HST - 10 Pytań!

Witam,
jutro chcialbym zaczac HST i mam pare pytan odnosnie treningu.

1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria?

2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80?

3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac negatywne cwiczenia.
nie rozumiem jak mozna wyciskac negatywnie, podciagac sie lub robic przysiady itd...?

4. Przed kazdym cwiczeniem robic krotka rozgrzewke? czy ogolnie przed treningiem?

5. Kiedy rozciagac miesnie - po wykonanym cwiczeniu czy jako finish po treningu?

6. Jak moge rozciagac biceps/triceps/plecy? (prosilbym o link z instrukcjami jak ktos posiada)

7. czy moge cwiczyc HST bez konca, tzn pare cykli po kolei np przez 6 miechow?

(8. Jak biore kreatyne mono: 5 minut przed i po treningiem czy czas pomiedzy dawkowaniem moze byc dluzszy?)

9. Jak zaczne nowy cykl, to mam zmniejszyc obciazenie, czy cwiczyc dalej juz od 80 kilo na klate?

10. Jak najlepiej obliczyc maksy?

z gory wam dziekuje!

Zmieniony przez - Atta2K w dniu 2008-11-09 13:31:16

aha.. jeszcze jedno pytanko
czy moge zastapic lawke skosna, lawka prosta? chodzi mi o wyciskanie na klate

jakos nie moge sobie wyobrazic, zebym do trica dodawal 2kilo co trening.. co wy sugerujecie?

Zmieniony przez - atta2k w dniu 2008-11-09 13:41:27

bardzo prosiłbym o szybką odpowiedź!
chciałbym jutro zacząć trening!

czemu nikt tu nie zaglada ?

na początku zapraszam do poczytania o hst w dziale alternatywna dorga

1.zalozmy ze wyciskam maks na klate 80 kilo. Czy maks to 1 powtorzenie z maks obciazeniem czy seria?

maks to obciązenie dla danego cwiczenia którym wykonasz kolejno 15,10 lub 5 powtórzeń, maksa sie liczy dla kazdego z tych zakresów oddzielnie

2.co trening nalezy dokladac obciazenie. czyli zaczynam na klate z 32 kilo(80kilo - (2kilo * 3dni * 8tyg) i po 8 tyg koncze na 80?

nie. w cyklu hst masz minicykle z inną wielkością powtórzeń zaczynasz od 2 tygodni 15 powtórzeń, potem robisz 2 tygodnie 10 powtórzeń a potem 2 tygodnie 5 powtórzeń, dla każdego zakresu powtórzeń mierzysz oddzielnego maksa z danego ćwiczenia, porgresja wygląda tak ze zaczynasz z 75%cięzaru maksymalnego z danego zakresu powtórzeń a ostatni trening minicyklu robisz z 100% ciezaru maksymalnego, czyli jesli wyciskasz 100kg 10razy to pierwszy trening "dziesiatek" masz z 75kg potem 80kg itd aż ostatni ze 100kg

3.podczas ostatnich 2 tyg nalezy wykonywac negatywne cwiczenia.
nie rozumiem jak mozna wyciskac negatywnie, podciagac sie lub robic przysiady itd...?

czwartym minicykle po 15,10 i 5 jest tzw minicykl powtórzeń negatywnych jeśli cwiczysz bez partnera mozesz odpuścić ten minicykl i zrobic poprostu 6 tygodni15,10i5

4. Przed kazdym cwiczeniem robic krotka rozgrzewke? czy ogolnie przed treningiem?

zasady prawidłowej rozgrzewki w hst są takie same jak w kązdym innym treningu czyli rozgrzewka ogólna jak i serie rozgrzewkowe przed cwiczeniami

5. Kiedy rozciagac miesnie - po wykonanym cwiczeniu czy jako finish po treningu?

po całym treningu nigdy w trakcie

6. Jak moge rozciagac biceps/triceps/plecy? (prosilbym o link z instrukcjami jak ktos posiada)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

7. czy moge cwiczyc HST bez konca, tzn pare cykli po kolei np przez 6 miechow?

tak ale pamietaj ze jedną z bazowyxch zasad hst jest Strategiczne roztrenowanie czyli 9-12 dni całkowitego luzu przed cyklem jak i po cyklu hst

(8. Jak biore kreatyne mono: 5 minut przed i po treningiem czy czas pomiedzy dawkowaniem moze byc dluzszy?)


a dlaczego MUSI byc taki jak napisałes ? nie umrzesz jak wyłużysz! nie martw sie

9. Jak zaczne nowy cykl, to mam zmniejszyc obciazenie, czy cwiczyc dalej juz od 80 kilo na klate?

nie rozumiem, jak zaczniesz hst to zaczynasz 75%ciezaru maksymalnego dla danego zakresu powtórzeń

10. Jak najlepiej obliczyc maksy?

idziesz na trening z gotowym ułozonym treningiem hst, i np w poniedziałek sprawdzasz maksy dla 15 powtórzen dla kazdego cwiczenia, we srode sprawdzasz dla 10 a w piatek dla 5

program do obliczenia obiązen na poszczególnych treningach jest tu http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm poprostu wpisz maksy a on ci policzy jakim obciązeniem bedziesz cwiczyl w hst

pozdrawiam

bardzo dziekuje za szczegolowe odpowiedzi na moje 10 pytan! gdybym mogl przyznalbym soga!
w tym tyg zaczynam testy maksow,
jeszcze raz dziekuje i serdecznie pozdrawiam!

daj spokój z sogami, niech dostają je ci którym na nich zależy,

ciesze sie ze dostałes odpowiedzi których szukałes, mam nadzieje ze wszystko w miare jasno wytłumaczyłem jesli pojawią się nowe pytania to śmiało je zadawaj, jesli nie odpowiem znaczy ze nie dostałem powiadomienia na maila (nie zawsze przychodzą) wiec załóż wtedy osobny temat w alternatywnej drodze a tam napewno ktos ci pomoże

aha i dobrze by było zebys wkleił gdzieś swój plan treningowy któym bedziesz trenował hst, pamietaj ze hst bazuje na cwiczeniach złożonych, proponuje rozkład !!!maksymalnie!!! 6 cwiczen i stałą liczbe 2 serii przez wszystkie minicykle

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-11-10 16:29:14