Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

No ten efekt mega nie przyjemny wszystko puchło i przeszkadzało w życiu codziennym.
Na Sopot forma miała być z biegu ale tak dobrze mi się trenuje i trzyma michę że może wyjdzie coś fajnego z tego :D
W tym roku Sopot będzie dla mnie startem treningowym, ale nie da się ukryć że zawody są bardzo atrakcyjne i nie mogę sobie odpuścić :)

70 min aero robię na raz, lubie aeroby i widzę efekt jak kręcę cały czas :)

TRENING
Klatka + łydka
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10-12
2.Wyciskanie hantli wąsko 4x15
3.Krżyżowanie linek w bramie 3x12-15 +drop set
4.Rozpiętki z hantlami 4xmax
5.Spięcia na Palce siedząc 4x20
6.Spięcia na palce stojąc 4x15+drop set

Popołudniu
50 min aero


DIETA
1.2 jajka + 30 g whey c6
2.2 jajka + 30 g whey c6 + 50 g mąki razowej żytniej
3.5 g bcaa + 86 g creasteron
4.80 g płatków jaglanych + 40 g whey c6 + 25 g łuskanego słonecznika
5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron
6..200g piersi z kurczaka + warzywa + 15 ml oleju z pestek winogron
7.15 g bcaa + 15 g l glutamin + 30g whey c6
8.250 g karkówki + warzywa

SUPLEMENTACJA
20g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

Dzisiaj ciśniemy ostro z plecami także na pewno wstawię coś fajnego :D

no sopot nieraz moze zaskoczyc zawodnikami nieraz takie wielkie nazwiska w formie sie pojawia ze szok

W zeszłym roku było 30 juniorów , w tym obstawiam raczej mniej bo szał z Warszawskim Koksem i Sopotem trochę opadł i młodziaków może być mniej . Ale faktem jest że organizatorzy przewidują dużą liczbę zawodników,. Dla mnie plan minimum to Finał :)

TRENING
1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10
2.Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej 3x12-15
3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4x10
4.Przyciąganie uchwytów z wyciągu dolnym w pochyleniu 3x15
5.Odwrotne rozpiętki 3xmax
6. 20 minut zabawy Martwy ciąg + szrugsy (stopniowa progresja ciężaru)

DIETA
1.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g orzechów włoskich
2.2 jajka + 30 g whey c6 + 25 g orzechów włoskich
3.200g wołowiny + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika
4.200g wołowiny + warzywa + 15 g łuskanego słonecznika
5.60 g kaszy jaglanej +45 g whey c6 + 30 g orzechów włoskich + 20g suszonych moreli
6.15 g l glutamin + 10g bcaa + 86 g creasteron
7.350g batatów + 200g łososia + warzywa

SUPLEMENTACJA
20g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 g creasteron

Z taką forma bankowo bedzie finał;) wegli masz caly czas tak malo?

W dni treningowe jem przed około 60 i po treningu łącznie z creasteronem 80-100 . W dni aero bardzo nisko koło 80. Staram się dobijać tłuszczami . Czuję się lepiej i zauważyłem że i forma lepiej się rysuje :)

ta, czasami w sopocie pojawiąją się bardzo dobrzy zawodnicy, żeby sobie przejściowo wystartować. Ale cóż, trzeba walczyć :)

no jeszcze troche i napewno bedzie slychac o tych zawodnikach co sie szykuja na sopot.. moze tez kilku sie pojawic co na olympii startowac w weeeknd beda

Dzisiaj cały dzień na siłowni , potrenowałem pogadałem i popracowałem :)
Do Sopotu zostało 37 dni am ja już nakręcony na start na 100 %. znowu jest ten gaz :)

Też mi się wydaje że lada moment będzie to Sopockie BOOM :)

TRENING
BARKI +BICEPS+TRICEPS+CARDIO
1.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set
2.Wznosy ramion z wyciągu dolnego przed siebie 3x15
3.Wyciskanie na maszynie 4xmax
4.Rotatory na trx 3x15

5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10
6.Pompki na poręczach 4x10 (filmik)
7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8
8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
9.Uginanie przedramion w bramie 3x12
10.Wyciskanie francuskie 3x12

DIETA
150 g kaszy jaglanej + 30 g orzechów + 45 g whey c6 + 2 kawałki chleba orkiszowego z masłem orzechowym
2.15 g bcaa + 15 g l glutaminy
3.50g kaszy jaglanej + 80g suszonych moreli + 45 g whey c6 + 25 g orzechów
4.200g kurczaka w curry + warzywa + 30 g orzechów włoskich
5.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron
6.200g wołowiny + warzywa + 5 ml oleju z pestek winogron
7. 4 jajka

SUPLEMENTACJA
15g bcaa powder
15 g L-glutamin
whey c6 według braków w diecie
6 kaps omega 3 w ciągu dnia
2x 5 g tri creatine powder
6 g arginine powder przed treningiem
86 + 2kaps g creasteron

o dobry patent ;) Wypróbuje w poniedziałek. Siła jest widzę

No juz nie wiele czasu zostalo :)