[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

WojtekA4

Pyt. 2 - czy przy ściąganiu drążka, też macie tak, że bicepsy odpadają? Staram się spinać łopatki i ciągnąć plecami, ale tak czy inaczej, ramiona odpadają...

ściagaj drążek prostopadle do ziemi bez odchylania tułowia tak jakbyś chciał dotknąć łokciami swoich żeber...







IMO najlepszy instruktaż do drążka


Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-10-01 19:40:58

@Sol - od samego początku, jak zobaczyłem 25% w jeden dzień, to wiedziałem, że będziemy zachaczali o ADF.
Co ciekawe - albo i nie - mnie jest łatwiej jeden dzień nie jeść w ogóle - niż powstrzymać się od jedzenia jak już zacznę.

Jeszcze jest przede mną jeden motyw - wyeliminowanie produktów, które powodują, że nakręcam się na jedzenie.
Tzn unikanie ich w ostatnich fazach posiłków.
Czyli jak mam batona - to jem go najpierw - a potem białko. I chyba ok.
Zobaczymy.

@Kuba - no właśnie u mnie tylko odchylanie do tyłu pomaga lekko zmniejszyć ból bicepsów.
Przez to nie koncentruje się na plecach i nie ma squeeeezzzzzeeeeeeeeee

SOBOTA - DT

Dieta:

Śniadanie:

1. Frittata z kurczakiem i warzywami
- jajka x3 - 25/20/0
- kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0
- grejpfrut 200 - 0/0/20

BTW: 45/20/20



Pre-Workout

- owoce (brzoskwinia, jagody) - 200g - 0/0/20
- izolat - 35g - 30/0/0
- olej kokosowy 10g - 0/10/0

BTW: 30/10/20



Post-Workout

- izolat - 55g - 50/0/0
- Snickers - 1 - 0/10/30

BTW: 50/10/30




Posiłek potreningowy

- makaron - 100 - 0/0/60
- wołowina - 400 - 80/10/0
- grahamka - 1 - 0/0/45
- masło 10g - 0/10/0

BTW: 80/20/105




Przed snem

- baton proteinowy

BTW: 45/10/20



Całość: BTW 250/70/195

Myślałem, że mam jeszcze tran, a tu zonk.
Jutro dokupię i będzie do ostatniego posiłku.

Trening:

- wiosło - 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/100

Triple set:
- przyciąganie do karku - 4x8-10
- przyciąganie do klatki - 4xmax
- przyciąganie wąsko podchwyt - 4xmax

Superseria:
- unoszenie na boki w opadzie - 4x8-10
- odwrotny motylek - 4x8-10

Bieżnia - 20min - 5km/h, 12st.


Podsumowanie:

No, dzisiaj elegancko.
Zmieniłem siłownię.
Trochę taka lanserska, ale wielu dobrze porobionych gości tam chodzi, więc dodatkowa motywacja.
Do tego sporo fajnych maszyn - hammer strength itp

I lekko coś ruszyło, nie było nic z przymusu - fajnie.



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-01 21:37:33

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-01 21:39:11

WojtekA4

Trening:

- wiosło - 8/8/6/6/4 - 70/70/90/90/100

nie to żebym sie czepiał ale chciałbym to zobaczyć jak wiosłujesz 100wą na 4 repsy....
...do czego zmierzam....



...do tego że jak zastosujesz wskazówki od Alana to 70kg będzie twoim wyzwaniem i w końcu poczujesz plecy
...jeśli faktycznie wiosłujesz poprawnie 100wą to jestes przehooj

No właśnie Kuba.
Sprawa wygląda tak.
Wiosła równolegle lub prawie równolegle do podłogi nie zrobię bo od razu czuje dół pleców i mam wrażenie, że zaraz znowu strzeli.
No to co, robię bardziej wyprostowany.
A to powoduje, że żebym poczuł plecy - muszę założyć większy ciężar.
Dlatego właśnie o maszynę jako alternatywę pytałem.

diete poezja Wojtek
Makro i wybor porduktow pierwsza klasa
naprawde brawo

choc kolejnym razem chialbym zobaczyc [niekoniecznie akurat jutro] opcje nr 2 na śniadanie
masz miec dwie alteratywy do sniadania i na noc
nie musisz ich uzywac e2d czy e3d ale masz miec
za Tydzień dwa czy 3 zrozumiesz po co

WojtekA4

Jeszcze jest przede mną jeden motyw - wyeliminowanie produktów, które powodują, że nakręcam się na jedzenie.
Tzn unikanie ich w ostatnich fazach posiłków.
Czyli jak mam batona - to jem go najpierw - a potem białko. I chyba ok.
Zobaczymy.

Też ostatnio o tym myślałem, ale jak już zaczynałem jeść to zapominałem i słodycze szły na koniec i zaczynało się ssanie dość szybko
Kiedyś też w radiu coś słyszałem że jacyś "naukowcy" sprawdzali łaknienie u osób które miały taki sam zestaw drugie danie + deser tylko zmienioną kolejność i ci, którzy pierwszy zjadali deser to byli bardziej nasyceni, może coś w tym jest..

dlatego przekaski w pracy typu szybka kawa + paczek/ baton to gwozdz do trumny wszytskich grubasow

pamietam jak dzis jak robielm temat o IF te 5 czy 6 lat temu

trafilem na badania gdzie naukowacy odradzali czy moze naklaniali do jedzenia snaidania
poniewaz osoba ktora unika snaidania wazy wiecej bo......bo podjada w pracy/szkole
a jak zacznie podjadac to zjada 5x wiecej niz by zjadla w czasie sniadania

dlatego wyszli z zalozenia ze kto nie je snadan jest bardziej otyly niz kto je sniadania
zapomnieli tylko w podsumowaniu dodac - ze osoby nie jadly snaidania w domu a dwie godzinny pozniej w pracy w psoatcu samych cukrow i tluszczu

Jak ten szejker sie sprawdza???

Powiem tak.
Polecił mi go koleś w sklepie z suplami.
Chciał dobrze, a wyszlo...
Pierwszy dzień i pół auta w środku zalane szejkiem
Eksplodowała zatyczka i czarny środek zmienił sie w czarny w białe kropki - wszedzie.
Do tego jest mały i generalnie nie widze, żadnych pozytywnych cech tego szejkera
Nie polecam.