...
Napisał(a)
ŚRODA - dzień treningowy ;) BARKI< TRICEPS<BRZUCH
MISKA:
1.70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 50 g jagody, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy
TRENING
2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup
3. 2 bułki( 200 g ), 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup, 2 plastry sera LIGHT ( po jednym gryzie wylądowały w koszu - ani odrobinę nie przypominało to sera w smaku bleeeeeeeee)
4. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa
5. 120 g filet z kurczaka, warzywa
TRENING:
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6x 10/11/12/13/14/15/16
2. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 4x12
4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc na szerokość barków 4x12
5. Wyciskanie ketla jedną ręką do pełnego wyprostu 4x10 ( robiłam to pierwszy raz także technika pewnie kuleje)
6. Unoszenie ketla w opadzie wzdłuż tułowia 4x12
7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12
8. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego podchwytem 3x12
9. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12
10. Spięcia przy pomocy wyciągu na piłce
11. Unoszenie bioder (bardzo powolne opuszczanie nóg) 4x5 (wiem wiem, zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się
Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. Upociłam się jak mysz podczas porodu.
Na koniec jeszcze jedno zdjęcie z wczorajszego dnia. Miska trzymana nawet poza domem ;)
MISKA:
1.70 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 50 g jagody, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy
TRENING
2. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup
3. 2 bułki( 200 g ), 120 g filet z kurczaka, warzywa, ketchup, 2 plastry sera LIGHT ( po jednym gryzie wylądowały w koszu - ani odrobinę nie przypominało to sera w smaku bleeeeeeeee)
4. 80 g makaron razowy, 120 g filet z kurczaka, warzywa
5. 120 g filet z kurczaka, warzywa
TRENING:
1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6x 10/11/12/13/14/15/16
2. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 4x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 4x12
4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc na szerokość barków 4x12
5. Wyciskanie ketla jedną ręką do pełnego wyprostu 4x10 ( robiłam to pierwszy raz także technika pewnie kuleje)
6. Unoszenie ketla w opadzie wzdłuż tułowia 4x12
7. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 3x12
8. Prostowanie ramion przy użyciu wyciągu górnego podchwytem 3x12
9. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12
10. Spięcia przy pomocy wyciągu na piłce
11. Unoszenie bioder (bardzo powolne opuszczanie nóg) 4x5 (wiem wiem, zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się
Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. Upociłam się jak mysz podczas porodu.
Na koniec jeszcze jedno zdjęcie z wczorajszego dnia. Miska trzymana nawet poza domem ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
wyjmuj te Michałki z torby.. :D
...
Napisał(a)
Uważaj bo wilka złapiesz
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
...
Napisał(a)
Sporo tych ćwiczeń na barki ciorasz :D ja po 3 juz mam taka pompe :D btw, Doris dobrze wyglądasz! :)
...
Napisał(a)
I jak Ci weszło 5 i 6 ćwiczenie? Bo widzę ze mamy podobny plan na barki miske trzymaną poza domem się bardzo chwali
...
Napisał(a)
Akens- Nie jestem głupia, nie będę sobie sama w kolana strzelać - nie wożę w torbie niczego co słodkie :D
Bebolek - Mnie tam wilki nie groźne, niech one uważają na mnie - jestem mięsożerna :D
Laura - Ostatnio jak zrobiłam chyba 4 ćwiczenia na barki to czułam STRASZNY niedosyt, dlatego dziś postanowiłam zrobić nieco więcej - mam nadzieję, że jutro będzie chociaż jakiś najmniejszy zakwas z tego powodu ;) Dziękuję, Ty też ;)
Sylwia - wszystkie weszły mi bardzo dobrze, oczywiście od kiedy wykonuję ćwiczenia nieco wolniej/ dokładniej zjechałam co prawda z kilogramów aczkolwiek wierzę, że wyjdzie mi to na dobre ;)
Bebolek - Mnie tam wilki nie groźne, niech one uważają na mnie - jestem mięsożerna :D
Laura - Ostatnio jak zrobiłam chyba 4 ćwiczenia na barki to czułam STRASZNY niedosyt, dlatego dziś postanowiłam zrobić nieco więcej - mam nadzieję, że jutro będzie chociaż jakiś najmniejszy zakwas z tego powodu ;) Dziękuję, Ty też ;)
Sylwia - wszystkie weszły mi bardzo dobrze, oczywiście od kiedy wykonuję ćwiczenia nieco wolniej/ dokładniej zjechałam co prawda z kilogramów aczkolwiek wierzę, że wyjdzie mi to na dobre ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris dobry trening ciężki trening = ciężkie mięśnie
" Pasja ma zabawny zwyczaj triumfowania nad logiką "
http://www.sfd.pl/Roland_Roli_Kowalczyk_W_pogoni_za_marzeniami-t1048508.html
...
Napisał(a)
Jestem tego samego zdania, czasem mniej znaczy lepiej czekamy na jakieś focie z progresem
...
Napisał(a)
różowe pojemniki
Poprzedni temat
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- ...
- 389
Następny temat
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
Polecane artykuły