b 100

[...] było SQ 40 x 10 50 x 8 70 x 5 90 x 4 110 x 3 130 x 2 135 x 2 (ost. 130 x 2) WL 40 x 10 70 x 6 80 x 4 85 x 3 90 x 2 Wyciskanie skos dół 40 x 10 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 4 100 x 3 105 x 4 (ost. 100 x 3 ciężko) WW 50 x 8 60 x 6 70 x 6 80 x 3 85 x 2,2 (ost. 80 x 3) Wiosełko 70 x 10 90 x 10 110 x 8 130 x 8 (szrugso-wiosło) 140 x 7 [...]

[...] 8 77,5kg 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg (ledwo) Wykroki ze sztangą 12 55kg 55kg 55kg 55kg Prostowanie siedząc 15 52,5kg 52,5kg 52,5kg Wycisk na suwnicy wąsko stopy 120kg*100 MC na prostych nogach 10*72,5kg 10*82,5kg 8*87,5kg 8*92,5kg Uginanie leżąc 12 60kg 60kg 60kg 60kg Wspięcia siedząc 30 75kg 75kg 75kg 75kg 75kg Wspięcia na suwnicy 25 [...]

[...] 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę + HIIT 15 min 30/60 + 5 min rozgrzewki. - nienawidzę tego...po prostu tak się ze mnie leje i tak męczy, ale dobra muza = +100 do psychiki. Oczywiście niektórzy gapią się na mnie chyba jak na idiotę, bo wyglądam jakbym miał wyjechać na tym orbitreku + skrzywiony wyraz twarzy ze zmęczenia, zalany [...]

[...] Aeroby lekkie 7 min Rozciąganie całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny luz, dziś nie było wf w szkole więc wypoczęty byłem. Te 3 serie zamiast 5 z ciężarem 100% przekładają się na czas treningu i jego intensywność dlatego dorzuciłem chociaż te parę minut aero. Przysiad - 1 seria ze 100% CD dała mocno popalić, w następnych już [...]

[...] funduszy na coś lepszego raczej nie będzie , a wybredny w sprawach smaku nie jestem 'ponoć' Ułożyłem na szybko coś takiego : I jajka 240 g oliwa z oliwek 5 g płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0.5% - 100 jakiś pomidorek ;) b-32 t-25 w-71 k-638 II makrela 200g sałata pomidor ogórek czosnek oliwa z oliwek 10g będzie to w formie sałatki b-39 [...]

[...] to bialko + jakies vextrago. Jak chcesz gainera to sobie sam zrobisz mixa - gainera na noc juz nie wypijesz - a bialko tak. Co do razowego to ugotuj sobie torebke ryzu (100-125g) pol dAJ DO JEDNEGO POSILKU drugie do posilku pol po treningu VI posilek: -100g twarogu + 10ml oliwy -kromka razowca - tu masz same wegle(najwiecej ich jest) + [...]

[...] 20x10kg 3. wypady chodzone długi krok 2x6 na nogę 60 sek przerwy 6x6kg/6x5kg 4. wypady chodzone krótki krok 2x 6 na nogę 60 sek przerwy 6x5kg/7x6kg 5. prostowanie nóg 1x 100 40x10kg+30x5kg+40x7,5kg //Komentarz 1. przysiad sumo - zupełnie inne odczucia niż w zwykłym przysiadzie, ciężko, ale spróbuję dołożyć, nagram film do kontroli 2a. [...]

[...] 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z rozgrzewki: 105 kcal Ilość kroków w ciągu dnia: 12 034 kroki Dziś znów rozgrzewkowy marsz na bieżni (12 minut), bo nie zdążyłam się zapoznać ze [...]

[...] praktyki potem od razu na siłownie (ponieważ ćwicze na publicznej siłowni, w mieście, w którym sie ucze) o 15 powrót do domu i potem obijanie sie. DIETA: 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 50g, Pierś z kurczaka 100g(niestety więcej nie [...]

