b 100

[...] DIETA 1. WPC, mleko 2. Kura, warzywa 3. Kura warzywa, chleb, ser zółty 4. Sałatka u znajomych. Warzywa na patelnie, mięso, i jakis sos dość tłusty TRENING 1. MC 5x5 70/100/120/140/160 2. Drążek 3x10 0/5/10 3A. Wiosłowanie nachwytem 4x10 50/60/70/70 3B. Ściąganie kierownicy do klatki 4x12 35/40/45 4. Face Pull 3x15 20/22,5/25 5. Uginanie [...]

[...] gornego 4x12 3.Uginanie przedramion z hantlami i supinacja 3x10 3.wyciskanie przy wyciagu gornym 3x12 + drop sety na biceps i triceps w ostatniej serii DIETA 1.5 jajek 2.100g ryzu + 200g jogurtu pitnego + 40 whey c6 3.100g carbo 4.100g ryzu +200g kurczaka + ogorki 5.100g super mass 6.100 g ryzu + 100g kuraka + 20g whey c6 7.150g tunczyka + 2 [...]

[...] szerokim uchwytem 4x10 6.Uginanie hantli do czoła 4x8 7.Uginanie przedramion z hantlami 2x10 + "21" DIETA Ostatnio duży zamęt na uczelni/pracy rpzez co diete ciężko sie trzymało ale wmaire makro przytrzymane :) SUPLEMENTACJA Carbo pur po treningu(100-150G) BCAA powder (10g ) po treningu) Domówiłem whey c6 i spalacz thermo fusion :D

[...] powder 3. 60g rmakaronu durum + 200g kuraka 4.40g protein + jogurt owocowy + muesli + łyzeczka masla orzehcowego 5.150 g kurczaka warzywa + 150g serka wiejskiego 6.3 jajka + 100 g kurczaka + warzywa + ser feta 7 . łopatka wieprzowa + pieczarki SUPLEMENTACJA 7g argininy przed treningiem 50g carbo pur po treningu 15g bcaa powder okołotreningowo 5 [...]

Weekend był ostatnim momentem obżarstwa i luzu . Ten tydzień poświęcam na czyszczenie diety i dojście do siebie już na 100 % . szykuje sie wizyta u fizjo , sauna i inne odnowy + wiadomo dużo treningów :) TRENING Na wyjeździe wpadł trening pleców na znakomicie wyposażonej siłowni :) 1.Podciąganie na drążku 6x6 2.Przyciąganie drążka an szeroko do [...]

[...] hantli przed siebie 3x12 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=0ZzX9fZyVak&feature=youtu.be DIETA 1.60g owsianych + 2 jajka + 30g whey + 100 ml mleka + łyżka dżemu 2.70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 3..70g ryżu + 180 g mięsa mielonego + warzywa 4.50g carbo + 40g whey c6 5..70g ryżu + 180 g mięsa [...]

Wczoraj pierwszy trening który był w miarę na poziomie . jeszcze nie czuje się na 100 % ale jest już nie źle :) Dzisiaj jakoś tak strzanie zmęczony i ciężko z motywacją więc tylko zrobię sobie zestaw na CORE i poodpoczywam :) TRENING BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi [...]

[...] myślę że zaraz zacznę doładowywać kcal narazie były tylko 3 posiłki i 2 szejki więc jeszcze trzeba dowalić :) SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem ( fajnie pobudza , mrowienie dość silne i pompa się trzymała ,jak za tą cenę i ilość porcji to kosmos :) 80g creasteron po treningu whey c6 do uzupełnienia diety 100 g carbo pur okołotreningowo

[...] Rozpiętki na maszynie 3xmax Mega dobry trening , klata strasznie skatowana :) jeszcze troche przeciągnę taki siłowy trening bo bardzo dobrze to czuje :) DIETA 1. Omlet 2.100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 3. 100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 4.40g whey c6 + 100 g super mass 5.50g carbo + 80g creasteron + 6 amino anabol 6. [...]

