b 100

[...] suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x270kg; 8x280kg; 8x280kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x160kg; 10x160kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg powtórzeń na każdą nogę 6. Uginanie nóg leżąc - 15x40kg; 12x45kg; [...]

[...] do góry. Moc nawet była. Tak jak mówiłem, cardio przestaję robić wcale. I rower dopiero będzie w czwartek. Dieta - HC: TRENING 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , ryżem, płatkami kukurydzianymi i daktylami. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem migdałowym i indykiem. 4. Mintaj z warzywami. 5. [...]

[...] taki nagły skok siły, ale podoba mi się :-D Popołudniu rower z lekkimi interwałami. Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Makaron, banan, płatki śniadaniowe, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z warzywami, oliwkami i nerkowcami. 3. Twaróg z masłem orzechowym. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI - izotonik + carbo 5. Naleśniki z [...]

[...] brzuch: 1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x100kg 8x102,5kg; 8x105kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 10x, 9x 4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x70kg; 15x70kg; 15x70kg 5. Przyciąganie szeroko [...]

[...] przy pozostałych delikatnie w górę. I dzisiaj w końcu pogoda dopisała i poleciały 2 h na rowerze w terenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami, olejem lnianym i nerkowcami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. 4. Indyk z ryżem i warzywami, [...]

[...] klikacie w ten baner i mam 20gr za kazde wejscie, nie mowie byscie kupowali czy cos ale tylko wejsc bo np wejdzicie 1 raz dziennie to bezie za***iscie bo juz mam kilkadziesiąt klikniec i np uzbieram 500 to mam 100 zila okolo to za to bede mogl sobie wybrac odzywki ello ii dzieki za klkniecie trzeba jakos kombinowac odzywy nie

[...] siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka- ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU: "I'll be back!" 10 x rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] piętno na plecach i dłoniach Jeśli będziesz twardy to nie ugniesz się ty, lecz ona. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; najpierw RAW, potem sprzęt; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo; do tego miejsca RAW) 5 x 170 kg (+ bandaże) 10 x 180 kg (poprzednio na 10-tkach: 10 x 175 kg; [...]

[...] w kategoriach wagowych: - juniorki do lat 20 i 23 : 44, 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg, - juniorzy do lat 20 i 23 : 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, - seniorki: 48, 52, 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, +90 kg. - seniorzy: 56, 60, 67,5, 75, 82,5, 90, 100, 110, 125, +125 kg, Warunkiem jakiejkolwiek [...]

[...] zakresach z wiekszym ciezarem plus FBW na wiekszych zakresach PUSH 1.Przysiad 5*8 2.Push Press 4*10 3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12 4.Czachołamacz 3*15 5.Wznosy na palce 1*100 + brzuch dowolnie PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) 3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12 4.Uginanie [...]

ŚRODA - dzień treningowy ;) BARKI< TRICEPS100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 50 g jagody, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/235.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/237.jpeg [...]

[...] że strasznie się beze mnie nudził a mimo to nie przyszedł nie wyrywać z zimowego snu ;) Zjadłam śniadanie i udaliśmy się na trening. MISKA: 1. 70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, cynamon, 50 ml mleko ALPRO do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/281.jpeg 2. 80 g [...]

[...] tak srednio robic zestawienie ale: Martwy ciag: 15: 125 / 145 10: 160 / 175 5: 185 / 200 Wioslo jednoracz polsztanga, ciezar talerzy: 15: 62,5 / 70 10: 70 / 85 5: 92,5 / 100 Siady z podwójnym dnem: 15: 87,5 / 97,5 10: 107,5 / 117,5 5: 130 / 140 Wyciskanie na skosie w dół: 15: 90 / 100 -> później zamienione na WL na poziomej 10: 105 / 115 [...]

[...] / 112 cm/111,5/ 110,5/ 109,5/ 107,5 talia: 77/78 cm / 75,5 cm / 74,5/ 73,5 nie wiem / 71 cm/ 70 / 70 wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm / 103,5 cm/ 102/ 101,5 / 100 cm / 99 /97,5 pod biustem: 80/ 80/ 78 / 77,5/ 76,5 / 75 /74 biust: 100 / 100/ 102/ 101,5/ 100 / 100/ 98,5 brzuch na wysokosci pepka: 87 cm / 85 cm/ 84 cm / 83,5 cm /83 [...]

[...] wciągniętym i 1cm na luzie to policzyłeś mi 2,5cm ?,czyli (82+73)-(81+71,5)=155-152,5=2,5cm Ty jesteś matematykiem więc może podpowiesz jak z tego obliczyć procent? :) Czy dobrze główkuję? 152,5 x 100=15250/155=98,38% 100%-98,38%=1,62% No u mnie byłoby to dokładnie 1,613% 155cm x 1,613%=2,5cm Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-05 11:16:51

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 11 więc wstałem o 8:30 i poszło 5 g krety śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i dzisiaj [...]

[...] / 36,5 / 36 / 36,5 Biceps P: 36,5 / 36 / 36 / 36 / 36 / 36 Pas (góra): 85 / 84 / 83 / 82 / 82 / 82 Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5 / 92 / 91 / 91 Dvpsko: 101 / 101 / 101 / 100,5 / 100 / 100 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- / 62,5 / 62,5 Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- / 62,5 / 62,5 Fałda na brzuchu: 24 / 23 / 21 / [...]

[...] 24.06.2010 r. - czwartek Odwadnianie &#8211; dzień 5. TRENING SIŁOWY DIETA 1) 6 białek jaj + kawa biała (tj. sypana z mleczkiem uht &#8211; 18 ml) 2) pierś indyka (100 g) 3) pierś indyka (100 g) 4) pierś indyka (130 g), ogórek, sałata, /foto +orzechy włoskie (12 g), migdały (12 g) 5) pierś indyka, ogóry, sałata 6) jw + woda / ok. 6-7 [...]

[...] pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 5 mg Melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - [...]

[...] pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 3,5 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY [...]