[...] W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 łacznie B - 27g(108Kcal) T - 32g(288kcal) W- 33g(132Kcal) = 528 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g B - 6 T - 3 W - 45 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -25(100) T-17(153) W-45(180) = 433 kcal Posiłek nr 3 Ser twarogowy [...]

05.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg [...]

[...] Team 2. Wilk Marcin – Octagon Rybnik 3. Surdyk Marek – Drysdale Jiu Jitsu 3. Łojek Krzysztof – Gracie Barra Seniorzy białe pasy – 100,5 kg 1. Jama Rafał – Spartakus Rzeszów 2. Kopytko Maksymilian – Grappling Kraków 3. Stokłosa Krzysztof – Limanowa 3. Domalewski Rafał [...]

[...] bo z jednej strony mam swiadomosc nt. zywnosci, jej pochodzenia, stopnia przetworzenia, tego jaki ma wplyw na organizm itp. Z drugiej strony wiem, ze nigdy nie bede w 100% ortodoksyjnie przestrzegac tych wszystkich zasad, bo chce tez byc w zgodzie ze soba. Mam nadzieje, ze nie dyskwalifkuje mnie to z uczestniczeniu w forum i nie zostane [...]

[...] czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: 150/65/85-100 + W DT 60gram białka Activlab Nie bede wklejac codziennie misek, bo stale trzymam rozkład. Rozkład wygląda tak : DT: (trening praktycznie zawsze rano, jesli po południu [...]

04.04. Dzień 62 DT /SFD/Images/2016/4/4/571c489b2abb48beb1e27790e9cab2ec.jpg Miska: Męczy mnie warzenie warzyw. Wolałabym obciąć 100 kcal, bo to upierdliwe jest przy gotowaniu. Mam małe problemy z zmieszczeniem się w tej ilości tłuszczu przy tej kaloryce. Muszę kombinować, żeby się zmieścić. Prawie w ogóle nie dodaję tłuszczy przy przygotowywaniu [...]

[...] za dużo , bo są one drogie dosyć) i trochę z węgli , dobre rozwiązanie dla mojej budowy? 3. Mam dodać 200 kcal i ma to być białko i dam na przykładzie piersi z kurczaka : 100 g , 100 kcal , B 20g T 2g W 0g a) To mam dodać 200 kcal , czyli 40g białka , b) Mam liczyć tak , że 1gb to 4 kcal czyli jak na 100g mamy 20g białka to dodać 50g białka [...]

[...] dobrze. To również melodia przyszłości. Ocena: 7 Michał Janicki - o tym zawodniku nie można powiedzieć niczego dobrego. Poza nadwagą niczym nie imponował. Zagrał ponad 100 minut i wyjechał, po czym zarząd rozwiązał z nim kontrakt. I bardzo dobrze. Ocena:1 Abel Salami - chyba takiego napastnika potrzebowała Stal. Nie grał od początku sezonu, [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 Śniadanie: ok 6;30 1) Kefir 2 % tłuszczu: 400 g 2) płatki owsiane 50 g 3) orzechy włoskie 20 g 4) rodzynki 20 g 5) Twaróg chudy 100 g Mieszam wszystko razem i jest :D Razem: II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 112 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g 4) [...]

[...] OBWÓD TALII: zaraz pod pępkiem (najszersze miejsce) 87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 104,5cm OBWÓD BARKÓW: 124cm POZIOM BF: ?? TRENING: Plan typu HSS 100 lub ewentualnie jakaś inna odmiana tego planu, lub inny plan wyznaczony przez organizatora. 1. Poniedziałek -> grubość klatki 2. Wtorek -> [...]

ETAP I - REDUKCJA WSTĘPNA - PODSUMOWANIE Po 7 tygodniach deficytu kalorycznego, systematycznych treningów i o mało co utrzymanej w 100% diety i abstynencji czas na podsumowanie. Celem tego okresu było spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i przygotowania organizmu do okresu budowania masy mięśniowej. Wydaje mi się, że cel ten został [...]