b 100

[...] bylo latwiej sie dostac kazdy wam to powie dlatego nie sluchajcie tych z 4 roku. Majac 140 pkt i zdobywajac po 10pkt z kazdej dyscypliny dostaniecie sie. Nie liczcie na 100 pkt z testow dlatego ze robi sie je bez przerw a to bardzo obniza wyniki. Na 1000 osob 1 osoba ma 100 pkt ale ona cwiczy 3 lata pod ta szkole i wykonuje pol roku wczeniej [...]

[...] UFC), Dana White zmienił zdanie. Szef UFC pracuje nad zestawieniem rewanżu na 2022 rok. „Carla Esparza (jest następna)” – powiedział White w ostatnim wywiadzie dla ESPN. „Na 100 procent.” Po udanej obronie tytułu Namajunas przeciwko Zhang Weili na UFC 268 w listopadzie, powiedziała, że kolejna walka z Esparzą byłaby logicznym kierunkiem. Esparza [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na mleku 100 g 372kcal 61g bialka 1,5g weglowodanow 7,5 tłuszcz - 2 jaj na twardo 186kcal 15g bialka 1,2g węglowodanow 12,72g tłuszczu -2 kromki chleba 164 kcal 4.3g białka 36g weglowodany tłuszczu 0,8g 836kcal 83,5 g białka 43,2 g weglowodanów 24,02 g tłuszczu drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg [...]

[...] zdania jednoznacznie wynika ze czepionka nie chroni przed choroba myla sie ci co mysla inaczej szcepionka jedynie pomaga bardziej uodparnic organizm przed roznymi infekcjami ale nie w 100% nie w 100% czyli czyl ijenak troche tak chyba ze piszac uodpornienie masz na mylsli tylko powiklania etc. a nie sam scisle chorobe zreszta niewazne okeeej

[...] minusem - ogólna ocena 8/10 Świetna przed-treningówka, polecam wszystkim - przy dawce 12g kopnięcie jest mega, super uczucie. Cena trochę odstraszająca, bo chciał nie chciał 100 zł za 480g prochu, podzielić na porcje 12g to 40 porcji, wychodzi niezły cykl no ale zależy jak kto stoi z kasą. W każdym bądź razie opłaca się przyoszczędzić grosza i [...]

więc możę tak już lepiej to wygląda 5.00 1 jajko całe + 3 białka jaj graść orzechów włoskich Płatki owsiane 8 łyżek stołowych pomidor 100 ml kefiru B:35 W:20,14 T:27,5 9.00 200 g pierś z kurczaka [...]

[...] mierzysz oddzielnego maksa z danego ćwiczenia, porgresja wygląda tak ze zaczynasz z 75%cięzaru maksymalnego z danego zakresu powtórzeń a ostatni trening minicyklu robisz z 100% ciezaru maksymalnego, czyli jesli wyciskasz 100kg 10razy to pierwszy trening "dziesiatek" masz z 75kg potem 80kg itd aż ostatni ze 100kg 3.podczas ostatnich 2 [...]

**** E7 - dzień 6 **** Dobrze, że ta sobota jest luzacka. Spacerek po lesie z psem i relaks... Moje dwugłowe nadal obolałe, na tle reszty znacznie dominują. Dzisiaj tylko dieta Trzymana 100% A w domu tyle pokus Sobota, ciasteczko, tiruriru piweczko. Ja na razie podziękuję! Zmieniony przez - os_girl w dniu 2009-09-13 00:25:18

odam ,że codziennie wieczorkiem robię 100 brzuszków z uniesionymi nogami ;D. Jutro kupuje spalacz i biore się ! Dieta mega , rygor! 0 słodyczy , słodkiego itp, Póki co w 2 tyg ,spadłem 7 KG , obecnie ważę 113, do końca wakacji chcę zlecieć do 100 . Dlatego doradźcie ;D!. diete to proponuje ułożyć czyli wyliczyć zapotrzebowanie i odjąć 300 kcal, [...]

