b 100

SFD/Images/2015/7/26/a494f15500f947949558e61df6abc80c.jpg Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z indyka(z lidla :D) 100g makaronu + 150g piersi z indyka ziemniaki + pierś z indyka - posiłek nie robiony przeze mnie, więc nie znam gramatury serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S [...]

[...] Orbitrek 20 min. Suplementacja - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Wszystko jak w rozpisce. Dzisiaj DNT więc kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta Zastanawiam się jaką ilość kcal powinienem mieć w DNT. Moje zapotrzebowanie to teoretycznie około 3100 kcal. No i nie wiem czy w DNT np. podbić do 2600-2800 [...]

Trening 15. 1. WL - 60,80,90,95 x5 102,5 x4 (film) 2. SQ - 80,90,100,110,115 x5 3. Row - 40,50,60, 67,5, x5 72.5 x4 Komentarz: 1. wymęczyłbym może piąte powtórzenie, ale zdecydowałem że schodzę na czwórki w trzech bojach i koniec 2. lekko 3. w przedostatniej serii już wielkie problemy z chwytem, ślizgało się jak cholera ostatnia seria masakra, [...]

[...] mialem przez pierwsze kilka tygodni -> wzrost masy miesniowej przy delikatnym podlewaniu Teraz widze ze ten proces spowolnil - ale nadal nie idzie fat. Ale jak to bywa 100% czasu na diecie nie da sie byc i mialem wyjazdy wiec czasami 3 dni byly na owocach jako glowne zrodlo wegli - i po powrocie widzialem (!) ze bebzon poszedl do przodu. W [...]

[...] zakazany w sporcie przez WADA i może być wykrywany w teście moczu – stosunek testosteronu do epistestosteronu (T/E). W badaniu zaaplikowano 3,5 mg / kg m.c. (dla 100 kilowca, 350 mg testosteronu, 1x w tygodniu; śmiesznie mała dawka jak na polskie standardy ;) ). Szesnastu mężczyzn z tego połowa dostawała testosteron, a połowa placebo. [...]

Tylko nie łazienkową. Z elektronicznymi wagami łazienkowymi jest ciekawy patent: Podana jest "dokładność" wagi np. do 100 gramów. Ale nie jest to dokładność pomiaru - tylko dokładność wskazania, czyli waga "pokazuje" z dokładnością do 100 gramów, bo tak skonstruowany jest wyswietlacz, natomist pomiaru dokonuje n.p. z [...]

[...] 25:22, 15:12) Radnicki Kragujevac - Knack Randstad Roeselare 1:3 (23:25, 20:25, 25:22, 17:25) 1 Knack Randstad Roeselare (BEL) 1 2 3:1 97:85 2 Cai Teruel (ESP) 1 2 3:2 107:100 3 PGE Skra Bełchatów (POL) 1 1 2:3 100:107 4 Radnicki Kragujevac 1 1 1:3 85:97 Grupa E: VfB Friedrichshafen - CopraNordMeccanica Piacenza 3:0 (25:18, 29:27, 25:18) [...]

[...] bardzo dobra ale jakieś dziwne grudki i kawałki chyba kokosa czy czegoś innego 3 Piana: 8/10 Niewielka ilość 4 Gęstość: 5/10 rzadkie 5 Ogólne odczucia: Osobiście nie polecam, zawiodłem się strasznie. Już po rozrobieniu i powąchaniu wiedziałem, że nie będzie to chyba najlepsze białko. Po spróbowaniu przekonałem się o tym w 100% Ocena ogólna 3/10

[...] serie Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 3 serie Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? Ostatnie i cztery serie standardowo Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 4 [...]

[...] cały czas trzyma się w granicach 112-113kg.Postaram się jutro pstryknąć jakąś fotkę,żebyście zobaczyli jak wyglądam w okresie masowania. obecna suplementacja to: -isolite 100 -carbo max -bcaa powder -vit.c strong -glutamina extreme -amino 4500 -multi pack -glucosamina sport -cm3 wersja proszkowa dieta wygląda następująco: 1.130gr płatków [...]

