[...] podwieszone i chciałbym się spytać czy przy takiej diecie uda mi się schudnąć te 5 kg . Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu [...]
[...] 3 sets of 20 Bent over Barbell row 3 sets of 20 reps Wednesday- Cardio Track Circuit and Abs Run up and down a set of stairs 8 times Run around the track 4 times Skip rope 100 jumps single (Repeat 3 times) 20 jump squats (Repeat 3 times) 20 side to side jump squats (Repeat 3 times) Decline bench crunch 20x 3 Reverse Decline bench crunch 15x 3 V [...]
[...] 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Mam pytanie odnośnie poziomu leukocytów na cyklu, byłem pierwszy raz oddać krew ogólnie, tak się złożyło, że byłem na cyklu prop 100 e2d, masteron 100 e2d, turanabol 50 mg ed i okazało się, że mam bardzo wysoki poziom leukocytów, dowiedziałem się, że może to powodować jakiś stan zapalny, jakiś ból w [...]
[...] 38 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:118 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:500 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
[...] dietę specjalnie dla mnie bo mam specyficzny problem. Noo więc tak: Mam 19 lat 186 cm wzrostu 85 kg, wszystko mam bardzo chude brzuch mam wielki jak 7 miesiąc ciąży mam 100 cm w obwodzie na wysokości pępka, 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i miałem 93 w pasie, jak powrócić to tamtego stanu..?? Proszę pomóżcie mi z dietą i doradźcie jakieś [...]
[...] CZEKOLADOWE ADAMA Ciasto Czekoladowe Adama to specjalnie przygotowana mieszanka dla miłośników słodyczy; tych młodszych i starszych. Zawiera tylko 5,4 g węglowodanów w 100 g ( 100 g ciasta = 0,5 WW ) Do gotowej mieszanki ( 145 g ) dodajemy 150 g twarogu, 2 jajka, 50 g oleju i mieszamy wszystkie składniki. Wkładamy ciasto do piekarnika i [...]
[...] zbilansowaną formułę potreningową. Spożywając porcję preparatu bezpośrednio po ciężkim treningu możesz mieć pewność, że niczego nie zaniedbałeś. Sposób użycia: Porcję 50 - 100g rozpuścić w 200 - 400 ml wody. Stosować bezpośrednio po treningu. Wartość odżywcza 100 g Wartość energetyczna 1445 kJ / 340 kcal Białko 40 g Tłuszcz 0 g [...]
Witam :) Zacznę od tego, że już sporo czytałem ale chcę się w końcu poradzić was. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. 3 razy w tyg aeroby . najpierw na rowerku 100 wat przez minute, podnoszę do 125 - minuta później do 150 i tak dalej do 225 i później spada to do 100 i od nowa ;) Robię to do 30 min. Trening ? Taka rozpiska która jest na siłownii. Głownie [...]
[...] jeszcze serek/kefir/ lub owoc. Kolacja 18:00 1.Budyń 2. Tuńczyk z chlebem. Tak wygląda moj typowy jadłospis. Jeżeli chodzi o cwiczenia. Poniedziałek: łącznie ABS Poziom 1. 100 brzuchów, max pompki, przysiady. Wieczorem A6W, 100 brzuchów, max pompki i przysiady. Wtorek: Tak samo Środa: Trening karate i tu pytanio czy coś cwiczyc. Czwartek : to [...]
[...] = 87 g 55% węglowodanów: 1268 kcal = 317 g 30% tłuszczu: 692 kcal = 77 g Na początku 300kcal uciąłbym z węgli. Białka nie mam zbytnio z czego brać dlatego tylko 15%, bo te 100-150g kurczaka dziennie to około 20-30g białka, a resztę trzeba uzupełnić z jajek/serów/twarogów, tłuszcze na tym poziomie mi odpowiadają 1. Zaznaczyłem przy wyliczaniu [...]
Moje wypowiedź składa się z dwóch pytań, no ale może najpierw trochę opiszę siebie 16 lat trenuje koszykówkę oraz bieg na 100m. treningi wygladają następująco -pon: gram w kosza - wt: biegi (głównie technika starty z bloków skipy itp) -środa: siłownia (nogi półprzysiady podskoki ze sztanga itp) -czwartek: gram w kosza -piątek: (tutaj różnie dzień [...]
[...] ATG 4. Klasyczny martwy ciąg Powiedzmy, że dana osoba, ćwicząca oczywiście na siłowni, posiadająca poprawnie rozwiniętą sylwetkę wyciska (dla prostego liczenia) powiedzmy 100 kg w 5 powtórzeniach. Jaki powinien być proporcjonalny rozkład sił w pozostałych ćwiczeniach? Wydaje mi się że poniższy schemat jest prawidłowy aczkolwiek czekam na wasze [...]
[...] od ostatniego cyklu: 6 miesiecy Poziom BF%: Nie mam pojecia Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 100 max cwiczylem Przysiad (MAX): 100 max cwiczylem
[...] oddziałów specjalnych marynarki wojennej USA. "Nie mogę jednak wykluczyć, że zabici mogli być dawnymi żołnierzami GROM, gdyż ostatnio odeszło z tej jednostki w sumie 100 komandosów" - oświadczył Petelicki. Dodał, że któryś z nich mógł sam załatwić sobie pracę w Iraku bez pośrednictwa Fundacji. Spytany, czy nie obawia się, że śmierć dwóch [...]
[...] ale staram się wybierać te zdrowsze opcje. Gramatury orientacyjne.Przykładowo: 50g owsianych 10g otrąb 2 jajka serek wiejski banan garść rodzynek i orzechów ok. 100-130 g razowca (rozkładam na 2 przerwy - 2 duże kromki albo 4 mniejsze - nie wysilam się i w szkole jem kanapki) szynka drobiowa/filet z indyka/ż. ser/twaróg warzywa [...]
[...] miałem przerwę) Wycisk : Jak zaszedłem na siłownie pierwszy raz pamiętam że mnie gniotło 60 ,a już jak odchodziłem to samodzielny wycisk 98 kg , kumpel pomagał tylko ruszyć 100 a sam kończyłem (pomoc w ruchu 1cm w górę) A plan to taki skleiłem : (kumpel mi coś tam jeszcze podpowiedział o wycisku zza karku) Niestety mogę sobie pozwolić tylko na [...]
[...] chciałbym zapytać się czy to dobry plan jest (skopiowane z tabelki wyników podczas pierwszego treningu)(waga w kg): Marcin 19.06 Przysiady 1/12 powt. 55/35 Prostowanie 1/12 100+ (bo już maszyna się przechylała i miejsca na ciężary nie było)/70 Wiosłowanie 1/12 50/35 Martwy ciąg 1/12 80/40 Wyciskanie 1/12 50/32,5 Arnoldki 1l/1p/8l/8p [...]
[...] oma+250mg cypio+250mg deka(deki w czwartek byl ostatni szot). Od poniedziałku chce wejsc na cos takiego: 1-20 oma 250mg week 1-20 cyp 500mg week 1-4 meta 30mg ed 5-11 npp 100mg (pon/sr/pt) 12-15 antek (50mg/50mg/50mg/50mg) cabaser 0.5mg (pół tab) e7d symex 12.5mg (pół tab) e4d HCG raz w miesiacu wbijam ampe 5000 rozbita na 4 szoty. Mam do [...]
IRAK-Zabici Polacy to byli Gromowcy
