Na początek moje dane:
Wiek: 19 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 82 kg
Staż: 3 miesiące(ćwiczenia w domu)
Dieta: Póki, co zdrowe odżywianie
Ułożyłem sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy.
Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g węglowodanów i 82g tłuszczu.
Przedstawię wam teraz moją dietę. Podaję wartości składników w następującej kolejności kcal/białko/tłuszcze/węglowodany.
Posiłek I-Śniadanie 8:00
100g płatków owsianych-366/11/7/62
200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11
3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1
20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1
Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00
Ryż brązowy 130g-419/9/3/100
Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0
12:00
Trening
Posiłek III bezpośrednio po treningu Banan 82g-78/1/0/18
Posiłek IV-Posiłek po treningowy 14:00
Ryż biały 100g-344/6/076
Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0
Oliwa z oliwek 15g-132/0/15/0
Posiłek V 17:00
Tuńczyk w wodzie 120g-115/25/1/0
Bułki grahamki 140g-361/11/2/72
Posiłek VI 20:00
Twaróg półtłusty 125g-149/21/5/5
Oliwa z oliwek 10g-88/0/10/0
Posiłek VII-Kolacja 22:00
Jogurt naturalny 80g-50/4/2/4
Podsumowanie:
Kcal-2865
Białko-180g
Tłuszcz-85g
Węglowodany-350g
Proszę o ocenę ułożonej prze zemnie diety.
Prosiłbym jeszcze o pomoc w rozwiązaniu problemu. Jak widać zapotrzebowanie wyszło mi o 3 kcal za dużo, białko o 16g za dużo, tłuszcze o 3g za dużo. Węglowodanów jest z kolei za mało.
Czy możecie mi z tym pomóc? Gdzie i co powinienem pozmieniać?
Czekam na pomoc i ocenę.
Pozdrawiam.