b 100

Trening: - wiosło - 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/100 nie to żebym sie czepiał ale chciałbym to zobaczyć jak wiosłujesz 100wą na 4 repsy.... ...do czego zmierzam.... https://www.youtube.com/watch?v=G8l_8chR5BE ...do tego że jak zastosujesz wskazówki od Alana to 70kg będzie twoim wyzwaniem i w końcu poczujesz plecy ...jeśli faktycznie wiosłujesz [...]

Trudny dzień dzisiaj miałem,ale dietka na jakimś poziomie utrzymana :) 6.00 100g platków cheerios i 100g owsianki 300ml mleka 3jajka 10.40 100 gram ryżu 130 gram tunczyka 11.00 2 kanapki=szynka,salata,pomidor 12.35 0,5kg piersi z kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy 15.00 skrzydełka z kurczaka 3 sztuki banan 18.00 serek wiejski 20.00 4 jajka

UWAGA KONKURS Kto odpowie najbliżej to dostanie ode mnie prezent przy kolejnym zamówieniu na SFD Nagroda wartość około 100-150 zł 2 pytania 1. ŁATWIEJSZE ( jakie składniki są na zdjęciu, może sam skład, producent też mile widzialny ) 2. TRUDNIEJSZE ( jakie jest rozkład makroskładników mają kanapki ) kto będzie najbliżej wygrywa Piszemy ŁĄCZNIE Z [...]

UWAGA KONKURS Kto odpowie najbliżej to dostanie ode mnie prezent przy kolejnym zamówieniu na SFD Nagroda wartość około 100-150 zł 2 pytania 1. ŁATWIEJSZE ( jakie składniki są na zdjęciu, może sam skład, producent też mile widzialny ) 2. TRUDNIEJSZE ( jakie jest rozkład makroskładników mają kanapki ) kto będzie najbliżej wygrywa Piszemy w takie [...]

UWAGA KONKURS Kto odpowie najbliżej to dostanie ode mnie prezent przy kolejnym zamówieniu na SFD Nagroda wartość około 100-150 zł 2 pytania 1. ŁATWIEJSZE ( jakie składniki są na zdjęciu, może sam skład, producent też mile widzialny ) 2. TRUDNIEJSZE ( jakie jest rozkład makroskładników mają kanapki ) kto będzie najbliżej wygrywa Piszemy w takie [...]

67 DZIEŃ / X TYDZIEŃ / ZUMBA 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - ogórek, pomidor, pieczarki, mnóstwo zielonej pietruszki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f37196932b2a40a3bb4d161b44bad651.png aktywność - 60 min zumby , 10 min rozciąganie [...]

Wczorajszy trening 5 tki lekkie przygotowawcze!!! Wl 100-110-110-110 Docisk 115-115-115 Siady 90-90-90-90 mc 110-120-130-140 podciaganie na drązku 5x5 +5kg pompki na poręczach 5x5 =5kg Trening delikatny żeby nie przemeczac barku!!! Samopoczucie dobre, siły chyba są kontuzji brak green ładnie sie rozkręca wiec nie ma wyboru jutro musze dać z [...]

[...] kilka foteczek pełna miarka NOZ - 17g - nie 19g - wiec mniej!! po zalaniu po zamieszaniu przed wypiciem +2kaps INSULEAN K ...chwile po smak - FRIUT PUNCH - baaaardzo dobry - obawiałem sie ale weszło nawet ze smakiem rozpuszczalność - 100% Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 18:49:46 Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-03-07 18:50:42

[...] 1 miarka AW na wadze jedna porcja = 2 całe miarki i 1/4 z trzeciej: po wymieszaniu: +2 kaps InsuleanK po wypiciu: smak - lemoniada - rewelka jak na razie po 1 porcji - brak jakichkolwiek rewealcji zoładkowych rozpuszczalność - 100% Dzisiaj po treningu samo AW - bez GF i GLUTY - jutro juz zgodnie z rozpiska - nie chcaiłem zaczynac od petardy

[...] rozstawie nóg 5. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie ufff, super się ćwiczyło 8-) zmieniam trening, w tamtym stoje w miejscu i uwielbiam serie łączone, więc sobie wyszukam coś :-D MISKA 100/60/190 1700 kcal + ryż, masło, jajo + jabłko + chleb, jaja, jabłko, ogórki, pomidory + gulasz indyczy (indyk, ryż, pomidory, boczek, por) + jw. marchew

[...] odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3x15 13kg/ 16/ 16 :)) ledwo wyszłam z siłowni, było mi słabo, nogi się trzesły, ciemno przed oczami, zaj**isty trening mi wyszedł :-D MISKA 100/60/190 + chleb, jaja, masło, warzywa + jw., jabłko + placki gryczane z indykiem, warzywami, jajkiem + jw. + jw. %-) + wywar z gotowanych warzyw i mięsa w ciągu dnia [...]