[...] rundzie i ponownie zostać mistrzem wagi ciężkiej. Rozmawiając z Chaelem Sonnenem, Miocic przyznał, że pierwsza runda była daleka od ideału w jego wykonaniu. "Och, na 100 procent, to było straszne. To było absolutnie straszne". Jedna rzecz, która wywarła wrażenie na Sonnenie i wielu obserwatorach walki, to umiejętność dostosowania się [...]

[...] WPC BCAA /SFD/Images/2016/8/5/11b9ce7adfdd4cb18290b0d013090ab2.png PLECY + TYŁ BARKÓW HIPERTROFIA Martwy ciąg RAMPA 5 T1: 60/80/90/105/115 T2: 60/80/90/105/115 T3: 60/80/100/110/120 T4: 60/80/100/110/125 Podciaganie T1: 6/6/6 T2: 6/6/7 T3: 6/6/6 + 4 z gumą T4: 6/6/6 + 5 z gumą Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru [...]

[...] Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/70 2xDNT 160/50/110 1xDNT 160/150/70 3x DT + 3x WF + 1x crossfit Tydzień 11 (8.10.2016) waga:73,3kg Pas: 75cm Pas w najszerszym miejscu 79cm Udo:59,5cm Fałdy: Pierś: 3-4mm; Brzuch: 6-7mm; Udo: 8mm; B/W/T DT: 160/300/70 2xDNT 160/50/110 2xDNT 160/100/80 4x DT + 1x WF Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-10-08 08:49:45

[...] Dobiłem do 160kg, później jeszcze 2 serie po 152,5 ale w ostatniej to pauzy na dole były 3sek a na górze 10 :-) https://youtu.be/x3V0RMgD8H8 WL pauza do 2 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*135/3*127,5 Tu też pauzy ale na szczęście tylko 3 powtórzenia. https://youtu.be/CUdBgQh0Y88 Rack pull 3*110/3*160/3*180/3*190/3*200/3*210 Więcej nie [...]

[...] na piękne ładne dobicie nóg.Na filmiku pięknie widać, że mózg nie jest moim największym rezerwuarem tłuszczu :)) https://youtu.be/u71mGz3qOnI WL 20*20/10*60/8*80/4*100/4*120/4*130/4*135/4*140/4*145/4*135/4*130 Ajazy jaka to jest wg Ciebie objętość? Wystarczająca? Pytam bo jak tak powoli dochodzę do maxa to później na serie z deloadem [...]

[...] wyszło. Nie wiem czy obydwa powótrzenia na zaliczenie ale nic nie strzeliło, nic nie chrupnęło więc można jechać dalej :-) https://youtu.be/Mn4q9c6p_IQ WL 20*20/10*60/8*80/5*100/7*5*110 (p. 60sek) Ostatnie 2 powtórzenia z "pomrukami" ;-) Już w poprzednich tygodniach nasunęło mi się pytanie ale nie było czasu na pisanie. Gdzie powinienem patrzeć [...]

[...] truchtu (9km\h) Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/7*5*172,5(p. 60sek) Ostatnia seria(poniżej) - odczucia jakby z 230 było na kiju %-) https://youtu.be/78AwOrYFkHI WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*132,7/2*147,5(AMRAP) https://youtu.be/ra1nJN3eHiM Francuz leżąc 4*10*30 Dołożyć następnym razem 2,5kg Opuszczanie na drążku 1*2/9*1 Kółko z kolan 4*10

[...] kurze całe 180 Ser twarogowy półtłusty 50 Rzodkiewka 20 Chleb baltonowski 30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15 razem: 295/32/18 12.30 Orzechy włoskie 20 Kapusta pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 Chleb baltonowski 30 razem:30/35/21 14.30 przed silownią Kasza jęczmienna perłowa 50 [...]

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

Pora na pierwszą małą organoleptyczną analizę supli, którymi się farszuję od tygodnia podczas „masowej” części testu. Kaizen 100% Whey Protein 2.3kg. Otrzymałem 2 puchy o smakach czekoladowym i waniliowym. Oczywiście zabrałem się za czekoladę i komentarz może być tylko jeden: pycha! To mieszane przeze mnie z wodą białko ma [...]