajko + 200 ml mleka + lyzka kakao(shejk) kawa z odrobina mleka 9:00 ryz brazowy 100 g + udko 150g 13:00 (przed [...]
[...] ze to nie dla mnie. Ale do rzeczy - jak juz mowilam, od 1 czerwca bylam nieswiadomie na IFie. Dwa posilki dziennie, pierwszy o 8, drugi o 13. Makro : 60-62 bialka, 95-100 g wegli i max 23 g tluszczu na dobe. Efekt przerosl moje oczekiwania, wczoraj waga wskazywala 68.9 kg, czyli w ciagu 19 dni - 4.6 kg. Problem w tym, ze jako osoba z [...]
[...] renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 [...]
A6W na Clenie =]