[...] sprint, 3x4min trucht na orbitreku) Dieta: Sniadanie: 4 bialka jaj 2 kromki chleba pelnoziarnistego Przekaska: Jablko Obiad: 350 g kurczaka w sosie pomidorowym warzywa 50g ryzu Kolacja (przed treningiem): 100 g indyka 1 pomidor 3 lyzki pasty z warzyw 60 g mozzarelli 2 kromki chleba pelnoziarnistego Po treningu: 50 g bialka pol szklanki mleka

[...] hantle 2SR 8-10 + BO 58x9 58x9 45x13 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 2S 8-10 pow + BO 10-12 pow 170x9 170x8 130x12 4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 + BO 10-12 pow 90x10 100x9 80x10 5.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 7.Łydka siedząc 4S 20-15 pow 100 x 15,14,14,14 Zmieniony przez - [...]

[...] tam zawsze jedzenia jest dużo i w dodatku dobrego :D Od poniedziałku bez zmian: 1. 50g B 0g WW 30g T 2. 50g B 150g WW 15g T 3. 50g B 150g WW 15g T 4. 50g B 150g WW 15g T 50g carbs intra 5. 60g B 160-180g WW 6. Ok 50-60g B 100-150g WW 0-30g T w zależności od tego na co są smaki. A ostatnio z apetytem ciężej to lecą w miarę dobrej jakości czitki

[...] Posiłek I Chleb razowy 2 kromki serek wiejski łyżka oliwy kcal 452,05 b21,2 t20,64 w45,3 Posiłek II 2 jaja całe Chleb razowy 2 kromki kcal 496 b29,7 t22,6 w43,5 Posiłek III 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś kurczaka średniej wielkości łyżka oliwy kcal 643,55 b44,25 t19,89 w70,2 *** T R E N I N G *** Posiłek IV 100 gr kaszy gryczanej 1 pierś [...]

15.07.13 Nogi Przysiad 85/95/105/110/95x5 Wspięcia stojąc 100/105/110/105/100x40 Przysiad front 50/60/60/60/55x10

[...] 4T 2000m row (9:22) 200 SU (dwie skuchy) 2000m run (12:22) Wiosło zeszło mi długo, ale starałam się trzymać równe tempo, bez żadnych zrywów czy odpoczynków. ACC 100 pompek Sztanga zawieszona na rigu na wysokości kolan. Skupiałam się na ruchu i na pracy łokci. Pompki wchodziły najpierw po 15 w 3 seriach a potem już tylko po 5. Hip [...]

....przed treningiem: ...ale tylko 1 porcja = 3tabs.: Na treningu: Zaraz po treningu: .....w opakowaniu sa az 3 porcje Rozpuszczalność - 100% cały zestawik: .... + banan wczesniej. Za 40min - posiłek:

SKŁADNIKI: 100 gram mąki ryżowej 2 jajka 200ml wody gazowanej 150 gram jogurtu greckiego 0% Piątnica ( można dać mleko bez laktozy w tedy przepis mamy bez laktozy) szczypta soli 2-3 tabl słodziku Wykonanie : Do miski wrzucamy po kolei produkty, mieszając do uzyskania jednolitej masy. Na rozgrzaną patelnie rozprowadzamy PAN, olej kokosowy, [...]

Wymiary na dzien 03.10.09r przedstawiaja sie nastepujaco : Wzrost : 190 Waga : 81 Łydka lewa:38 prawa:37 Udo lewe:60 prawe:61 Obwod w pasie: 83 Obwód klatki piersiowej: 100,5 Obwód ramienia lewe:32 prawe:33 Obwód przedramienia lewe: 27,5 prawe: 28 Zmieniony przez - SpoconyAg w dniu 2009-10-03 23:46:46