2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

O ja j**ie, sam robie kremy tylko na mascarpone i kremowce Wiec wyobrazam sobie ten Smak. Kolezanka wymiata Pokazalem zonie torta i zazyczylem sobie na urodziny tez cos w ten desen tzw. "czekoladowy Chaos"

Tu masz jeszcze jej inne dzieła. Może żona się zainspiruje
https://www.instagram.com/p/BnltrF2BkS-/
https://www.instagram.com/p/Bm0kmINh4o9/
https://www.instagram.com/p/BgtK6IpBHn-/ 

12.11.18

Wczoraj totalny off i nadrabianie zaległości książkowych.
Dzisiaj bez siłowego, sam rower. Miałem robić trening, ale musiałbym zrobić nogi (albo jutro), ale w czwartek mam zaplanowany test do ustalenia nowych stref tętna, to muszę mieć je świeże. Dlatego jutro i w środę też off od roweru i nogi na weekend. Chyba mi nie spadną

Trening - szosa.
Trochę tlenu, trochę mocniejszej jazdy. Generalnie jechałem mi się mistrz. Po sobocie nabity glikogenem i wczoraj zregenerowany.




Dieta - LC+:
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
TRENING KOLARSKI - w trakcie banan, bułka z szynką i serem, carbo+iso - łącznie 90g ww
2. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , dżemem i bananem.
3. Twaróg z masłem migdałowym i kostką czekolady.
4. Mintaj z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami.
5. Tortille z kurczakiem, oliwkami i warzywami.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem kolarskim
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

I coś z pleneru.

13.11.18

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x40kg; 7x40kg
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg
4. Wyciskanie na hammerze - 12x75kg; 12x75kg; 11x75kg
5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg

6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x130kg; 12x140kg; 9x150kg; 8x150kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg.

Wyciskanie sztangielek wskok na 40kg. W drugiej roboczej zabrakło jednego powtórzenia. I dobrze, bo potem mam 45kg heh.
Przy rozpiętkach i hammerze również do góry. Moc nawet była.

Tak jak mówiłem, cardio przestaję robić wcale. I rower dopiero będzie w czwartek.


Dieta - HC:
TRENING
1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , ryżem, płatkami kukurydzianymi i daktylami.
2. Mintaj z ryżem i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem migdałowym i indykiem.
4. Mintaj z warzywami.
5. Twaróg z masłem migdałowym.
6. Tosty z serem i szynką..


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Coś dla urozmaicenia.


Jutro z rana plecy, a wieczorem impreza firmowa, więc po treningu przytnę trochę węgli i załaduję na noc ^^

Bzyku, wpadam co kilka dni zobaczyć jak tam Ci idzie i mam pytanie :D Czy od kilku miesięcy masz luźniejsze podejście do całego tematu diety itp czy mi się wydaje?

No jak luźniejsze?! Trzymam się założeń na 100 pro! W tygodniu czysto, a w weekend na mieście. No chyba, że służbowo muszę, to w tygodniu też. Teraz będzie trzeci z rzędu
A tak całkiem poważnie priorytetem jest rower i ogólne funkcjonowanie tak jak mi dobrze
W pierwszej kwestii od w sumie niedawna mam trenera i trzymam się założeń treningowy na 120%. Treningi na siłce na drugim planie podporządkowane treningom kolarskim. W kwestii drugiej jem tak, żeby nie być głodnym, mieć przede wszystkim moc na treningach, próbować nowości, a co chwile coś się otwiera we Wro. I przy tym wszystkim trzymać formę w ryzach.
Pod kątem kolarstwa chcę zrzucić ok. 4-5 kg, ale teraz za dużo się u mnie dzieje i w pracy i w towarzystwie, więc to dopiero pewnie po Nowym Roku.

Właśnie widze że wiecej się dzieje, wiecej treningow, wiecej czitów itp :D I szczerze? Wcale nie wygladasz gorzej niż na 100% no pain no gain itp

No też mi się tak w sumie wydaje. Generalnie myślę, że byłoby sporo lepiej, jakbym właśnie jadł tylko w weekend. A teraz cały czas mam w środku jakaś akcje z pracy czy inne okazje . No i z towaru został sam test, a wcześniej jakieś tam bajery się przewijały.

14.11.18

Wczoraj (środa) ciężki dzień

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x95kg 8x97,5kg; 8x100kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x65kg; 15x65kg; 15x65kg
5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg
6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg

7. Spięcia na hammerze - 5x MAX
8. Spięcia na ławce - 5x MAX.

No i kolejny całkiem przyzwoity trening. Siła w górę. W pierwszym wiosłowaniu znów progres o 5kg i na kolejnym treningu planuję podobnie.
Bez żadnej aktywności poza treningiem siłowym.


Dieta - HC + „cheat":
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem.
2. Mintaj z ryżem i warzywami.
3. Mintaj z warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady.
5-X. 6 szaszłyków z wołowiną, trochę ryżu, kilka tortellini, jakieś przystawki, brownie, tarteletka, 2 „kawałki” tortu, sporo wina.

O taki tort.



Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Zaj**icho widok trafiłem i zdjęcie mi pykło, to aż wrzucę.


Dzisiaj off od siłowego, tylko popołudniu test ustalenia progu mleczanowego, więc będzie pełen ogień. Idealne samopoczucie mam pod to

CIĘŻKO jest lekko żyć