b 100

[...] - na tej stronie jest małe podsumowanie mojej pracy, więc można zobaczyć jak all idzie opornie. Do tego jak miałem dietę na 100% w okresie masowym to też szło opornie. Taki organizm, nic się nie poradzi, ale to mnie cieszy, bo mam więcej pracy :-)) Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-12-30 [...]

Dacheng: widocznie przeoczyłem, przeglądałem na szybko Dionizos1: U kogo trenujesz to WT? 100 za dwa treningi w tygodniu to bardzo dużo. Dla porównania: w, można powiedzieć, elitarnym klubie Muay Thai u P. Ochniowskiego jeśli czegoś nie mylę za podobną kwotę są 3 w tygodniu. W Grapplingu Kraków za 100 można chodzić na wszystko (6 treningow w [...]

[...] zawsze byłam ta 'w czepku urodzona', więc szczęście jak widać mnie nie opuściło :) Oby dotrwało ze mną do 11 października, bo cieżka praca cieżką pracą i zostanie wykonana w 100%, ale szczęście zawsze się przyda! króliczek, dobra z Ciebie kobieta, strasznie, jak Cię dopadną na backstage'u, to Cię uściskam };-) dzięki za rady, postaram się myśleć [...]

I Posiłek Płatki owsiane 100 g Jaja całe 2 szt. kcal: 690, b: 36,9, tł: 28,6, ww: 71,3 POSIŁEK 2 Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy laskowe 100g Warzywa B:40 T:74 W:9 kcal:856 POSIŁEK 3 Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 50g, ryż lub makaron Oliwa 15g Warzywa B:50g T:14 W:32 kcal:474 POSIŁEK 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 200g [...]

11.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 40 x 20 60 x 15 80 x 12 100 x 10 110 x 10 120 x 8 (ostatnio było 4 razy, forma wraca ;-] ) martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 165 x 12 185 x 10 185 x 8 łydki na tej samej maszynie 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 [...]

Moje sugestie odnośnie produktów: 7;00 sok pomaranczowy 250 ml/zbędny 7;15 Platki owsiane 100 g/ok Orzechy wloskie 30g/ok mleko 3,2% 300 ml/ok rodzynki 30 g/zbędne wiorki kokosowe 30 g/ok glukoza 20 g/zbędna Dodaj więcej bialka razem: B-29,8 WW-154,3 t-57 kcal-1176 10;35 Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)/pieczywo razowe ser zolty 3 plastry [...]

[...] 83cm (+1cm) - 84cm (+1cm) Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 cm - 78cm (-3cm) - 78cm (0) Obwód talii w najszerszym miejscu : 96 m - 94cm (-2cm) - 94cm (0) Obwód bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) - 99cm (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm - 60cm (0) - 60cm (0) Obwód łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) - 35,5 (0) Bez zmian. Tylko plecy szersze. [...]

[...] - 85cm (+1cm) Obw. talii w najwęż. miejscu : 81 cm - 78cm (-3cm) - 78cm (0)- 78cm (0) Obw. talii w najszer. miejscu : 96 m - 94cm (-2cm) - 94cm (0)- 94cm (0) Obw. bioder : 100 cm - 99cm (-1cm) - 99cm (0) - 98cm (-1cm) Obw. uda w najszer. miejscu: 60 cm - 60cm (0) - 60cm (0) - 61cm (+1cm) Obw. łydki : 36 cm - 35,5cm (-0,5cm) - 35,5 (0) - 35,5 [...]

[...] prosty + prawy front kick + lewy wewnętrzny lowkick + lewy roundhouse kick - jeden partner uderza 3 ciosy, drugi oddaje w tempo jednym - j/w tyle że kopnięcia - na dojazd: 100 przysiadów, 75 spięć brzucha, 50 pompek, 30 burpees - chwila rozciągania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Mój partner treningowy dziś [...]

7.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. ~100-150 g cyca kurzego z plastrem szynki w sosie serowym, 50g ryżu, surówka z białej kapusty, krupnik (obiad zamawiany, bo nie miałam w poniedziałek siły i czas na gotowanie) 4. 2 kromki chleba [...]