Dzisiaj cały dzień na siłowni , potrenowałem pogadałem i popracowałem :) Do Sopotu zostało 37 dni am ja już nakręcony na start na 100 %. znowu jest ten gaz :) Też mi się wydaje że lada moment będzie to Sopockie BOOM :) TRENING BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO 1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set 2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie [...]

[...] przedramion podchwytem 15 (x4) 9.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławkę 3x12-15 9.wyciskanie francuskie przy wyciągu 3xmax DIETA Udaje się trzymać michę w 100 % :) 1.5 jajek + 20 g boczku 2.30g be fit protein + 2 jajka + 30 g migdałów 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 20 ml oleju z pestek winogron 4.gulasz z serc drobiowych [...]

[...] 4.przywodziciele na maszynie 3xmax 5."dzień dobry" 3x15 6,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki izometryczne) 7.spiecia na palce siedzac 6xmax DIETA 1.100 g muesli + 50 g whey c6 +20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.100g ryzu + 40 g whey c6 + 20 g nerkowców 4.100g ryzu + 200 g mielonego z indyka + 10 ml oliwy +115 [...]

WYPIS Z DNIA 20.01.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x3 (Rekord!) 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 39x8 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Francuz, sztanga [...]

WYPIS Z DNIA 27.01.2009r. Ja vs. Choroba 1:1 - totalny brak sił Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 100x2 jak szmate, odezwal sie bark... 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 25 10kg x 25 10kg x 25 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 [...]

[...] od czola, lezac: 30x10 40x10 50x10 Sciganie wyciagu podchwytem: 20x10 25x10 30x10 Odnosnie treningu: Spokojnie, lajtowo, zeby sie nie do***ac, na sztandze nie ruszalem 100, bo nie ma po co, i tak wiem ze bym wzial, 90x6 poslzo na luzie, dalbym rade jeszcze 2 powtorzenia wyczarowac, ale po co? natomiast na hantlach przetestowalem moje nowe [...]

[...] kg niż teraz. Rozmyślam co robić, czy zwiększać kcal, czy nie. Chyba jednak zwiększe o 200, czyli DT 3000 kcal, DNT 2800. Makro wychodziłoby tak: DT 3000 (180 g B, 350 g W, 100 T) DNT 2800 (180 g B, 300 g W, 100 T) Dorzucę profilaktycznie narazie 1x w tygodniu tabatę/HIIT/bądź jakieś dłuższe aero, ale wątpię, że będzie mi się chciało, więc [...]

[...] i już dupa w martwym %-) Nie spotkałem się z czymś takim, brakowałoby żeby w trakcie robienia na szybko mi wyciągnęła te 10 kg:-D Trening: Martwy ciąg 7x5-4 (60, 70, 80, 90, 100, 110, 120) + 2x125 Wiosłowanie + uginanie nóg leżąc 4x8 (60,60,60,70) + sztabki-70 Ściąganie drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + [...]

[...] rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki owsiane - 60g oliwa z oliwek - 15 g warzywa do omleta B:35 WW:39 T: 30 II SNIADANIE Twarog poltlusty 200 g mleko 0.5 100 g warzywa B:40 WW:13 T:10 3 Posilek / w szkole,nie wiem czy ok ale najwygodniej/ Serek Piatnica 300 g Chleb razowy 1 kromka Migdaly 20 g B:39 WW:28 T:27 OBIAD [...]

[...] Herbata zielona 250 Ser twarogowy chudy 80 POSIŁEK II Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor 70 Sałata 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 Herbata zielona 250 Orzechy włoskie 10 POSIŁEK III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Mąka żytnia, typ 2000 10 Oliwa z [...]

[...] nie powiedzieć, że nie lubie wcale %-) 1. jak widać 40 kg jest barierą nie do przejścia, ale podejrzewam, że głównie w głowie @-| 2. #-P 3. katastrofa, bolało 4 #-P 5. #-P x 100 %-) ogólnie to błedem było pójście na trening, pierwszy dzień okresu, nie mam zupełnie siły, ale iść musiałam bo w weekend nie dam rady miska czysta, liczona dostarczono [...]