[...] dwa wyjścia: -jeśli nie idzie to oczywiście musisz zmienić,nie ma innej opcji! ale -jesli idzie to wówczas masz 2 wyjścia: 1]czekasz az stanie i wtedy korygujesz lub 2]działasz prewencyjnie i sam ciągle korygujesz co 7-14dni,ale dosłownie malutkie korekty np. dodajesz nie sesje a kilka minut do danej sesji czy nie 200kcal ucinasz a np. 50-100

[...] tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi idzie redukcja (z mojej winy - omijaki żywieniowe, brak wpisek w DT [...]

[...] duzo bedziesz wcinal zarcia z prochu chodzilo mi o to ze jak wazysz 75kg to potrzebujesz 150g bialka dziennie z czego nie mniej niz 70% powinna byc z jedzienia. czyli: 150-100% x-30% x=30*150/100=45g bialka dziennie z prochu. reszta z jedzienia powinna byc liczac 15kg=15000g/45=333,333333 a co za tym idzie masz bialka na rok no chyba ze [...]

nogi - plecy - bic przysiad 15/12/10/8 - 50/60/75/82,5 kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 100/110 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * PROGRES dowaliłem trochę ciężaru w [...]

[...] Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 Kasza manna 8,7 1,3 76,7 351 [...]

[...] walczyć. Na sto procent nie przestaję. Mam jeszcze kilka walk do stoczenia. Mówiłem już wcześniej, jestem bardzo młody. Mój umysł jest młody. Chcę walczyć z Fedorem, na 100 procent. Bardzo go szanuję. Chcę dać mu szansę, żeby znowu ze mną walczył. To ma swoją historię: Ja kontra Fedor w 2010 roku. Dziesięć lat później, każdy chce zobaczyć tę [...]

[...] zostalem) -Wyciskanie hantlami skos 10-8-8-6 (18/18/18/20) (słaabo, sil nie mialem) -Rozpiętki 10-10-10-12 (10/8/8/8) -chest press na maszynie (maxy) - 45-56-62-68-73-86-93-100(spalone) -chest press na maszynie na dobicie miesnia male ciezary bez przerw duzo powt. Biceps -uginanie ramion na bramie 10-8-6-4 (7/10/12/14) -uginanie ramion na [...]

po wczorajszym treningu mimo ze był mało intensywny pojawiły się silniejsze zakwasy w nogach. 3 stycznia 2012 rozgrzewka: B: 8, 8. B1: suma=70 B: suma=30 I1: suma=40 J: suma=100 G: suma=100 k 1/3 zakresu: suma=70 k 2/3 zakresu: suma=30 c1: suma=50 c3: suma=10 a6 pół zakresu: suma=70 a6 pełny zakres: suma=30 h: suma=30. dziś w plan wprowadziłem ze [...]

[...] -słonecznik łuskany 40g 2 posiłek 18g b ,40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 posiłek 25g b 2g ww 10,7g t -jajecznica z 2 jajek 4 posiłek 27g b ,77g ww, 1,3g t -Ryz brazowy -kurczak 5 posiłek 20g b, 40g ww -Białko wpc 20g -herbata z miodem 2 łyzki 6 posiłek 27 b ,29g ww, 4g t -Twaróg - Jogurt naturalny 100-150 g -miód 1 łyża

[...] samego startu, to wyszedłem w nowo wprowadzonej kategorii „men’s physique” i nie żałuję, udało się wygrać, szkoda tylko, że konkurencja nie była najmocniejsza, ale jestem w 100% pewien, że za rok, czy dwa będzie bardzo duże zainteresowanie „men’s physique”. Podobnie było z „fitness bikini” kobiet, gdzie na początku pojawiło się tylko kilka [...]

[...] z tymże jestem o rok starszy ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) wystarczą Ci dwa jajka dodaj jakies warzywo 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni [...]