[...] - techniki bokserko-kopane w parach - wejścia w nogi z wyniesieniem i obaleniem - przetoczenia z gardy motylej - duszenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 - 100 karnych pompek za wczorajsze zawody %-) (zrobiłam perfidne damskie i trener mnie wyzwał, że nie mam ambicji - przytaknęłam, że owszem, w kwestii pompek nie mam %-) ) - [...]

dzień 59/68 MICHA: wg 140B/70T/100W +omega+mg+b6+BCAA TRENING: Oryginał jest w regulaminie. To troszkę pozmieniałam pod siebie i jako, że wizja 30 invertów pod sam koniec mnie przeraziła, zmniejszyłam ogólną liczbę powtórzeń. Nie znam dokładnego czasu, bo telefon mi zadzwonił co jest jednoznaczne z wyzerowaniem stopera, więc strzelam w ciemno z [...]

dzień 6, tydzień I MICHA: -owies, jaja, wiórki -cyc, fasola TRENIO -jabłko, whey -ryż biały, cyc -cyc, oliwa -cyc, masło wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: 5x 100 skakanka 10 burpee 10 pompka 10 trusty 25kg 10 mountain 10 turalnie piłki pod siebie czas: 33.06 Jak zwykle - trusty mnie pokonały; krzyczałam |-) Turlanie piłki doprowadziło mnie do [...]

10.05.2014 Trening: Pływanie rekreacyjne 60 min Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/e44b.png Podsumowanie dnia: Zrobiłem dzisiaj zapas napojów. 8 butelek ice tea z tesco, 0,1g ww na 100 ml. Smakuje świetnie, jutro zrobię z niej galaretkę. Wieczorem trochę popływałem, woda bardzo "wyciągnęła" i zaraz zasnę przed monitorem :-)

[...] bieżni 10 km/h Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/amjj.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj słabszy dzień. Pospałem łącznie z 3h z wybudzaniem się. Aero wykonane w 100%, ale musiałem się mocno zmusić. Tak jak mówiłem, wskoczyłem dzisiaj na wagę i tak to wygląda: Start- 84,5 kg Po 2 tygodniach- 80,5 kg Po 3 tygodniach 78,8 kg

ŚNIADANIE Do jednej godziny po przebudzeniu – około 9:00 • 100 gram płatków owsianych pszennych • 100 gram sera białego chudego + jogurt, garść migdałów lub słonecznika DRUGIE ŚNIADANIE Posiłek ten mam około 12:00. Ciemny chleb ze słonecznikiem lub dynią (czasem wieloziarnisty) z wędliną, serem żółtym, warzywami [...]

[...] z hantlą zmiażdżyła system, regres z pełnym czuciem retrakcji. Bicek elegancko, wszystkie serie lekko poszły. Jakieś media wrzucę jak będę miał wolną chwilę, ostatnio mam mało czasu, przygotowuję się do zdania prawa jazdy, sporo z tym zachodu. Co do diety to węgle na poziomie 470-480 DT, lekko podbite białko 360 tłuszcze na poziomie 100-105.

(dużo błonnika, chociaż te 1,5 g białka na kilogram ciała, odpowiednie mikroelementy, witaminy, no i przede wszystkim ponad 2 litry płynów dziennie, max 100-120g tłuszczów 1,5g na kg = 80kg wagi razy 1,5g = 120g tluszcz 100-120g = 100/80 = 1,25-1,5g na kg

shrimp , jestem tak zmecozna z enie kumam co jets zle :P %-) hahah CYKL 4, TYDZIEN 10, DZien 3 DT rozgrzewka Siła1. 1. MC 8x3 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg (0)/95kg (1) 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 podciaganie/opuszczanie clusters 3. RDL 3x 6-8 60kg/62.5kg/65kg 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 7.5kg/7.5kg(10)/7.5kg (6+6) [...]

[...] sztangielką 1min 30 sek odpoczynku 37-40 swingow na minute ze tak powiem, odbebnione..... brak sil + zestaw na dupcie nr 1 * 130..... (sie dluzy juz to) MISKA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1385kcal, 129g (37%) białko, 46g (30%) tłuszcze, 107g (31%) węglowodany [...]